Diario de Rosiki06, 03 jun. 20

Hola buenas, estoy en volumen y nose que comer en volumen. Me podrian ayudar? Peso 79, mido 183cm, y tengo 18 años, soy hombre, entreno de pesas 5 dias a la semana. 

Pues es complicado, dependiendo de tus características. Cómo algo aproximado te puedes acercar a 1 gramo de grasa por kilo, y 2-2,2 gr de proteina por kg y el resto carbohidratos. Los pasas a cal y súmale 300 cal a tu normocaloria. Pero no te fíes de mí, investiga por ti mismo.  

A por ello Rosiki 💪💪💪 

ay, volumen! que etapa más bonita para disfrutar 🤭🤭 

Al ser chica sube un poco más las grasas, que no me he dado cuenta.  

Chicos muchas gracias por vuestros comentarios, me hace mucha ilusión de nuevo poder leeros y compartir de vuelta. Es mi primera vez con el tema este de volumen, veremos qué tal... Algún consejo con el tema de alimentación? Estoy: 1.60cm 52,3kg Besitos😘 

wow 30kg!! y te mantienes bien?? en q hábitos te basas???  

La alimentación en volumen Depende de tu saciedad también. Yo por ejemplo, no necesité tirar de batidos porque me cuesta quedarme saciada así que comía bien. Lo único pues intentar subir lo más limpio posible 👌👌 

Q campeona !! En cuanto tiempo bajaste los 30 kg ? 

Para los que me preguntáis, primero que nada yo bajé 10kg en 3 meses o así, recuerdo que no tenía ánimos y me sentía bastante sola en todo aquello. Conocí a una persona maravillosa y bajamos juntos, todo era más fácil ya que ambos nos íbamos apoyando cuando uno "no podía más". Resumiendo bajé 30kg en un año y pico, comiendo sano y haciendo mucho deporte. A día de hoy hace dos años que lo conseguí y sigo comiendo igual y con las mismas fuerzas. Me sigo manteniendo en lo mismo pero es hora de ponerse más a tope! Otro reto más..💪😘 

Claaaaro, es lo q me hace falta, la otra persona 🤦‍♀️ 

Rosiki06, que plan semanal hacías.... En casa somos 4 y ya me pierdo con las. Comidas.. 😩