Diario de kaletelier, 18 mar. 18

se suele recomendar 1g por kg de peso, y no exceder de 2g por kg 

Porcentajes no se pueden dar, ya que eso variará según el tipo de alimentación que decidas llevar // En cuanto a "cantidades" entre 1-2g por Kg de peso // Primero se calculan las grasas que mínimo siempre entre 0,8-1g por Kg corporal y en mujeres directamente siempre más de 1g/Kg // Pero, más que MACROS al final afectan más a la larga de dónde provienen esos MACROS -> No es lo mismo pollo rebozado y frito que -> pollo, pan, AOVE // Y si el cuerpo no comprende que esas calorías vienen de aquí o allá, pero simplemente el calentar el aceite+pan rallado deja de ser "sano" x'D que decir si cambias el pan por verduras. 

Por cada kilo que peses necesitas 1 gramo de proteína 

Me queda mas claro gracias... Me quedo más tranquila al saber que no es un porcentaje cerrado. Me esfuerzo por incluir proteinas en todas mis comidas, aunque no me apetece pasarme el dia comiendo carnes y huevo, pescado no me gusta, escasamente como el atun de lata o caballa y poco mas lo que dificulta variar mi alimemtacion. Pasad un buen dia!  

la proteína es también legumbres, semillas, frutos secos... soja, lentejas, guisantes, almendras, lácteos... no es pasarse todo el día comiendo carne si no quieres, de hecho eso solo le pasa a quienes quieren subir músculo en el gimnasio jeje. 

Las legumbre son muy versatiles, me encantan. los frutos secos me dan un poco de miedo por tanta grasa. Gracias por recordarme las proteinas de origen vegetal.  

proteínas 20%, grasa un 30% ( de las buenas, no grasa de panceta jejej) y 50% de carbohidratos con los menores azúcares posibles 

una regla muy buena es lo de 1 gr x kilo. Aunque yo soy más de porcentaje 

En ese caso que no te gusta la proteína animal puedes consumir semillas de chia y también yogures de bebidas vegetales o bebidas vegetales con proteína que suelen ser las de soja o frutos secos, puedes consumir crema de cacahuete o frutos secos variados sin más o puedes consumir kale o espinacas o legumbres como garbanzos o lentejas o alubias o maiz quinoa... muchos alimentos tienen proteína aunque no sean de origen animal simplemente lee las etiquetas de información nutricional Antes de elegir una marca de un producto 

Que razón tienes. Las etiquetas son una gran herramienta cuando quieres saber que es lo que realmente comes... Hay muchas cosas que ignoramos o damos por hecho merece la pena detenerse una par de minutos a leer las etiquetas.