hocam çok çok fazla protein. ben de yağ yakarak kas yapıyorum. ama bu derece aşırı yuklenmiyorum malum fazlası seker olarak geri dönüyor
13 may. 18 por el miembro: bulutooth
|
Proteini vücut her türlü kullanıyor diye biliyorum ben bir doktorun videosunu izlemiştim
13 may. 18 por el miembro: CL-DeepMan
|
Ben fazlasının zararlı olduğunu duymuştum. Hatta protein alıp spor yapmadigim zaman uyku düzenim bile bozulabiliyor. Yine de uzman arkadaşlar çıkacaktır. Yağı da denge de tutmak gerekli tabi.
13 may. 18 por el miembro: bulutooth
|
Evet uzman birisi cevaplarsa görürüz ama bu kadarının fazla geleceğini düşünmüyorum.
13 may. 18 por el miembro: CL-DeepMan
|
bildiğim kadarıyla kasların kendilerini yenilemesi için özellikle spordan sonra ve kaslarda büyüme için de totalde karbonhidrat epey önemli ona da biraz dikkat etmek lazım
13 may. 18 por el miembro: kaskanazli
|
Aynen spordan 1 saat önce ve 1 saat sonraki sürelerde alıyorum biraz. Yulaf ezmesi ve domates çorbası ile aldım bu gün.
13 may. 18 por el miembro: CL-DeepMan
|
Kardeşim yağsız vücut ağırlığının 2 katı kadar protein alsan gayet yeterli fazla aldığın protein vücutta depolanmaz yani idrar yoluyla atıyorsun hem parana hem vücuduna yazık gerek yok onun yerine sağlıklı yağlarını arttır çünkü hormonların düzgün çalışması ve protein sentezinin olması için sağlıklı yağlar şart
13 may. 18 por el miembro: Fit.Bear
|
Şu videoyu baz aldım da ordaki verilere göre benim aldığım az bile. https://youtu.be/CwsW03OyKCE emin olamadım o yüzden burda da sorayım dedim
13 may. 18 por el miembro: CL-DeepMan
|
proteın kılo bası 1,2 ile 1,3 katı olmalı dıye bılıyorum
13 may. 18 por el miembro: bulutooth
|
Yağ yakarken kas yapmaya çalışanlar en az 2.2 kadarını almalı diye biliyorum ben de 🙂 videodaki ondan da fazla
13 may. 18 por el miembro: CL-DeepMan
|
2.1 alsan kas kütlen artmıyor mu 😂
13 may. 18 por el miembro: Fit.Bear
|
Ya 1.9 da da artıyordur ama daha azdır yani ideali o dur belki ondan öyle diyorlardır.
13 may. 18 por el miembro: CL-DeepMan
|
Sen günde kaç kalori alıyorsun
13 may. 18 por el miembro: Fit.Bear
|
13 may. 18 por el miembro: CL-DeepMan
|
Bak karbonhidrat alırken eğer spor yapıyorsan 100 gr geçme proteini dediğim gibi 2 katı al kalan kaloriyi sağlıklı yağlardan al ve en fazla 300 400 kalori açık bırak
13 may. 18 por el miembro: Fit.Bear
|
Sağlıklı dediklerim kabuklu yer fısığı hakiki zeytinyağ tereyağ fındık badem vs..
13 may. 18 por el miembro: Fit.Bear
|
Kaloriyi arttırayım o halde biraz daha. Yağa daha fazla önem göstereyim. Zeytin yağı normalde kullanıyorum da bir miktar kuruyemiş te tüketeyim.
13 may. 18 por el miembro: CL-DeepMan
|
Aynen öyle kardeşim Emin ol farkı göreceksin temel egzersizlere önem var ağır çalışmaya bak squat bench press ve dadlift gibi
13 may. 18 por el miembro: Fit.Bear
|
Salona gidiyorum zaten bir gün ön kol göğüs kısmı bir gün kardiyo bir gün bacak ve arka kol. Ayriyetten kardiyo harici günlerde crunches, leg raises falan da yapıyorum karın için.
13 may. 18 por el miembro: CL-DeepMan
|
Dediklerimi yap 1 2 ay teşekkür edersin bana 😃
13 may. 18 por el miembro: Fit.Bear
|