|
СЛАБЕНЬКАЯ ТРЕНИРОВОЧКА ...
Погода шепчет-ложиссььь,яя накрою тебя пледиком)))
Но неееееттт
Итак ...
1.Отжимания 2*15 с колен,2*15 из планки
2.Обратные выпады 4*30*18 кг(чуть не вымерла,как вид...сегодня как то не айс).
3.Ягодичный мост с 10 секундной фиксацией 4*15*18 кг
4.Сумо глубокое 4*15*18кг(бесит долгий процесс постановки ног и колен, как то не выходит шустрее у меня).
5 .10 минут пресс+тазовое дно...
Ну и по результатам ...Пока маловато объема ,но !ушла мягкость и рыхлость.. Очень радует приводящяя мышцы-висела соплей,сейчас получше)))..
Короче ,цель вижу,лыжи смазаны))))
ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК)))))
|
1937 kcal
|
Grasa: 93,79g | Prot: 112,55g | Carbh: 153,59g.
Desayuno: Манная Крупа, Гиагинский Молзавод Адыгейский Традиционный Сыр, Б.Ю. Александров Сырок Творожный, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Сгущенное Молоко, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%. Almuerzo: Tuc Крекер, Каждый День Курага , Vитамин Бельгийская Смесь, Картофель, Индилайт Филе Грудки Индейки, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Гармония Сметана 20%. Cena: Клубника, Творог 9%, Сгущенное Молоко, Избенка Йогурт Греческий 4%. Pasa Bocas / Otros: Б.Ю. Александров Сырок Творожный 16,5%, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%. más...
|
|
2067 kcal
|
Ejercicio:
Ver TV - 1 hora y 40 minutos, Cocinar - 15 minutos, Ducharse - 10 minutos, Pesas - 53 minutos, Limpieza - 15 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 12 horas y 37 minutos, Abdominales - 10 minutos. más...
|
|
1 a 20 de 45
 Comentarios
может стоит увелить вес в выпадах и уменьшить повторения?
для сравнения мне тяжело делать 8 подходов по 30 приседаний( без веса)- , но гораздо комфортнее и продуктивней делать 5 подходов по 15 повторений с 29 кг тяги сумо.
дело в том что при 30 повторений я работаю на выносливость, а при 15 на силу,рост мышц
02 jun. 20 por el miembro: Neposedka
|
я не очень объясняю ,но в интернете есть материалы по рекомендованному кол-ву повторений
02 jun. 20 por el miembro: Neposedka
|
нагрузка должна быть такая ,которую вы бы смогли терпеть не больше 40-50 секунд , дальше мышцы работают на выносливость
02 jun. 20 por el miembro: Neposedka
|
Neposedka я всем довольна))))прогресс у меня огромный)и я работаю на ввносливость)))плюс у меня есть тренер😜
02 jun. 20 por el miembro: Анчоус12
|
Ой как ты укрепилась, Ань, загляденье)))
02 jun. 20 por el miembro: gwirr
|
gwirr спасибо Саша ,сама офанарела😁😁😁не фоткала тылы давно... с тренером встречалась😁😁😁😁говорит накачала-:пришлось фоткать😁😁😁😁но блин лишнее б согнать🙈
02 jun. 20 por el miembro: Анчоус12
|
Анчоус, Аня, отлично! Особенно на смазанных лыжах 😊👍
02 jun. 20 por el miembro: M36ner
|
M36ner дааааа.лыжи это самый важный ингредиент 🤗🤗🤗🤗🤗🤗
02 jun. 20 por el miembro: Анчоус12
|
Ты очень подтянулась в плане формы! 👍и я сейчас не о топе и шортах 😉
02 jun. 20 por el miembro: M36ner
|
M36ner да Саша правильно написала-укрепилась))))))я шарашу будь здоров с тренировками😁пока есть возможность
02 jun. 20 por el miembro: Анчоус12
|
02 jun. 20 por el miembro: M36ner
|
02 jun. 20 por el miembro: Анчоус12
|
Анютка красава🔥🔥🔥, попка подтянулась и вообще вся да👍👍💪, я поделала кардио, потянула шпагат, и легла под плед на диванчик любименький 😅😅
02 jun. 20 por el miembro: sinkha177
|
sinkha177 Анют спасибо😘😘😘😘погода канеш🙈🙈🙈🙈занять и выпить..я на улице аж промокла((((лето емое
02 jun. 20 por el miembro: Анчоус12
|
Ну ничего, завтра уже теплее будет, вроде как последний день такой холодный, скоро будем на жару жаловаться уже😂😂😂👍
02 jun. 20 por el miembro: sinkha177
|
sinkha177 лучше на жару 😁
02 jun. 20 por el miembro: Анчоус12
|
👍такая упругая по фото!!!!
02 jun. 20 por el miembro: evagomel
|
02 jun. 20 por el miembro: Щасть.е
|
evagomel немного есть😁😁😁😁
02 jun. 20 por el miembro: Анчоус12
|
02 jun. 20 por el miembro: Анчоус12
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Анчоус12
|