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Semana de descontrol total, comidas razonablemente sanas pero altas en carbohidratos (azúcares 😬 que no suelo tomar nunca también) me han hecho subir casi dos kilazos, me he dejado llevar por antojos y porque salgo con mucha hambre del entrenamiento, también se que retengo mucho líquido estos días.
Comida real alta en proteínas, agua y propósito de enmienda para esta semana ✊🏼✊🏼
Desde que entreno más duro tengo más apetito, alguna idea de cómo engañar a los antojos?
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57,2 kg
Disminuído hasta ahora: 2,8 kg.
Aún para ir: 5,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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612 kcal
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Grasa: 32,21g | Prot: 60,10g | Carbh: 19,34g.
Desayuno: Hacendado Quesitos Light, Deluxe Caldo de Boletus. Almuerzo: Crema de Calabacín, Emperador a la Plancha. más...
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Ganando 1,0 kg a la Semana
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 Comentarios
Puedes usar alimentos bajos en calorías. Existen infusiones, te y café que tienes 1/2/3 calorías + Bebida de almendras 0 que tiene 16Kcal por 100ml. O, yo siempre que hago la comida que me da hambre, tomo tomate con sal que también son pocas calorías o pepinillos pequeños que son menos de 20Kcal por 100g.
17 dic. 23 por el miembro: Athëlas
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el yogur skyr sacia un monton es bajo en calorias y alto en proteinas, si lo conjuntas con unos frutos rojos congelados tienes un buen snack saciante ;)
17 dic. 23 por el miembro: alesiajj
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Intenta comer antes de llegar al punto de morirte de hambre. Cuando ya tienes mucha hambre surgen los antojos. Ánimo!! Para la retención de líquidos puedes tomar té de jengibre o cola de caballo
17 dic. 23 por el miembro: isma_fit
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El tema sería no tener que engañar al apetito. No se si sigues una dieta keto pero seguramente sí estas entrenando duro, lo que tú cuerpo te pide son carbohidratos y proteína, y si no hay ninguna patología que se beneficie de seguir una dieta baja en carbohidratos, lo mas inteligente sería darle gasolina al cuerpo despues de entrenar. Incluso puedes seguir una dieta low carb concentrando los hidratos en el perientreno. Lo digo porque muchas veces las pérdidas de control con la comida o los antojos vienen de carencias nutricionales, e igual ahora mismo restringir hidratos no sea la mejor opción para ti.
17 dic. 23 por el miembro: EstherVdietista
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Normal que al entrenar más duro, tengas más apetito. Al gastar más calorías, el cuerpo reclama ingerir más calorías. No abandones los carbohidratos, son la gasolina del "cuerpo". Son tan importantes como las proteínas y no dejes de lado las grasas saturadas.
17 dic. 23 por el miembro: Gabykaze
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Hombre, más bien diría que no deje las grasas mono y poli saturadas jeje
17 dic. 23 por el miembro: Athëlas
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Me apunto consejos, gracias por el apoyo!!
18 dic. 23 por el miembro: Esther_Power
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No has subido 2 kg de grasa has subido dos kilos de peso debido a que seguro estes reteniendo más liquidos por el cambio de comidas, para el apetito proteína... de todas formas antes de seguir consejos que cada uno tenemos los nuestros, me pondría en manod de un profesional, porque ellos son los que realmente te van a saber asesorar en cantoidad de comidas y cuantos gr de macros necesita tu cuerpo... sigue tu rutina normal y que no te preocupen tanto esos 2 kg, solo hay una visa y la tenemos que disfrutar.
28 dic. 23 por el miembro: patrycpou
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