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Transmisión nocturna, si chicos...soy humano y he caído...
Después de haber iniciado este camino el 29 de agosto de 2016 he caído en el descontrol comiendo, concretamente todo el fin de semana (14,15 y 16) además del día de las 13000 calorías (dia 5) y del dia siguiente a ese en el que me habré zampado unas 3000 extras, todo el daño que no me había provocado las 13000 me lo he hecho este fin de semana, me siento super hinchado, retenido que te mueres de líquidos y si os cuento la que he liado en el baño hace 15 minutos no me ibais ni a creer.
Dulces, pizzas, papas fritas, salchichas, salserío, galletas, helados...he comido muchísima mierda estos días, no quiero ni subirme a la báscula y mi azucar en sangre debe estar por las nubes pero ¡SE ACABÓ! Después de liarla bastante estos 3 días he decidido recuperar toda mi ansia de objetivos y avanzar hacia mis metas como llevaba haciendo desde hace 10 meses.
¿Que necesito para ello?
- Tomar entre 1.5 y 2.5 litros de agua en ayunas los próximos días 17 18 y 19
- Tomar al menos 4 litros de agua los días de entreno y al menos 3 los libres
- Hacer 30 minutos de cardio durante los primeros 6 días
- Permanecer en ingesta calórica de déficit agresivo durante 10 días
- Hacer 3 sesiones de pesas de fuerza a la semana unida a 3 sesiones de CAM
- Andar todos los días al trabajo (5km diarios)
- Eliminar el sabor dulce de la dieta por completo en los próximos 7 días
- Añadir vegetales a 2 comidas al día (especialmente pepino)
- Añadir diuréticos como el té rojo y la canela
- Limitar los lacteos al 30%
- Limitar los carbohidratos a fuentes enteras o integrales al 70%
- Máximo frutas 1 pieza al día
- Hacer transición de rutinas y entrenamientos metabólicos de potencia
Cumpliendo todo esto a la perfección (y soy 100% capaz) muy complicada se tiene que poner la cosa para no estar completamente preparado el 30 de julio para abordar el nuevo programa (quería empezarlo antes pero esto ha sido un contratiempo, no me siento culpable pero soy realista, es un paso atrás...aunque a veces hay que dar uno atrás para dar 2 al frente).
Ahora me miro al espejo y me veo el estomago muy hinchado pero lejos de desanimarme me sirve como motivación, controlar tu mente es sinónimo de controlar tu cuerpo y tu vida asi que ¡Vamos a ello! Feliz semana a todos
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 Comentarios
Claro que sí! a tope con ello. Saludos
16 jul. 17 por el miembro: Rosiki06
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17 jul. 17 por el miembro: Vardamira1986
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No pasa nada colega! Lo importante es no hacer eso todos los días. Mientras y vuelvas a tus buenos hábitos es lo que importa. Somos humanos :P
A dar caña a tope! Salu2
17 jul. 17 por el miembro: pixindi86
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Gracias por los comentarios amigos! Voy a estar fuerte estas 2 semanas para empezar una nueva etapa con mucha esperanza ¡Saludos a todos!
17 jul. 17 por el miembro: jochu87
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Son cosas que pasan. Somos humanos y a veces caemos! Mucho animo y en unos días regulandote estas como siempre!
Animo
17 jul. 17 por el miembro: rubitoilles
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17 jul. 17 por el miembro: vinkha1
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Todos tenemos malas rachas, dale caña Jochu!
17 jul. 17 por el miembro: charo fernandez
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Yo también caigo en fines de semana como el que has tenido, y te entiendo perfectamente la sensación que tienes ahora... Lo importante es el lunes volver a la carga y recuperar, en nada vuelves a estar al 100%
Mucho ánimo y a por ello!!!!
17 jul. 17 por el miembro: Susana686
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Café solo por las mañanas, espárragos (no más de 100g que irritan los riñones) para comer y cola de caballo con limón para entrenar, ( a mí al menos es lo que mejor me va ), reduce la sal o añade solo en la de post-entreno, pero no eliminarla, vas a beber mucha agua y encima tomar diuréticos... tienes que mantener el balance de sodio/potasio, // Por otro lado, si la fruta la cambias por zanahorias, pepinos, tomates hasta mejor. // Creo que... poco más, a mi la piña y la sandia no me hacen gran cosa, por eso no las nombro pero también vienen bien, ah!! y hipopresivos o planchas, dragon flag para volver a reducir la distensión abdominal. Con calma y constancia, saludos crack =D
17 jul. 17 por el miembro: SupSpider
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Tampoco es cosa de castigarte, si has caído levántate sigue adelante, no creas que con ponerte una dieta estricta lo vas a solucionar, las dietas estrictas son las que provocan las caídas más estrepitosas. Calcula tu tasa de metabolismo basal y luego ya veremos, pero no te metas en cosas de esas que luego puedes volver a recaer.
17 jul. 17 por el miembro: Juanón
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Ánimo Jochu. Tú lo has dicho hay que controlar la mente para poder controlar el cuerpo. Sabemos la teoría así que poco a poco hay que aplicarla. Yo he empezado hace muy poco en esta aventura y estoy convencida de que algún día caeré también en las tentaciones. Lo importante es volver a intentarlo . Ánimo.
17 jul. 17 por el miembro: Mac rimaba
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No esperaba tanta acogida con esta entrada del diario ¡muchas gracias chicos por vuestros animnos! hoy ha sido un dia nutricionalmente PERFECTO: 0 bebidas carbonatadas, 0 lacteos, un total de 4.2 litros de agua, todo carbohidratos integrales, buena porción de vegetales al horno, un platano (gran fuente de potasio Sup), entrenamiento de pierna, 7500 pasos y unas 2670 calorías quemadas entre caminata, gym y actividad diaria asi que primer día COMPLETADO!.
Os seguiré informando
17 jul. 17 por el miembro: jochu87
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