Diario de natalialp88, 24 may. 18

joder...haciendo ese deporte y comiendo 1500k tienes que bajar si o si.a no ser que tengas algun problema raro del tiroides,te lo has mirado?en todo caso vas genial.aqymui hay gemte muy competente que podra ayudarte,yo solo te escribo para animarte a seguir.vas de puta madre tia!! 

hola natalia...bienvenida!! creo q vas muy bajita de cal y mas con todo lo q haces!! y yo bajaría carbos....dandole mas importancia a grasas y proteínas!! Verás q va a haber mucha gente por aqui q te va a echar una mano...👌... Ánimo...😘😘 

Animate a escribir mas y contarnos tu progreso.. madre mia no paras quietaa felicidades por ello!!!! A ver si te pueden ayudarnpor aqui!!  

hola buenas , primer error consumir 1200 calorías yo no le recomendaría a ninguna mujer bajar de las 1500/2000 calorías porque corres el riesgo de tener muchos desajustes hormonales: amenorrea, perdida de masa muscular , almacenas más grasa.... etc , la cosa es que cuando bajamos drásticamente las colorias Aka dietas extritas (si consumir 1200 calorías es una dieta estricta) el cuerpo al principio baja de peso llevándose todo por delante sin diferenciar entre grasa o masa muscular , pero llega un momento donde se estanca y entonces empieza a almacenar agua y grasa alimentándose del músculo para intentar compensar la masacre que le estás haciendo , esto te hace entrar en un bucle y claro como ves que la báscula no baja sigues disminuyendo calorias, no por comer menos se pierde grasa mas rápido . para priorizar la perdida de grasa incluye el entrenamiento de fuerza en tu día a día mucho cardio veo yo ahí si quieres hacer tanto cardio que sea porque te gusta y no por la creencia que se tiene que es la clave para perder peso  

Segun la ultima analitica de hormonas tengo alta la tirotropina, y la androstendiona.... y resistencia a la insulina (me han recetado metformina) que me quita el apetito un horror....y Si tomo azucar me dan picos de insulina y me baja mucho por lo que casi esta herradicada de mi diebta. Por lo demas creo que nada raro.  

Rewel ya se que el cardio a tope es un error. Hago media hora de maquinas todos los dias. Y el Bodi pumb y el gab no es cardio es con pesas. La enfermera de dijo que bajara a una dieta de 1200kcal, me parecio un horror... los primeros dias insufrible y mas cuando siempre he considerado que como sano. Segun ella no adelgazo porque como mas de lo que deberia, ahora como lo que ella dice y tampoco bajo de peso como deberia... por eso estoy buscando consejo aqui.  

También estaría bien que eliminaras la comida procesada como los chocobuns el arroz inflado con chocolate las galletas y tiraras mas de fruta y verdura... y lo que te dicen reducir el porcentaje de hidratos y subirlo en proteinas (pollo, pescado, huevos, pavo, conejo, legumbres, carne...) 

ahora la alimentación: intenta meter macros en un rango de ; 1,7-2.5 de proteínas x kilo de peso , grasas 1-1,2 x kilo de peso , y las demás calorías de hidratos , para saber las calorías que necesitas : muy fácil multiplica tú peso por 25 ,(sin bajar de una ingesta de 1500 calorias , en caso de que el resultado de menos de 1500 pues el déficit lo tienes que buscar aumentando la actividad diaria )esto te hará perder más o menos medio kilo de grasa a la semana  

No se trata de comer más cantidad o menos se trata de la procedencia  

verás que en cuanto subas calorías el peso empieza a bajar  

Si esta semana ha sido un horror entre problemas y falta de tiempo y de animo.... de tirado de lo que no deberia... tomaré la calculadora y a ver que me sale. Intentare eso esta semana a ver que tal se me da. Gracias amores!!  

No pasa nada también te encontrarás con médicos que te digan lo mismo , ojo que mis consejos son para personas sin patologías , perdona que te lo diga así pero el body pum y el gato no son entrenamiento de fuerza  

<- lo que dice rewel, si mejoras alimentación (fuera azúcar y fuera refinados), sigues ese reparto de grasas y proteínas y comes más vas a adelgazar. 

Trata de usar alimentos los menos procesados posibles si esto no te va a suponer un agobio , se trata de ir poco a poco, mientras más prisas tengas peor lo harás  

Estoy en guerra con los procesados poco a poco algun dia se eliminaran todos. Han sido antojos por la semana ccomplicada. Ya ire comentando el progreso. Sabia que aAlgo no podia andar bien. Por lo que he ido leyendo estos dias en varios perfiles... de gente que se metia 3000kcal y adelgazaba... por cierto el cardio lo hago por gusto me desestresa y me da la paz mental que tanto necesito. En la formula de 25x el peso me salen casi 3000 kcal que horror No se como voy a zamparme eso... Jajajaja un saludo.  

Cuánto mides Natalia ? 

Natalia...3000 cal nosotras no!! 😅😅😅....yo creo q en un rango de 1600-1800....irias bien...y siempre cumpliendo los valores de grasa y prote...  

No sé porque tú peso me salir en 75 kilos por eso te dije 25 , mutiplicalo por 20 , yo metería 2000 hasta estancarme y luego ir bajando más  

Mido 173, peso 117. Ya decia yo... me veia con la nevera o el carro de la compra metido en el bolso si salia a la calle.. 3000me parecen una burrada XD 

Pues con 2000 irías bien , coge todos los consejos que te han dado aquí y dale 💪🏾💪🏾📈📈. Ya nos irás contando