24:00 体重52.3kg 体脂肪率10.6% 筋肉量44.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 (5kg)20回×3セット (7kg)20回×3セット】
【『ダンベルワンハンドローイング』 (5kg)20回、20回、20回 (7kg)15回、10回、10回】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 (5kg)20回、20回、20回 (7kg)15回、10回、10回】
【『ダンベルショルダープレス』 (5kg)20回、20回、20回 (7kg)15回、10回、10回】
【『ダンベルレイズ』 フロント(2.5kg)20回×3セット サイド(2.5kg)10回、10回、10回〕】
以上。
▽°|oO(ふと、筋破壊とアルコールについて考える。
¬°|oO(筋肉量の多い力仕事されてる方々を見て思う。
¬=|oO(全く気にする必要がないな、と。
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52,3 kg
Disminuído hasta ahora: 17,7 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1495 kcal
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Grasa: 65,41g | Prot: 99,99g | Carbh: 130,63g.
Desayuno: ゆで卵, アーモンド. Almuerzo: 関西スーパー 野菜がっつり満腹サラダ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Cena: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ふじっ子 きんぴら. Pasa Bocas / Otros: はちみつ. más...
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Ganando 14 kg a la Semana
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