Diario de esther031280, 19 abr. 17

Mejor solo 3 comidas para no estar produciendo picos de insulina cada poco tiempo. 5 sería una buena recomendación para quien llegue con tanta hambre a la siguiente comida que no pueda evitar arrasar con todo... pero en calorías, si no te pasa eso, acabas consumiendo bastantes más si haces 5 comidas. Yo lo noto, y últimamente sí hago 5 porque a media mañana hago descanso en el trabajo para el café y por la tarde como antes de ir al gim alguna cosa, pero sino, bajo el consumo distrayéndome y evitándolas. Y si lo has oído como recomendación para adelgazar, sepas que hay mucho estudiado y no es verdad nada de eso de mantener el metabolismo activo haciendo más comidas. 

Da igual Esther, si no intentas un ayuno (que veo que la pregunta no va por ahí), repartir la cantidad de calorias en más de 3 es por simple comodidad, doy fe de que meterte 1000 kcal en una comida cuesta, por eso repartirlo un poco más, pero mejor o peor... siempre que no tires a un ayuno, da igual, e incluso haciendo ayuno creo que repartir las comidas también va bien. 

Recordad que los picos de insulina se producen sobre todo con los hidratos y con las grasas, cuanto más saturadas y más cortas las cadenas de hidrato, más fuerte es el pico de insulina, por lo tanto, comiendo grasas "buenas" como nueces, almendras... y arroz o pasta, no va a producir un pico excesivo. Sí que es verdad que deberíamos comer no interrumpiendo los ciclos cirkadianos (picos de secreción hormonal), pero comiendo sano tampoco pasa nada. Eso sí, hacer 7 comidas por ejemplo, sí que me parece excesivo. 

Da igual!! Lo que tú necesites y te vaya mejor siempre repartiendo bien los macros. Yo por ejemplo no puedo estar muchas horas sin comer porque no aguanto algunos días, y otros solo hago tres ingestas porque tengo menos actividad y voy bien. 

Gracias chicos. Sí que es verdad que se oyen teorías de todo tipo. Yo antes hacía 5 comidas, algunas veces merendaba por merendar, ya me entendéis, porque de hambre poca y todo el rato casi mirando el reloj para que no se me pasara la hora. Ayer sin embargo quise experimentar con solo 3 comidas, la verdad es que aguanté bastante mejor hasta la siguiente comida.  

Eso me pasa a mi, si me obligo a hacer X comidas acabo estando demasiada atenta a comer y es peor tratando de adelgazar :p 

tienes razón aryak6. y comes por comer aunque no tengas hambre.  

Yo hago cinco comidas. Tres principales y dos o tres picoteos, según sea de largo el día. Hago comidas intermedias, o picoteos para consumir más calorías, es decir, en hacer la digestión se consume un 10% de la cantidad total ingerida al día. Si haces más digestiones con pequeñas ingestas, estás ayudando al organismo a eliminar calorías.  

yo es que me conozco y si empiezo el picoteo no paro y a lo tonto a lo tonto voy metiendo calorías casi sin darme cuenta 

lo de que consumes más haciendo más comidas ya salió más que estudiado que no afecta en nada. otra cosa es que lo necesites para la rutina deportiva o porque te evita atracones. 

http://www.fitnessrevolucionario.com/2013/05/27/pocas-comidas-grandes-o-muchas-pequenas/ he encontrado esto, pero creo que lo había leído en otro artículo. 

El enlace no funciona :( 

a mí si me funciona. sino búscalo en Google y te sale... fitness revolucionaeio pocas comidas... 

Cada cuerpo es un mundo. Siempre he hecho tres comidas y ahora he empezado con 5 y estoy maravillada. Siempre he tenido muchos ardores, los doctores solo saben recetar antiácidos o protectores de estómago. Mi dietista me dijo que no tenía ningún problema, solo que mi estómago produce más jugos de lo normal. Y tenía razón, desde que hago las 5 comidas ni un solo día con ardor (un logro descomunal), llego a la siguiente comida casi sin apetito, lo que hace que no se me antojen guarrerías y perdiendo sin sufrir!!!! Perdón por el discurso :-) 

A mi me va mejor con 5, paso menos hambre y siento menos ansiedad por comer. Desconozco el tema de los picos de insulina, pero mi endocrino me dijo que al hacer 5 procesos de digestión quemas calorías 5 veces, en lugar de 3, y aumentas el gasto energético. 

También depende de la actividad de cada día y de a qué hora empieces el día. Yo desayuno a las 8:30 y a las 11 siempre pico algo porque si no llego a la comida con mucha ansiedad y como lo que no debo. Cuando trabajo, pico a las 10 y a las 12 porque me supone un gran esfuerzo físico. La cuestión es elegir alimentos saciantes y ligeros para esas horas intermedias. A mi me funciona una manzana, un yogur líquido, unas tortitas de maíz... Los fines de semana, que no madrugo y no trabajo,, solo como tres veces, no necesito más. Quizá no hay una norma, es encontrar tu equilibrio, con lo que te sientes bien.  

Yo este último mes me he acostumbrado a 3 y consumo menos calorías. simplemente se que no es hambre real, que estoy alimentada y que a las 11 lo que tengo es ganas de comer y no necesidad de comer. Al rato te olvidas y se te pasa (no os ha pasado nunca que se hace muy tarde para comer y al final comes porque estás débil y tienes que comer pero ya no tienes tanta hambre como dos horas antes? pues eso es...). Es más recomendable 3, pero si te puede la ansiedad por supuesto mejor hacer 5 que arrasar con todo en la cena (por poner un ejemplo) de pura ansiedad por comer. 

Normalmente hago 6 comidas. El desayuno a las 7h, un primer almuerzo a las 10, el segundo a las 12, la comida a las 1430h, merienda a las 17h y cena a las 21h o así. Como muchas veces, en cantidades moderadas...y genial la verdad 

Entre 3-4 "desayuno/almuerzo/merienda/cena" 3 contundentes y 1 liviana (la liviana es fruta o frutos secos que siempre puedes comprar en cualquier lugar si te da hambre) // Se queman las mismas Kcal comiendo 1 que 10 veces. (1 te puede provocar pesadez, indigestión, acidez, pero si comes 10 veces podras tener úlceras en el estómago, colon irritable, acidez -- estas segregando ácidos todo el rato -- y más sensación de hambre sin contar que tendrás activada la insulina muchas más veces) // Mí consejo marcate 3 comidas importantes o al menos 2 y las demás puedes tenerlas planeadas pero con un toque de "flexibilidad" y poder variar tomates por pimientos o cacahuetes en vez de aguacate por poner ejemplos... Nunca sabes que imprevisto puede surgir en el día a día 

Ahora estoy haciendo 3 comidas diarias, desayuno, comida y cena y la verdad que me va mejor que cuando hacía 5. me quedo más llena. Cuando hacia 5 solo estaba pendiente de la hora para volver a comer. Ayer y hoy también he estado comiendo albaricoques para merendar porque me trajeron una bolsita. No sé si los albaricoques engordaran mucho... No creo no, he oído que son bastante diuréticos