|
ДОБРОЕ СЛОВО И КОШКЕ ПРИЯТНО
На самом деле так и есть... Я долго не трогала спину с воплями-"низзя,кифоз,не трогай,не лезь" и советами тренеров"ну вам офп и helf spine"...Серьезно, просрано 8 лет отрезка жизни...грустно...
Почему я так радуюсь любым изменениям в спине? да потому что все детство это был корсет,всю юность полугорб,и всю взрослую жизнь -живот вперед и лопаточный горбик...
Про вдовий горб кстати тоже молчу,был)))))
Сегодня тренер сказал-"А ты молодец,я думал ты сольешься)))))давай так и дальше и через полгода мы увидим офигенную спину".Я после этого одолела сложную тренировку(для меня естественно сложную) дома и настроение,находящееся в клоаке резко пошло вверх...Конечно я понимаю,что не через полгода))))))))
Как же важно ,когда люди оценивают то,что ты делаешь,пусть и пока так себе результат))))Вообщем я реально довольна,сливаться не собираюсь,теперь только вперед,естественно с рентгенами,остеопатами и врачами..
А сегодня была ягодичная))
1.Отжимания.Ну , планка,пробую,грудью не касаюсь пола,но на глубину сгиба локтей да,4*10))
2.Выпады ,глубокие обратные.Всегда делала не глубокие -координация сильно подводила.Сейчас прям растяжку чувствую отлично . 4*15*2*9 кг(каждая).
3.Приседания сумо ..4*15*20 кг.У меня не классическое сумо -смесь плие и сумо
4.Румынская тяга, сегодня решила бахнуть классику на 2 ногах,4*15*26 кг
Последние 3 раза в 4 подходе просто блин умирала(((
5.Ягодичный мост на скамье ,4*15*20 кг,тоже последние 2 раза просто "смерть героям"
6.Пресс,впихнула в середину-сил на него в конце не хватает,и то 4 упражнения сделала.
7.Приседания с гантелями ,4*12*9,вообщем не идут мне со штангой из-за колен,очень болезненно,пробую так ... квадр не чувствовала,но и ягодицу не очень,бицепс больше.
8.Мой любимый комплекс-Махи согнутой ногой вверх,вбок и перекрестные 3*15(каждое упражнение каждой ногой ,то есть сначала 1 ногой все 3 упражнения,потом второй.)
9.Комплекс планок -по 30 секунд, планка оычная и боковые с рукой вверх и разворотом корпуса,перерыв между подходами 10 секунд.
Тоннаж смешной ,но с прогрессией 5400)))
Тапками в меня не кидайте, мне серьезно и с тоннажом и со спиной очень и очень далеко до многих, и я бы сказала как у декабристов "страшно далеки они от народа")))))вот...но блин,меня радуют и такие,черепашьи победы)))))
|
2682 kcal
|
Grasa: 137,27g | Prot: 166,12g | Carbh: 192,77g.
Desayuno: Сгущенное Молоко, Молочная Пшенная Каша с Тыквой, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Простоквашино Молоко Отборное 3,7%, Сливочное Масло. Almuerzo: Избенка Йогурт Греческий 4%, Шпинат, Помидоры, Смак Бриошь с Шоколадом, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира). Cena: Домик в деревне Кефир 3,2%, Творог 9%, Творог 18%, Яйцо (Целое), Гарнец Рисовая Мука, Сгущенное Молоко. Pasa Bocas / Otros: Красный Октябрь Какао Порошок, Простоквашино Молоко Отборное 3,7%, Sports Research Коллаген, Now Foods Ультра Омега-3, Baker House Итальянские Хлебцы с Чёрным Кунжутом, Отрубями и Оливковым Маслом. más...
|
|
2229 kcal
|
Ejercicio:
Limpieza - 30 minutos, Pesas - 1 hora y 40 minutos, Descansando - 13 horas y 50 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|