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¿Que cenas ligeras me recomendáis cenar?, ando buscando muchas recetas y que no tomar y ya me e perdido 😂.
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57,8 kg
Disminuído hasta ahora: 2,2 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1080 kcal
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Grasa: 27,41g | Prot: 76,53g | Carbh: 134,00g.
Desayuno: Canela, Té Verde, Sandía, RealValle Jamón de Pavo, Hacendado Pan Multifibras Integral. Almuerzo: Cebollas, Perejil, Alteza Champiñones Laminados, Pechuga de Pollo a la Plancha. Cena: Milbona Yogur Natural Azucarado, Huevo, Espinacas. Pasa Bocas / Otros: Certossa Tortitas de Maíz, Lidl Chocolate Negro 81%, Manzana, Certossa Tortitas de Maíz, Tomates, Hacendado Fresas Enteras Congeladas, Espinacas, Zanahoria, Kiwi. más...
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1469 kcal
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Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 2 minutos, Sentadillas - 4 minutos, Descansando - 18 horas y 54 minutos, Durmiendo - 5 horas. más...
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Ganando 5,6 kg a la Semana
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 Comentarios
Pescados, preferiblemente, bancos, los azules son buenos pero más grasos y más caloricos, verduras cocidas de todo tipo, ensaladas variadas, tortillas de claras con algún huevo, purés de verdura, intenta que las cenas lleven más proteína, grasas buenas como el aguacate, aceite de oliva, no consumas fritos ni procesados, ni carbos simples, o carnes de ternera por la noche que son buenas pero calorícas y se digieren más lento y dale prioridad a las verduras y hortalizas que más cantidad te sacian y se digieren genial, puedes hacer una pizza de base proteica y añadirle cosas como pavo champiñones, vegetales.... No se, hay tienes ideas😉
22 may. 18 por el miembro: Levrone78
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verdura a la plancha: calabacín, cebolla, pimiento, por que no un huevo duro, o ensalada de pepino y tomate con vinagre de módena, una lata de conserva al lado de la ensalada o las verduras... yogur con fruta y frutos secos, patata asada con mostaza a la antigua junto a un filete de pescado...
22 may. 18 por el miembro: aryak6
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22 may. 18 por el miembro: Shena7u7
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Yo hoy he tomado un puré de alubias. Las había estofado con verduritas y como sobraron... hice puré añadiendo un poco comino 😍😍😍
22 may. 18 por el miembro: Bequisa9
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22 may. 18 por el miembro: Shena7u7
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Sin duda unas conservas al natural y una tortillA francesa
22 may. 18 por el miembro: Strdaban
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😍😍😍uohhhh♥️♥️ graciassss a todosss
22 may. 18 por el miembro: Shena7u7
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Patatas!! medio kilo y te vas como un bebe a dormir jajaja // Nah, es bromis, tortillas con verduras varias, carnes, pescados el truco es meter verduras de la manera que sea, salteadas, hervidas, horneadas, en puré/cremas. Las verduras abultan, sacian y te nutren, no es necesario comer lechugas, sino descubrir que alimentos te gustan y sacian según la cantidad y/o momento del día
22 may. 18 por el miembro: SupSpider
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23 may. 18 por el miembro: Shena7u7
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