Diario de Sarii.fiit, 01 ago. 22

Genial!🏋️🏻‍♀️Podrías hacer lunes y miércoles ejercicios de glúteos y piernas, martes y viernes hombros, brazos, pecho, espalda, abdomen repartido como veas y sábado descanso. Es una idea.... 

añade algo de cardio, al menos 20 minutos 

Cuantos días vas a entrenar en total ? Si quieres info te puedo ayuda un poco con la planificación 

Lasaña! 🤗 Muchas gracias, en verdad parece una buena planificación,🥺🥺🥺 

Anitasweis, si, voy a meter cinta o escalera, además de que intento ir a zumba 1 día a la semana y de que el gimnasio de mi casa está a 20 minutos (40 ida y vuelta) 

EduardoTD89, Hola, me gustaría entrenar 5 días a la semana, descansando jueves y domingos 🤗 por dónde podríamos hablar? 

20 minutos esta guay, más que suficiente para empezar. Genial.  

Pues te dejo mi insta edutd1989 

sari, entiendo que eres Novata en esto, entonces yo te diría lo que te programaria si te llevase yo, rutina full body sin lugar a dudas para empezar, lunes, miércoles y viernes, sábado trabajo aeróbico el que más te guste, descanso jueves y domingo, series semanales por grupo muscular dependiendo entre 9-14, esto durante los primeros tres mes, son fundamentales para implementar los hábitos y sobretodo la técnica correcta de los ejercicios para lo que vendrá después, apartir de ahí pasaría a lunes pecho tríceps hombro, martes espalda, bíceps, core, miércoles pierna completa, viernes día de recordatorio de tren superior, sábado pierna completa, todo esto entendido como algo muy general ya que luego dependería de tu físico, tu estado, tus objetivos, músculos dominantes y músculos rezagados, ect . Ten en cuenta que casi cualquier rutina es válida siempre que cumplas con el descanso, el volumen total de trabajo semanal, que sea un volumen óptimo en el estímulo pero también que te permita recuperar bien, y que el trabajo sea intenso cerca del fallo y progresando en cargas, bienvenida al mundo maravilloso de la fuerza!!!  

Yo también tenía "miedo" al gym como tú, a sentirme ridícula, no poder con algunas cosas, etc. Empecé yendo dos días a la semana y me sentí tan bien que al final eran cuatro. En mi caso fue una monitora la que me hizo una tabla donde meto un poco de todo, incluyendo al principio bici y cinta un poco como calentamiento y elíptica al final del todo para cardio. Fue cuando comencé a notar los cambios en mi cuerpo.  

Enhorabuena 💪💪💪 Coincido con Jorge  

muy buenos consejos tienes aquí, lo resumido de Jorge está muy bien. 

Es un tesoro de la aplicación. 💪💪💪 

La verdad que si! Lo bueno es que al final todo el mundo aporta y suma, y se pueden sacar cosas muy buenas! Jorge de 10, yo suelo implantar un poco menos de tiempo adaptativo si la persona como dices tiene una base! Siempre claro de la evolución que lleve, pero totalmente correcto! 💪🏼 

Te felicito por tu decisión de apuntarte al gimnasio y, sobre todo, vencer miedos. ¡Mi enhorabuena! 👋👋👋👋👋 

Gracias a todos! En verdad me siento súper bien yendo 🤩 me siento súper feliz, a mí rollo, es como mi momento. Y en verdad poco a poco, pero ir con motivación y alegría hace mucho ! Además, en estos días he conocido gente de gimnasio maravillosa. No todos se burlan, hay gente muy muy buena 🤗 que te apoyan  

Hay gente que se burla?? En serio?. Ni puñetero caso