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Aquí mi primera experiencia preparando la carrera y una pequeña duda que espero que me podáis solucionar...
Pues nada,me pongo las mallas y...me quedan algo flojas..(bien,vamos por bien camino) me pongo los auriculares y...no funcionan ( bueno sin música ) Empiezo a andar 1'5 km para ir calentando...Me pongo una meta(ir corriendo hasta X punto) lo consigo pero con la lengua fuera...ando un pokito más y me doy cuenta de que el cuerpo me pide correr un pokito más...así estuve,caminando y corriendo durante 3 km...sin ponerme metas,sin mirar el tiempo,sólo lo q mi cuerpo pudiera. El último 1'5 km de vuelta caminando..
No está nada mal para ser el primer día!! Mañana más y si se puede mejor!!!
Ahora mi duda...Las lenguas inexpertas como yo me dicen que debería tomar el batido de proteína después de esto...en el "bendito Internet que todo lo sabe" no encontré nada que me convenciera de su o no... si alguno de vosotros me echará un cable en esto os lo agradecería un montón! !!!
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61,6 kg
Disminuído hasta ahora: 1,4 kg.
Aún para ir: 3,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
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470 kcal
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Grasa: 11,84g | Prot: 41,21g | Carbh: 47,77g.
Desayuno: Granada, Hacendado Galletas Integrales, Café Cortado. Almuerzo: Pescado Plancha, Sopa de Pollo con Fideos. más...
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1841 kcal
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Ejercicio:
caminata - 2 horas, Descansando - 14 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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peso estable
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 Comentarios
con ese esfuerzo, que aunque para ti es un gran paso no es físicamente algo muy duro, no te hacen falta batidos de proteínas... bebe agua y si tienes hambre tómate un snack saludable, y mañana más!
24 oct. 17 por el miembro: aryak6
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Primero los Carbos para reponer glucosa y luego la prote, o bien juntos, pero siempre mas carbos que proteina. La prote tarda entre 5 y 6 horas en metabolizarse, por eso es mejor tomar pequeñas dosis a lo largo del dia, repartidas entre las comidas.Los suplementos no son imprescindibles, la dieta equilibrada sí, para completar tus macros. El Whey hidrolizado e isolado es tirar el dinero. El más barato siempre.
24 oct. 17 por el miembro: johnybd
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Comer despues de entrenar NO engorda (para los temerosos)...
24 oct. 17 por el miembro: johnybd
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No te entiendo, dependera de lo que comas, no??
24 oct. 17 por el miembro: Bequisa9
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Ok eso pensaba yo....creo que hay personas que toman batidos de proteína por el echo de "estar de moda tomarlos".
No sabía lo de los carbos así que me lo apunto!!!
24 oct. 17 por el miembro: vero_g2
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Lo de los batidos de proteina NO es malo tomarlos, se utilizan para completar tus macros o como proteina barata, o porque a veces no tiened comida a mano ( en el trabajo), pero son un complemento a la dieta, NO una bebida milagrosa. Hay quien sobrepasa la dosis diaria pensando que más proteína igual a más músculo, cuando NO es así, el exceso se segrega a traves de la orina "sobrecargando" los riñones. Lo FUNDAMENTAL es tu dieta, descanso y entreno. El musculo CRECE y se recupera cuando descansas, NO cuando entrenas. Si no consumes los carbohidratos de tus macros, el cuerpo metabolizará las protes en carbos (ojo dietas paleo y demás). La energía de los músculos se extrae de los glúcidos. Mucha gente hace cosas sin sentido... lo mejor es que te informes bien (lo mejor es un nutricionista) o leer bastante, ya que cada persona es distinta (metabolismo, constitución, etc).
24 oct. 17 por el miembro: johnybd
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Resumiendo, si tomas protes SOLAS antes q hidratos, el cuerpo las transforma en glúcidos para reponer glucosa, en este caso, mayormente hepático.
24 oct. 17 por el miembro: johnybd
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Johnybd@¿ el cuerpo solo puede extraer energía de los hidratos?¿si no comes hidratos pierdes músculo? Paleo no restringe hidratos ,prioriza fuentes diferentes de las harinas y cereales....
24 oct. 17 por el miembro: ceferino1984
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@Johny ,no te ataco ehhh,solo puntualizó compañero ,no lo tomes a mal 💪💪💪👈👈👈🔝
24 oct. 17 por el miembro: ceferino1984
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La proteína no se mea, toda la proteína se metaboliza, otra cosa es si se almacena en forma de tejido adiposo o no, pero se asimila toda
24 oct. 17 por el miembro: jairopeinado seligrat
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Perdón, no ví los comemtarios.. Tranqui amigo q no me siento atacado, me gusta hablar, jajajaja
Claro q si no le das glúcidos al cuerpo los metabolizará mediante lo q tenga más a mano, bien sea proteína o grasas, no se va a parar de golpe el corazón!! jaja.
Solo digo que yo creo q es más "sencillo" y rápido para el organismo darle lo q necesita en sus porciones adecuadas,creo yo... pero vamos que respeto profundamente las dietas que tienen una implicación "ideológica" o de creencia, como las veganas, vegetarianas, paleo y demás.
Con cariño lo digo.
24 oct. 17 por el miembro: johnybd
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Añado mi granito de arena, cuando el cuerpo no dispone de hidratos de carbono de donde extraer la glucosa (energía) se activa un proceso llamado gluconeogenesis donde se utiliza las proteínas y grasas para conseguirla, es el mecanismo que utilizan dietas como la Dukan, utilizar los cuerpos cetonicos como fuente de energia, pero hay que tener mucho ojo, ya que la proteina al descomponerse libera el grupo Amino y produce toxicidad en niveles elevados (amoníaco)... así que mejor sacar la energía de los HC y dejar la Proteína para sus funciones plásticas 😀
24 oct. 17 por el miembro: AquiYAhora
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¿Porque con mezclais las churras con las Meninas? Que tiene que ver la cetosis con los desechos de la proteína,según tu.Tu que obtienes tu energía de los hidratos ¿no comes proteína?
24 oct. 17 por el miembro: ceferino1984
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es churras con merinas cefe jajajajaj
25 oct. 17 por el miembro: aryak6
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puto corrector.... tampoco tenía ni idea como se escribía jajaja 😂😂😂
25 oct. 17 por el miembro: ceferino1984
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Claro que comemos proteínas y grasas también!! pero los musculos (deposito) almacenan glúcidos (energía inmediata) como el hígado, si tiene niveles bajos, los RELLENA, si no consumes suficientes CH, transforma las grasas y proteínas en glucosa, para absorberla. Solo digo que para MI resulta más "sencillo" darle directamente CH. Claro que consumo Protes y Grasas!! Todo dentro de unos macros (aproximados). Lo q viene siendo una dieta equilibrada y variada, lo que te han repetido toda la vida. Lo q bien explica AquiYAhora.
Aynsss...
25 oct. 17 por el miembro: johnybd
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Sufi100te Internet por hoy 😜😜🔝🔝
25 oct. 17 por el miembro: ceferino1984
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He leído churros?? con chocolate😋 me gustan a mi..jejej
25 oct. 17 por el miembro: Belëm
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