Diario de maran78, 10 nov. 19

Доброе утро, Наташа! С первой пробежкой. Удачи!)🤗 

Спасибо! Но это первая в парке, а так я бегаю уже пару недель. 

боже мой ,у меня такая же тарелка есть) 

Лепешка: пол пачки творога, сыр 40-50 гр потереть, яйцо, мука (у меня рисовая) 30 гр, базилик свежий, специи по вкусу. Готовится на сковороде под крышкой, с двух сторон. 

Анчоус12 я ее очень люблю)  

E.Savvina маме только что с кукурузной сделала, тоже вкусно. Ну и зелень : базилик обожаю, делала с укропом, вкусно. 

Наташа, здорово) вернула долгожданные уличные пробежки, супер! Хорошего воскресенья 

Elka_fit Спасибо! Пока еще не в полном объеме, стараюсь делать постепенно, дабы не навредить себе.  

Наташа, привет! Я советуюсь и с тобой, и с Надей - как начать бегать после операции на колено? Причём на одно колено была одна операция, и ещё есть что разорвать, на втором колене операций две, рвать нечего, потом только эндопротез, но - травматологи бегать разрешили, но посоветовали проконсультироваться с опытными бегунами  

наталья рыжик привет! У меня травма незначительная была, да и опытным бегуном меня назвать сложно. Но я бы начала с лфк в твоем случае. Вбиваешь в строку поиска лфк при.... пишешь название своей травмы и начинаешь тренироваться. По поводу как и сколько бегать, Надю лучше спроси, но скорее всего начинать нужно с покрытия, то есть стадион, дорожка беговая или манеж. Это мое видение ситуации.  

наталья рыжик, Наташа,если разрешили бегать,то твоя цель бегать медленно.В твоём случае,это двойной смысл. 1)Это тренировка сердечно-сосудистой системы. а вот второй момент,это как раз для колена.Тебе временно исключены все скоростные тренировки,бег в гору и спуски.Никаких интервалов и фартлеков.То есть любая скоростная работа тебе запрещена🤷 Ввиду дистабилизации колоенного сустава и...(могу ошибаться ), возможно слабости мышц бедра и голени,а так же голеностопа. Вообщем,твое травмированное колено скорости не выдержит так как мышечно-связочный каркас слабоват. Твоя цель все это дело укрепить и "закачать".Медленный же бег и только он показан в ортезе. 

Натали пишет верно🤓 ЛФК (именно ЛФК,а не силовые с железом ) тебе в помощь.Это должно стать твоей...пожизненной задачей🤷 В Яндексе или Ютуб подбирай себе комплексы для коленного сустава , тазобедренного, голеностоп и вперёд)) 

повторюсь,бег медленный. В идеале по грунту,с обязательной заминкой после.Если грунта не наблюдается,значит асфальт и качественные кроссовки. Не экономь на них.Не буду скрывать,это самое главное и самое дорогое в беге.Оно того стоит  

на носках,кстати ,тоже не экономь🤦Хлопок не подойдёт.Вспотеют ноги, инфекции/переохлаждени/мазоли...короче та ещё фигня😎 

На лепешку сколько творога?  

Полина₽400 пол пачки брикетного