Diario de Javier Reibax, 22 jul. 14

La mejor manera y mas natural es ejercitándonos, sobretodo , el ejercicio de impacto o pesas, ya que éste esta diseñado para ganar músculo. Un error muy común es creer que el ejercicio no nos está funcionando, porque estamos subiendo de peso, pero en realidad no estamos engordando, solo ganamos masa muscular, que es provechoso, recuerden que entre mas masa muscular tengamos, mas rápido será nuestro metabolismo. En conclusión debemos superar el mito de que bajar de peso, es adelgazar, que no es correcto, y empezar a prestarle atención a nuestra ropa, al final, esa es la que nos dará las pautas, y las pulgadas que perdamos. Si éstas perdiendo tallas, no te desanimes, continua, olvida la báscula, y continua con tu plan de alimentación lo más seguro es que antes de lo que imaginas, estarás reestrenando aquella ropa que usabas hace unos meses o años.  

Creo que estoy ingiriendo muy pocas calorías 

las colorias es una unidad es una forma de medir una energuia en tu cuerpo no deberiamos preocuparno por las calorias sino por los nutiente q le aportamos a nuestro cuerpo si comemos fruta vegetales proteinas si bajamo la sal la azucar la grasas satura de seguro bajmo de peso https://www.youtube.com/watch?v=QeKSecd490M  

Te recomiendo lo siguiente, utiliza estas fórmulas para que sepas tu metabolismo basal (el requerimiento calórico mínimo para que tu organismo funcione sanamente): Hombre: TMB = 10×peso + 6.25×altura - 5×edad + 5 Mujer: TMB = 10×peso + 6.25×altura - 5×edad - 161 Esas calorías que te resulten multiplicarlas por un porcentaje de la actividad física que realices: 1.200 = sedentario (poca actividad física) 1.375 = actividad ligera (poco ejercicio, deportes 1-3 días/semana, ~590 kcal/día) 1.550 = nivel moderado (ejercicio o deportes 3-5 días/semana, ~870 kcal/día) 1.725 = activo (ejercicio duro o deportes 6-7 días/semana, ~1150 kcal/día) 1.900 = muy activo (ejercicio muy vigoroso o trabajo físico, ~1580 kcal/día) Ese resultado es la cantidad de calorías diarias que debes consumir para mantener tu peso. Si quieres bajar de peso solo debes restarle entre el 10% - 15% a ese total. Cualquier consumo menor a eso hará que tu organismo (un ente más inteligente que nuestro intelecto consciente!) comience a ahorrar energía (calorías) para mantenerse vivo y provoque lo que te está sucediendo, te estanques en un peso porque a pesar de la actividad física, tu cuerpo está sobreviviendo como puede. Saludos. 

Ah! otra cosa MUY IMPORTANTE, además de consumir las calorías que realmente debes, es hacerlo durante todo el día, desayuna completo, haz una merienda matutina, almuerza correctamente, haz otra merienda en la tarde y al final cena relajado y en pocas cantidad algo de fácil digestión, preferiblemente la cena sin carbohidratos. Los carbos consúmelos hasta el almuerzo. 

Cuando leo vuestros comentarios, realmente soy consciente de lo ignorante que soy en cuanto a dietas. Gracias por los consejos. Se agradecen 

Excelente magabar, tambien aplicare tu consejo, gracias!! 

Entonces te toca probar la dieta cetogenica. Yo era una persona de estancarme en la bajada de peso pero desde que sigo esta dieta he seguido bajando incluso sin hacer grandes esfuerzos. Hago un poco de bici estática al dia y el resto es tareas del hogar o incluso estar en el ordenador o jugar a la play. Si ves mi historial de peso veras que he bajado lento pero seguro.  

No hagas tanto caso al peso, mídete cada semana y sigue con tu rutina habitual. Si estás haciendo ejercicio puedes estar creando músculo y el músculo pesa más que la grasa. El peso solo tiene que ser una referencia, pero nada más. Y cuidado con comer de menos, mira bien tu dieta y no dañes tu organismo cayendo en una tumba metabólica (el modo ahorro que hace el cuerpo cuando se habitua a pocas calorías al día). Ajusta tu dieta a tus necesidades reales, sin hacer tonterías con dietas demasiado hipocalóricas. Ánimo. 

Antes me mandaban dietas de 1200 calorias y me moria de hambre porque las raciones eran minusculas, estaba cansada y no bajaba un gramo. Ahora estoy comiendo entorno a 1700 calorias aunque ni las cuento y bajo de peso! 

amigo visite a un especialista en la materia para q lo ayude mejor recuerde q cada organismo no es el mismo 

Hay dos posibilidades aquí, amigo: 1) El peso que subes es retención hídrica que puede que se vaya tras una sobreingesta. 2) Tienes lo que se llama un síndrome metabólico: tu cuerpo se ha acostumbrado a una dieta baja en calorías y de mucho ejercicio a intensidad moderada y ha puesto medios para detener la pérdida de grasa. Por cierto, lo de no comer hidratos por la noche, así como lo de cenar poco, es más bien un mito gordo, ya que lo que importa es el cómputo total calórico y su distribución de macronutrientes.