Diario de isaare, 08 sep. 17

Un batido de proteínas Whey o ISO te ayudan a llegar a tus macros de proteínas súper fácil y muy rico como dulce 💪👈 

El que yo tomo es de sabor a brownie y está muy rico . 

me tomo como mínimo uno y a veces dos al día... 

Y te cuesta llegar🙄🙄 Cuanto debes tomar?? 

uso bulk powders, tengo pure whey protein y pure whey isolate 

esas uso yo💪dime cuantas debes tomar?? 

quizás al tomar una gran parte de tus raciones en proteína en polvo el cuerpo no las absorba correctamente.. supongo que ya sabes que el tofu tiene mucha proteína y las legumbres también. ánimo. 

lo bueno de los suplementos de proteínas es que son muy biodisponobles ,y nadie s hablado de gran parte de sus requerimiento de proteínas,una ayuda de 30\40 gr es muy aceptable☺ 

Requesón!! ñam!! lo hay light tambien por si te interesa es de color azul clarito, luego hay uno de la marca "Margui" requesón 0% en carrefour que tiene (12g/Prot cada/100g) // Supongo que el Skyr ya lo conocerás, pero no es solo un yogur lo puedes usar como una salsa añadiendole especias y sal o hasta para cremas. // Otro queso que tiene pocas grasas es la Mozzarella light "galbani" (con rodajas de tomate, pepino... rico rico) // Y sino, benditos huevos, tienen el mejor amilograma (de hecho a partir de ellos se valora la de los demás alimentos) // Y para acabar, los Bcaa's iban a ser tus mejores aliados ya que son los componentes de las proteínas pero "en un formato más simplificado" los tienes en cápsulas o en polvo te aconsejo cápsulas al menos que en polvo lo encuentre sin sabor, asi te evitas "añadidos" innecesarios ya que su sabor al natural no es "malo"  

no lo dudo, pero si le cuesta llegar al rango y gran porcentaje es mediante suplemento a lo mejor su cuerpo no lo está procesando como debe :) por cierto a mi me interesa comenzar con suplementos porque me agobio para llegar a lo que tengo que llegar y a veces no me apetece cocinarme un trozo de carne de cena XD echaré un ojo a la tienda de la esquina donde venden esas cosas 

eso es @aryak6, la comida tiene que ser predominante, pero como dice que no puede hacer más comidas, se puede recurrir al BOTE,aminoácidos a full y rico😀💪👈 

Peso alrededor de 66 kg de los cuales 44 son de masa magra. Según dónde lo calcules, necesito en torno a 70 g de proteínas diarios (mínimo minimísimo) hasta incluso 100 o más. Poniéndonos optimistas consigo tomar 80 g diarios entre lo que como y los batidos, a veces cuando estoy voraz llego a los 100 (pero pocos días). Tiro mucho de Skyr, requeson, queso fresco, huevos, gambas, calamar, y en menor cantidad carne (porque la digiero peor). Como bastante legumbre, pero empiezo a sospechar que la proteína de la legumbre me cunde menos (digamos que en mi caso es una proteína menos biodisponible). Ains... yo que quería conseguir tomar sólo comida de verdad, voy a tener que tirar de batidos de forma más constante. Tendré que empezar a hacerme "tentempiés" de huevos jijiji... me veo comiendo tortilla a media mañana en el trabajo! 

Jaja SupSpider te leo y me entra hambre! Me parece que me voy a liar la manta a la cabeza y me voy a traer para media mañana un bento-box con mozzarella y tomatito XD... O eso o tortilla francesa rellena con queso, a ver cuál podría quedar bien 

Ceferino1984, Aryak6, las proteínas de los batidos son muy biodisponibles, el problema es que al estar operada hay parte de lo que como que no lo absorbo, así que aún ando aprendiendo cuánto debo comer para alcanzar los niveles que necesito (a lo mejor como 100 y absorbo 75) 

fuaaa,si e por si una persona que tenga la microbiota tocada ya deja de absorber nutrientes.... mas motivo para que CUIDES eso también 

prueba también la soja y el tofu que tienen proteína por un tubo! un beso! 

:D tambien uso el tofu, aunque menos a menudo porque en casa parece que sólo me gusta a mi jaja... la soja texturizada pasa lo mismo, cuando la uso solo la como yo. La alubia de "soja" o sea la alubia mungo verde o amarilla también la tengo entre mis favoritas... ñamñam 

Tengo también caseína neutra en polvo, de Bulk powders. Digo yo. ¿Puedo hacer yogur casero con caseína añadida? ¿Alguien ha probado?