Diario de esther031280, 16 abr. 17

Ejercicio físico, moverse más para activar el cuerpo mientras vas subiendo las calorías. Hacer ejercicios de fuerza (fitness, pesas, lo que sea que desarrolle musculatura) a la par que no descuides el consumo de proteína para formar músculo. EN general, moverse mucho para que el cuerpo esté como un motor en marcha y no apagado todo el día.  

gracias aryak6. la verdad es que últimamente llevo una vida bastante sedentaria.  

A veces es normal por diversos motivos no tener ganas o tiempo para hacer ejercicio. Piensa que ejercicio también es subir escaleras, bajarte una parada de autobús antes, valorar si necesitas ir en transporte a algunos sitios en lugar de dar un paseo o si vale la pena (con el buen tiempo que hace) quedarte a ver la tele en lugar de salir de casa. Pero si puedes, siempre, una caminata viene fenomenal y hace más que muchos otros ejercicios de cardio a los que les dedicarás menos tiempo y menos ganas jajaja Y ya, si puedes, pues ejercicio físico propiamente dicho, de hacer un esfuerzo y sudar y esas cosas!! Intenta sentirte activa, no se si sabes a lo que me refiero (en lugar de ese sentimiento de adormilada de cuando pasamos horas sentados). Hacer estiramientos cada X horas ayuda un poquito también, sobre todo si tenemos un trabajo de silla. 

Hola Esther. Recientemente me he informado un poco sobre el tema de la tumba metabólica y la verdad es que he visto de todo, desde mito hasta realidad. Yo soy un poco de pensar que al final la tumba metabólica es algo que nosotros mismos provocamos. Sin ser para nada un experto en la materia, pero con algún que otro conocimiento creo que tu estancamiento es provocado por la combinación de la dieta hipocalorica y el sedentarismo. Explicado muy a groso modo se reduce a que al variar el aporte calorico tu cuerpo se adapta a ello, es decir, tu metabolismo se ralentiza y el metabolismo basal cae. Esto es un proceso natural: tu organismo capta esa caída en el aporte calorico y el consumo energetico desciende para compensar ese déficit de calorias (hasta donde se esto se debe a procesos de evolución del ser humano). Si lo combinas con el sedentarismo, osea, el cuerpo no necesita consumir mas energia que aquella que precisa para realizar las funciones básicas, caes en lo que se conoce como tumba metabólica. Mi consejo es que intentes aumentar el nivel de actividad para acelerar el metabolismo y consumir calorias a través del ejercicio, y que aumentes tambien la ingesta de calorias, ya que 1000kcal/día creo que son pocas. Espero haberte ayudado aunque solo sea un poquito ;) 

Gracias por vuestros consejos chicos, me habéis ayudado mucho. También creo que no debo obsesionarme tanto con la báscula y si una semana no bajo un kilo no venirme abajo. Hoy por ejemplo es el día de la mona y va a ser un día de excesos, así que voy a intentar disfrutar a tope y mañana cogeremos mi niña y yo y saldremos a pasear, y subiré algo las calorías porque con 1000 paso mucho frío, jejeje 

1000 calorias?? Tu cuerpo está en reserva total!!!! La clave para acelerar el metabolismo es comer más (saludablemente) y entrenar más!! Así aumentarás tu flujo de energía (ganando masa muscular y necesitando más energía para mover ese músculo, energía que obtendrás de los alimentos). En cambio, comiendo tan poco tu cuerpo no obtiene energia, y aunque no lo notes, se mueve menos, consume menos, está más inactivo (y no me refiero sólo al ejercicio, que a nivel de gasto está sobrevalorado, sino a la vida diaria). Entonces, mi consejo es que pruebes a comer un poquito más, y a moverte más para aumentar ese consumo. Da miedo pero ya verás como obtendrás resultados y un cuerpo bonito!. 

Ah! Piensa que yo tengo un consumo calórico diario mucho más elevado que muchas personas de aquí porque hago mucho deporte, y creo que ese motivo es el que hace que no suba de peso (lo que quiero) y a la mínima lo baje. Mi metabolismo va a tope! Y comiendo más, noto que mi cuerpo va aún más acelerado, es lo que te decía en el anterior post. Animo 

hola busca en internet Sergio Espinar es el mejor nutricionista en eso. Saludos 

buenas, cierto si tu cuerpo consume menos de lo que necesita, empezará a acumular grasa a modo de reserva, buscando la supervivencia,deberías hacer la regla de Harris y benedit para saber lo que debes consumir,ya que también tienes que contar con el metabolismo basal ,y importante hacer cardio ,los hiit la mejor manera de perder peso ,bájate la aplicación del Play store de Nike comienza con un entrenamiento para consumir primero la glucosa y luego pasa a los hiit para acceder a la grasa ,y mira cuál es tu consumo de carbohidratos que no supere los 150 gramos al día  

he buscado la regla de Harris y me dice que mi metabolismo basal es de 1418 y para adelgazar debo consumir 1446, o sea para adelgazar hay que consumir más. Hoy tenía pensado comerme medio mundo y con dos trozos de carne a la brasa un poco más y reviento. A ver he comido más cosas a parte de carne pero muchísimo menos de lo que pensaba. mi estómago me decía no metas más que lo vas a echar. 

Hola de nuevo Esther. El metabolismo basal es la cantidad de energía que necesita tu cuerpo para realizar las funciones básicas en reposo. A esas calorias tienes que sumarle la energía que consumes en otras tareas, tanto ejercicio como aspectos al margen de este como hacer tareas domesticas o desplazarte caminando, por poner algún ejemplo. Es por eso por lo que la recomendación de calorias diarias es superior a tu TMB. Un saludo 

gracias Javi, ahora lo entiendo 👍.  

Esther a mi me está pasando lo mismo y estoy engordando, no tengo yo muy claro que comer hasta estar lleno sirva para mantener ningún peso... pero bueno, hay que probar.  

Aryak6, yo probaré con las calorías que me indica la teoría de Harris, sí veo que aunque poquito a poquito me hace perder peso, perfecto continuaré, pero si por el contrario me hace ganar iré bajando las calorías otra vez progresivamente. El dejar de fumar me ha traído consecuencias nefastas en el tema del peso y ya me acabo de rematar el embarazo y ahora me las veo y me las deseo para poder quitarme estos kilos de más 

Si, pero un día pierdo un kilo y al siguiente gano 2 y sin variar las calorías y así sucesivamente. A parte de los cambios que estaba notando. mucho frío aunque haga calor, estreñimiento. Incluso llegué a bajar a 500 calorías y para mi sorpresa lo que hice fue ganar peso.  

¡Buenas a todos! Yo también ando algo perdida con el tema de las calorías q debo consumir. Antes de tener esta app utilizaba otra pero no encontraba todos los alimentos así que la borré. La cuestión es que en esa app me decía que no podía consumir más de 1450 calorias al día si quería conseguir mi objetivo (bajar a 60 kg). Peso 64 kg y mido 1'72. Sin embargo, en esta app (poniedo el mismo objetivo) me dice que puedo consumir hasta 1700 calorías diarias. Y no entiendo la diferencia de calorias jaja. ¿Tengo que comer menos de 1450 o menos de 1700😅? Gracias por leer este tostón 😳. 

yo si me fío de esta app engordo, ya no es que no baje. pero igual 1400 son pocas, quítale 200-300 a lo que e dice la app y prueba. 

Creo que intentaré consumir unas 1500 al día y veremos que pasa. No solo quiero bajar 4 kg, también quiero perder los malditos michelines.. Y tod@s sabemos que es lo más complicado. Este año he perdido casi 8 kg (me cuesta mucho bajar de peso) pero los michelines siguen ahí 😒.  

En esta app da igual cuanto peses, cuanto midas y cuánto quieras perder, siempre te dirá que debes consumir 1700 calorías. Haced la prueba.  

Entonces, ¿cómo puedo saber las calorias reales que debo consumir si quiero perder peso y perder grasa abdominal?