Diario de Strdaban, 05 oct. 22

Hola! Ya sé que cada persona y situación es diferente, pero, ¿cuantas calorías te ha puesto? Yo fui a una nutri y me pareció que me bajaba en exceso las calorías, hago fuerza y ando todos los días y llegué a encontrarme mal... al leerte me ha dado curiosidad saber.  

Pues unas 1800-1900 kcal apeox ysubiendo protes. Yo hago fuerza y natación a parte de andar todos los días más de 10.000 pasos. 

👌👏👏👏 

Buena elección Str ! Ya nos cuentas tus progresos 🤗🤗 

Gracias St! No hago tanto ejercicio como tú pero me puso unos días que no llegaba a las 1300 cal. El cómputo general de la semana eran unas 1400...me parecía muy bestia, por eso al leerte me apetecía saber. Ya no sigo con esa nutri. Gracias de nuevo y a seguir con los avances. Nos vas contando.  

irellop que extraño, por curiosidad, que edad tienes, altura, peso?  

Hola Jorge, tengo 36 años, mido 1'63 y ahora estoy en 54'5-55 kilos, intento andar 8000-10000 pasos todos los días y hago fuerza de lunes a viernes 45min-1 h aprox . Fui a ella con 58 kilos,mi objetivo es perder grasa y aumentar poco a poco más masa muscular. No me explicó nada, me dio dos menús, uno de verano y otro de invierno. Yo le dije que aunque me diera una lista de comidas yo quería a la larga aprender a comer sin tener que estar pendiente del papelito. Le pregute % de cuanta prote, hc y grasas teniendo en cuenta mis características y me dijo que saber eso a mi no me servía de nada... ni tampoco me quería decir cuantas calorías me había puesto pero la puse frita a preguntas 🤣 y al final fui sacándole info.  

Que comportamiento más extraño de esa nutricionista, si puedes permitirtelo no pares de buscar hasta encontrar uno que sea bueno, lo agradecerás, que te haga un estudio bueno y conocer tu caso al detalle, pero bueno así a ojo por los datos que pones, supongo que no estás excesivamente delgada, es decir que tienes reservas de grasa, y si trabajas la fuerza yo entiendo que eres un claro ejemplo para una recomposición corporal, no tiene sentido hacer un déficit muy agresivo, yo lo que te aconsejo sino vas a contratar un nutricionista es que calcules tus calorías de mantenimiento, y te muevas entre unos días mantenimiento y otros días un déficit, si quieres te explico como 

Sí, me encanta leer, ver videos y preguntar. Cada día aprendo y pongo en práctica cosas para ver qué tal, lo que me va bien lo mantengo, lo que no a otra cosa...Ahora mismo estoy haciendo más o menos lo que comentas. Dejé a esta mujer y he subido poco a poco las calorías y por tanto puedo también entrenar más duro, ahora me siento mejor y me veo mejor, igualmente antes o después volveré a buscar a alguien que me ayude ya que por mucho que busque y lea no voy a llegar al punto donde quiero llegar sin ayuda de alguien que sabe. Poco a poco! 😉 Muchas gracias Jorge! 😊 

Te pongo un ejemplo, el mayor error de la gente imagínate, pepa metabolismo basal 1400, trabaja de camarera y tiene un estilo de vida activo le sumamos 700 calorías al día, más ponemos unas 300 calorías en el gimnasio, el error que comete la gente es pensar que las calorías de mantenimiento de Pepa son unas 2400 todos los días, cuando hay dos días que pepa no trabaja y 3 o 4 que no va al gym, por ejemplo el día que no trabaja ni entrena sus calorías de mantenimiento estarian en unas 1700 por ahí, entonces si tu comes todos los días 2400 habrá tres días que estés comiendo unas 700 calorías de más que son 2100 semanales y eso puede frustrar los avances, ni consejo es que calcules tus calorías de mantenimiento, los días que trabajes y entrenes comas esas calorías, y los días que no trabajes y no vayas al gym, hagas un déficit bajando los carbohidratos 

Yo me miro mucho la comida de lunes a viernes y sábado y domingo, aunque no me paso demasiado, si que me doy algún capricho. El caso es que el cómputo general de la semana cuadre xq efectivamente antes cometia justo el error que comentas. Al final una busca y busca info pero acaba saturada de tanta información mucha de ella contradictoria y ya no sabes por donde tirar. Mil gracias por la ayuda Jorge 😊 

Interesantes mensajes. Gracias por la información 😊. Todo aprendizaje.