Diario de crodri985, 26 jul. 20

Yo diría q sobre 500- 600 mas o menos Habría q mirar las porciones y de q tipo de sardinas escogiste si son en aceite de oliva o de girasol Y la cantidad con q aliñaste la ensalada Un saludo! 

Las sardinas es una la de 65 gracias(peso escurridizo) en aceite de girasol. No aliñe con nada, y la lata de sardinas intente quitar todo el aceite antes de echarla. El pedacito de queso es un normal semi curado, espero q la clase d spinning y gap compensen, pero en casa con los papis es imposible no comer de más. De hecho ahora el cuerpo no para de pedirme chocolate y bollería, va a ser una tarde muy dura, estoy asustada 

Quería decir 65gramos en peso escurrido sorry....  

Lo importante es que estás comiendo comida sana y no ultraprocesados 

A ojo buen cubero,sin contar le eches aceite, unas 500. 

Contando calorías estando de vacaciones 🤦🏻‍♂️ Disfrútalas con cabeza y cuando vuelvas a casa vuelve a un estilo de vida saludable 

¿y por qué no? Cada cuál tendrá su estrategia,mientras salga y disfrute, como si cuenta calorías o hace ayuno intermitente... 

Me da pánico volver a currar y q me vean más gorda o q me apriete el uniforme del curro. Lo reconozco, es una obsesión q límita mi vida diaria, pero de momento tengo q vivir con ello 

Crodri985, en mi opinión todo lo que tienes aquí es una comida buena, pero creo que le sobra la cantidad de la grasa. Al principio pensé que era el melón lo que está debajo del jamón y estaba bien: como máximo 400 kkal, pero si es quesito - sí , 40 gr te añade más aprox. 150kkal de pura grasa, depende de la cantidad. Y muy importante que te faltan los carbohidratos de absorción lenta, como un poco de quinoa, arroz, garbanzos etc, los que te den la energía durante varias horas, es por eso te apetece mucho toda esta bollería y chocolate para que te dan un subidón enseguida.  

Puntonuta muchas gracias por la aclaración!! Es melón si! Tengo una cuñita de queso en una esquina del plato pero se ve que en la foto se recorta y no se aprecia. Los carbohidratos tb me dan miedo, así q suelo evitarlos en la medida que puedo. Tomo pan en el desayuno y a lo mejor algo de pan integral a lo largo del día si me entra antojo, o pico un trocito d pan, pero no como pasta arroz o legumbres salvo en contadas ocasiones, un día a la semana o así. Tengo problemas de atracones y sí q estoy dándole vueltas a hacerme análisis porque vivo cansada, pero creo q puede ser por el Estado de ánimo y no de salud, ya q no creo q coma tan tan mal como para q tenga algún déficit 🤷‍♀️ 

yo quitaría el jamón y el queso de la derecha y lo sustituiría por un buen sofrito de pollo, ya que tanto el jamón como el queso contiene muchas grasas y más si son procesados  

ojo el sofrito con un poquito de aceite de oliva y añadir las verduras que más te gusten 

Si te sirve de algo mi opinión yo cambiaria el queso y el jamón por fruta, sandia por ejemplo. O una tostada pequeña de pan integral de 15 gramos, con un poco aceite de oliva y pondría este tomate, sardina y huevo por encima. 

yo comería el jamón y el queso pero el pan lo quitaría, y si quieres comer pan mejor integral 100% o de centeno, que tiene fibra 

Yo no quitaría nada, primero porque se lo ha comido ya todo. 😂 Y segundo yo veo aquí un plato bastante equilibrado. Tanto el jamón como el queso tienen grasa y proteína buena (ya dependiendo de la calidad de estos pues será aún más mejor), las mujeres somos buenas procesando las grasas que no son malas así que 👌 He comido esta clase de platos en dieta de mantenimiento, bastante de seguido, e incluso en definición de vez en cuando, y todo bien. No te preocupes y a disfrutar las vacaciones!!! 

Según veo tienes excesivamente restringido el consumo de carbohidratos lo cual puede ser que te esté quitando el ánimo y las fuerzas tal y como comentas. Al fin y al cabo el cuerpo necesita gasolina para andar, y los carbos son una parte importante. De hecho está mayormente relacionado que las dietas den ese estado de enfado constante y mal estar, más bien por la restricción de carbos que por la restricción de kcal en sí (siendo esta última un incremento con lo primero) 

Crodri, imagino el mal rollo de volver y que te apriete el uniforme! Si tienes una báscula a mano, creo que pesándote cada día puedes controlar bastante el no pasarte. Si un día subes más de 200g, señal de controlar más al siguiente. Considera también el saltarte la cena si comes mucho un día (o tomarte sólo un yogur/fruta), eso suele ser más fácil de justificar y mantener que cenar poco de lo mismo que los demás. Y sobre todo no te obsesiones! (Ya sé que es más fácil de decir que de hacer) ten en cuenta que lo que sube rápido baja rápido también y lo podrás recuperar fácilmente. Dale caña al ejercicio y disfruta de las vacaciones! 

Faltan los pesos de la comida, pero diría así a ojo que 500-600 kcal aproximadamente y buena prote y grasas, y pocos CH. Vamos, una comida prácticamente y casi cetogénica. No obstante, yo en vacaciones no me rallaría mucho el coco con las kcal. En el caso de haber comido eso, en la siguiente comida comería una ensalada o una pieza de fruta con algo de proteína y a correr, cuadrarían los macros. Al día siguiente preocúpate de cuadrar algo mejor la comida, haces algo de ejercicio y resuelto. Disfruta de tus vacaciones! 

Ni idea pero vaya pinta!! 

mi consejo quita el queso tiene muchas calorías pero haber que por unos trozos de vez en cuando no pasa nada