Diario de SamJiMin, 02 mar. 18

Lo ideal es que te ayude un psicólogo. Si eso no es posible, usa este libro: “La superación de los atracones de comida: Cómo recuperar el control” Autor: Christopher Fairburn Ánimo, tener conciencia es el primer paso 👍 

Esto puede parecer una tontería pero masticas bien la comida? Hay mucha gente que no importa cuánto coma o lo bien que lo haga, nunca es suficiente. Por qué? Porque engullen como patos sin masticar apropiadamente. La masticación también es muy importante para una digestión apropiada. Una última cosa por si te sirve es que las grasas sacian más que los ch creo que mientras te estés reconciliando con la comida deberías bajar o prescindir por unos días los ch (me refiero a arroz, pasta, pan, patatas...) pero sin dejar de lado las verduras y aumentar las grasas y protes. Mucha suerte! 

yo por lo menos. me tomo la avena de la mañana con un litro de agua haciéndome batidos. así tomo una taza de desayuno y si me da hambre me tomo otra y paso durante el día mientras me voy organizando y de paso aprovecho de tomar el agua que se me olvida durante el día. 

Mira concentrate en un objetivo, se positiva, marcate una meta, entrena duro de verdad, y veras resultados si sigues la dieta correcta, permitite un día desconectar y como porquerias que te apetezcan, sin pasarte claro, pero lo importante es que lo des todo en los entrenos 

Lo que dice sdelestal es así al 100%. El proceso del atracón es psicológico, primero hay que superar el uso la comida como medio de evitar el malestar psicológico que una tiene. 

Estoy de acuerdo con lo de la psicología. Sería bueno que fueras. Sin embargo cuando yo pase por eso, que estaba totalmente en el fondo de ese problema lo que hice fue devorarme información del tema. Leía y veía vídeos, todo lo relacionado al tema, también hablaba mucho conmigo misma trataba de entender porque actuaba así y así salí de ese hueco. Llegue a la conclusión que los atracones pueden pasar por dos cosas: hambre real o hambre emocional. En el primer caso puede ser que estés comiendo mucho menos de lo que necesitas. En el segundo caso es más complejo, tal vez hay alguna situación en el tu vida que te está generando estrés y recurres a la comida como alivio (como una droga). El MEJOR consejo que he podido inculcar en mi vida es tratarme a mi misma como si fuera mi mejor amiga. Si tu mejor amiga (o alguien que quieres mucho) tiene problemas de atracones o de cigarrillo (cualquier adicción)que le dirías? No la tratarías mal ni tampoco la consentirías. Sino que con comprensión, paciencia y haciendo un plan le ayudarías a salir adelante. Espero te sirva esto, sé que es un poco largo pero sé lo horrible que es tener atracones 

Opinión personal: Detrás del atracón hay un "trauma" psicológico de raiz... Sdelestal lleva razón, lo mejor ponerse en manos de un profesional y fuerza para cambiar :) 

Cuando se empieza un proceso de cambio en los hábitos de alimentación siempre habrá tendencia a recaer, no solo porque se tenga un problema q lo genere sino porque la mente y el cuerpo necesitan de ello, la comida puede ser una adicción en muchos de nosotros, pero lo mejor para esto es hacer una comida trampa o cheat meal, con base en el cumplimiento de nuestras metas a corto o mediano plazo, yo sugeriría que cada cierto tiempo te des gustó en lo que más te guste, pero solo una vez al mes por ejemplo, y hacer mucho ejercicio diario, es muy importante acompañar la restricción calórica con ejercicio, así cumplirás las metas más fácil, estarás mejor de ánimo y con mucha más energía, además cuando hagas tu comida trampa no afectará la pérdida de peso que has logrado 🤗 

Les recomiendo una App se llama Ni una dieta más, está disponible para IOS y creo que también para android; este médico te habla sobre el “cerebro gordo” cosas que hacemos para que en el día nos dé ansiedad, nos habla de cómo evitarla y lo mejor es que es TOTALMENTE GRATIS, la encontré hace un tiempo y me ha servido 

MENTALIDAD 

Mentalizarte y cuando te vayas a dar un atracón pensar que no debes hacerlo, pararte, beber un vaso de agua... comprarte algo ajustado psra motivarte. A mí me pasa a igual y ahora lo voy controlando. 

cuando me dan ataques de hambre tomo agua y hago ejercicio para que se me olvide... el otro dia me puse a llorar y se me acabo el hambre, asi que es totalmente sicologico. una buena meditacion diaria y hacer yoga igual ayuda mucho. :). en todo caso te felicito haz bajado mucho de peso. 

Sois una maravilla, en serio. He leído todos los mensajes enviados y esta vez voy a lograrlo. Muchísimas gracias a todos y... ¡Suerte!💕💕💕 

para mi los atracones son hambre emocional. mis carencias afectivas me hace darme atracones....sobretodo de chocolate o bollería industrial en general. así que estoy de acuerdo con que la ayuda psicológica es super importante. ánimo que de todo se sale 😚 

Ante todo, ¡muchísimo ánimo! Lo estás haciendo genial. A mi, personalmente, cuando me dan esas ganas horribles de “guarrear” me ayuda mucho el masticar chicle de menta, te sabe todo a menta así que si tomas algo después ... puaaaag 😂