Diario de Анчоус12, 26 abr. 20

Выползаю потихоньку на стабильные тренировки)
Сегодня руки\спина)))
53 минуты - не счиитаю разминку и пока без заминок - плюсом к тренировке идет Hiit/
1.Жим гантелей вверх стоя, сегодня с задержкой в верхней точке 5 секунд,4*15*10кг
2.Отжимания -ну это стандартно,2 подхода из планки,2 с колен ,4* 15.Не нравиться мне пока из планки -сил не хватает глубоко делать,но добиваю,мало ли что мне не нравиться).
3.Имитация жима верхнего блока с резинкой на 20 кг.Ну херня конечно ,но чего-то работает,дико сомневаюсь в 20 кг))))))))имитация в общем)
4.Обратные отжимания -4*15, сегодня извращалась-ноги дальше,задержка внизу 5 секунд,тяжкооооо....
5.Тяга гантели 1 рукой ,4*30*9кг
6.Пуловер ))))4*15*9 кг,вообще делаю с 12-14 кг,но тренер навалял люлей что :а-руки не согнуты и б- нужно заводить глубже гантель,короче исправлялась))))Когда нет скамейки пойдет и журнальный стол))))
и изюминка на торте этого прекрасного дня -20-Minute Tabata Workout

Фух.... Всем спорта -сегодня такой день,когда спорт нужен))))))

---

1802 kcal

Grasa: 93,94g | Prot: 89,03g | Carbh: 159,44g.   Desayuno: Домик в деревне Молоко 3,2%, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Сгущенное Молоко, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. Almuerzo: Балтийский берег Морская Капуста Салат "Витаминный", Простоквашино Сметана 15%,  Оливковое Масло, Золотой Стандарт Натуральный Пломбир,  Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Семейные Секреты Грибы Замороженные Шампиньоны, Organic Valley Масло Гхи Ghee,  Брокколи,  Брюссельская Капуста. Cena: Томатная Паста, Киприно Тертый Сыр Три Сыра, Славянка Золотой Степ (19г), Азовская Кондитерская Фабрика Мармелад с Соком,  Помидоры,  Яйцо (Целое),  Хлеб Черный. Pasa Bocas / Otros: Азовская Кондитерская Фабрика Мармелад с Соком,  Сыр Адыгейский, Веселый Молочник Молоко 1,5%. más...

2030 kcal

Ejercicio: Sentado - 1 hora, Pesas - 50 minutos, HIIT - 20 minutos, Cocinar - 14 minutos, Ver TV - 1 hora y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 11 horas y 46 minutos, Ducharse - 10 minutos. más...