Diario de isaare, 03 dic. 17

ahora que sabes comer, no temas por esa manga ancha. sabrás mantenerte. 

ahora que has "reeducado" al organismo a ingerir más cantidad de alimentos y con ello calorías, si encima le estas añadiendo ejercicio con pesas (espero que esa última rep sea de las que pican ¬¬ =P) no le temas al numerito de la báscula, empieza a mirar más allá (espejo, como te notas, como te ves y sientes tú misma) Hay que diferenciar entre "apetito" (esto es bueno) y "gula" (que es mala) Yo no tengo fondo, ahora mismo acabo de cenar 550g patatas + 550g de verduras y ternera más la "papilla de arroz" y creerme que podría seguir comiendo (hasta sentirme lleno realmente xD) pero esto último sería por pura gula ya que hambre no tengo jajaj. // Sólo queda decir que APROVECHA!! y al menos que cojas más de 1Kg en 1 mes entero no debes preocuparte.  

La adicción a comer es tan peligrosa como la adicción a las drogas, al tabaco, al juego, etc. Ese es el problema, encontrar la razón de esa adicción y no bajar nunca la guardia. Lo malo, es que se puede vivir sin tabaco, sin drogas, sin juegos de azar, pero si dejas de comer te mueres. Busca el porqué de esos miedos y de esa tendencia, racionalizala y camina con mucho cuidado, que llegan las tentaciones de Navidad. 

Yo comía 400 calorías al día para perder peso pero me he dado cuenta que comiendo 800 pierdo igual y lo he aumentado a 800 ayer comí 1.000 kcal y cada vez me siento menos culpable menos presionada y más libre de comer aproximadamente 800-1000 kcal creo que la mente nos juega muchas malas pasadas yo te aconsejo que te midas la cintura cadera y hombros con cinta métrica y cada semana te midas para saber si estás bajando cm o subiendo (una vez a la semana cada día no vas a notar cambios y será frustrante) y bueno a la semana tampoco esperes mucho yo me mido 1 vez al mes porque estoy adelgazando muy poco a poco y no me importa porque peso 48 kilos pero sé que en dos semanas o tres no voy a cambiar nada 

Vas bien!!!! 🤙🤙 

Vegana95 cuanto mides? Yo no quiero seguir perdiendo. Mi objetivo es dejar de perder. Ahora ya lo unico que quiero es subir musculo. A veces eso implica subir de peso, otras veces no (si sigues quemando grasa al mismo tiempo). El problema es que al mismo tiempo que dejo de perder peso estoy empezando a comer más, y me asusta pasarme... 

Juanón, qué razón tienes! Ese es uno de mis principales miedos, reengancharme a malos hábitos. Llevo año y medio con mis nuevos hábitos de comer entero, integral, sin azúcar, predominantemente vegetal, y sobre todo nutriendome. Pero a medida que pruebo otras cosas que tenía más dejadas y veo que no me sientan mal, me entra el pánico a reengancharme. Ay, ojalá llevéis razón y racionalizando pueda manejarlo bien. Cefe! Tengo que darle a las mancuernas!!! 

ánimo isaare....ya hiciste lo más difícil que es encontrar el buen camino....sigue por él todo lo más que puedas....y no tengas miedo....😘😘 

No es demasiado poco comer 800 kc diarias? 

800 kcal se considera una VLCD (very low calorie diet). Dependiendo de cuanto midas, puede estar indicada en determinados casos, y durante un tiempo limitado, y bajo control médico. 

Te entiendo perfectamente Isaare. Yo adelgace hace algo más de cuatro años 40 kg y desde hace un año me he descontrolado un poco por no poder hacer ejercicio (me operaron y lo tenía prohibido, me acaban de dar permiso) y por empezar a comer precisamente cosas que hasta ese momento tenia vetadas por miedo. La parte buena, es que conocemos exactamente los síntomas y sabemos como no queremos estar. Así, que aunque no creo que sea tu caso, si te caes, te vuelves a levantar, que es lo que estoy haciendo yo. Animo y confia. Ahhh!!! Y aunque con el musculo es cierto que se pesa más, también es verdad que te encuentras cien mil veces mejor y que el cuerpo se esculpe con el tiempo. 

1500 kcla es el minimo que cualquier adulto rebé comer para no tener dèficits de vitaminas y minerales y no caer enfermo. Cebes aumentar las kcal y a la vez el ejercicio fisico ( pesas,cardio, hiit,... lo que quieras) però menos de 1500 kcla es un atentado a tu salud. Te lo dice una medico gastroenterologa y Ademas graduada en nutrición. 

Como dices arriba una dieta de ,800 kcal se puede seguir durante un tiempo limitado y con supervision,xo de continuo 1500 minimo. Y si hagués pesas y Todó pues no se de donde escàs la energia,pq ho en cuanto bajo de 1400_1600 no valgo para nada 

por supuesto lo.que dices tiene sentido y no lo rebato, pero la cantidad de calorías dependerá de tu altura, peso y edad. para mi el déficit estaba en 1400 antes de ponerme con las pesas porque mido 1'60 jaja (ahora mantengo con 1750-1800-1850 sin problema) 

Disculpad que me meta... Iguanaverda77 e Isaare tienen toda la razón...pero por ejemplo, Iguana, viendo tu diario, casi nunca llegas a la cantidad recomendada para un adulto... 

di que no vegana, yo bajaba a las 200 kcal que se nota que te está empezando a crecer michelines 

Las dietas hipocalóricas son inútiles desde un punto de vista de reducir grasa y dañinas para tu organismo. Se extraen (MAL entendidas como siempre), de dietas de definición "extremas" en un periodo CORTO de tiempo, en busca de un objetivo concteto momentaneo. A largo plazo provocan desajustes hormonales, déficits de vitaminas,minerales,etc... reducen tu metabolismo/masa magra/musculatura por lo q tu cuerpo "almacena" más grasa (energía) debido al déficit q le provocas. Por no hablar de los trastornos digestivos-mentales, desajustes del periodo, etc. Tu metabolismo quema menos calorias, por lo q la gente se ve "obligada" a reducir mas y mas calorias. NO hay q comer menos, hay q moverse más.  

Cada cuerpo es un mundo, desde luego. Lo que funciona para una persona, puede ser nefasto para otra. De lo que estoy segura es que no hay verdades absolutas. Solo hábitos saludables.  

Iguanaverda77 ya que eres médico como yo (medico de familia con master en nutricion y dietetica humanas, especialización dentro del master en obesidad y trastornos de la conducta alimentaria) te pongo en detalles: soy portadora de un bypass en Y de Roux de 150 cm desde el 24 de enero de 2017. Además, antecedente personal de Enfermedad Celiaca Marsh 1 diagnosticada en abril de 2016 mediante biopsias duodenales repetidas tras retirada y provocación, y con afectación cutánea antigua (dermatitis herpetiforme). Estoy en progresión de calorías como es natural tras estos procedimientos y estoy empezando a alcanzar las 1400-1500 ahora (unos 10 meses después de la intervención). En la actualidad leve ferropenia sin anemia, y ya totalmente recuperada del déficit de B12 que nos llevó a la biopsia duodenal. He alcanzado mi peso diana y ahora trato de mantener o al menos no seguir perdiendo peso, y en caso de ganar, que sea masa muscular. Los miedos son los naturales del proceso. Los cuento porque me desahoga compartirlo con otras personas...  

(Por cierto, desde el día 1 tras la intervención tomo 200% de las CDR en un complejo multivitaminico + mineral diseñado especificamente para cirugías bariátricas, y además tomo suplementos extra de hierro y biotina; ya no necesito suplementación extra de cianocobalamina gracias a haber eliminado el gluten de la dieta)