Diario de gordo_cabronn, 13 jul. 20

A mi personalmente me ha venido bien 0,5 gr de grasa por kilo de peso, 2g de proteina y el resto hc. Se puede muscular pero de una forma limitada, el escenario ideal sería en superavit 

Muchas gracias ☺️ 

Yo desde mañana voy a hacer una dieta para eso,para perder grasa y no musculo.Si quieres,mañana te la envio 

Ánimo malaguita.  

A tope. 👍😉 

muchas gracias familia claro que sí ajierro, jajajaja oleee esa gente buena. 

Ánimo!!! Y disfruta de la playa de Sacaba 😉 

Sacaba Beach? Allí me he zampado unos espetó el otro día. Buenísimos!!  

Viva Málaga y viva mi Cádiz!! Jajajajaja tu nick me encanta. Para ganar masa muscular se necesita aumentar la ingesta calórica, o sea, tienes que comer más de lo que gastas al día, pero claro, esto conlleva ganar grasa también. En cambio, si comes menos de lo que gastas perderás grasa, pero no ganarás masa muscular. Mi consejo primordial es que lo consultes con un dietista que es el que te enfocará mejor qué es lo que tienes que hacer, aquí cada uno te va a decir lo que le vino mejor, pero recuerda que no todos somos iguales. En mi experiencia, al principio yo no estaba gordo pero sí fofillo, primero empecé perdiendo peso, bajé de unos 85 kilos a 75 más o menos durante un año, sin prisas (mido 1.82), y una vez que llegué a ese punto empecé un volumen hasta los 85 más o menos, comiendo bien de proteínas (huevos, pescado, carnes, lácteos, etc.) e hidratos de carbono de calidad (papas cocidas, pan, arroz, pasta, legumbres, etc). Pero a otra gente le vino mejor hacer un volumen y luego definirse, esto ya depende de cada uno, como he dicho antes.  

No soy muy experta, pero “lo de mi barrio” toman potasio antes de entrenar y proteínas tras el entreno. Como ellos dicen, es aumentar las kcal ingeridas que consumes, pero si la dieta que sigues no es la correcta, recoges el efecto contrario. Con suerte te comentarán los veteranos por aquí. Tú dale y a ver qué pasa xD 

Alex si mantienes altos tus niveles de proteina si se puede. Con el tiempo las recuperaciones comienzan a ser peores y el incremento muscular cada vez es más difícil.... Pero se puede. Por supuesto si tus niveles de grasa son pequeños y en superávit pues el entorno es más anabolico.  

siempre aprendiendo, siento decirte que eso no es así, solo es posible si eres principiante y nunca has hecho ejercicio (ya sea gimnasio, fútbol o cualquier otro deporte), ya que con nada que te pongas a comer bien y a hacer ejercicio ocurre ese fenómeno de "quemar grasa y ganar músculo" en un corto periodo de tiempo, pero eso en una persona que ya tiene hábito deportivo es científicamente imposible ganar músculo y perder grasa a la vez. Si tú no estás en un superávit calórico mínimo, no hay aumento de músculo nunca, como mucho un ligero mantenimiento, pero lo que suele ocurrir en una bajada de peso (o definición) es que se pierde grasa y músculo, aunque en menor cantidad esta última con una dieta alta en proteínas.  

Te lo comento porque lo he hecho Alex. No es el mejor camino pero se puede. Para una recomposicion corporal más. Respecto a los estudios científicos... Ojito con ellos.  

Siempre aprendiendo, de verdad que no es por llevarte la contraria, pero que es imposible a no ser que seas principiante (que no has tocado una pesa nunca), que tengas una genética envidiable (un porcentaje muy bajo en el mundo tienen esa suerte), que hayas vuelto de un parón por una lesión o por lo que sea o, en el peor de los casos, porque recurres al uso de ayudas ergogénicas (las famosas chuches, o ciclos de esteroides). Si dices que has hecho una recomposición corporal significa que has estado en alguno de los cuatro puntos que he dicho y que son los que se me ocurren, pero nunca cuando llevas mucho tiempo haciendo ejercicio o así porque sí. Te lo digo porque es lo que "sufrimos" todos en el mundito del gym cuando ya llevamos más de un tiempo entre hierros. O estás en volumen o estás en definición, nunca en ambas.  

Alex yo estoy con SA, porque al igual que el, he bajado grasa y aumentado músculo, con una dieta estricta llevada por nutricionista y entrenamientos personales, pero se puede hacer, no son grandes cambios pero suficientes para ir progresando  

rgarciaacosta claro, yo no he dicho que no se pueda hacer, solo digo que eso deja de funcionar cuando no estás en ninguno de los 4 puntos que he dicho anteriormente. Cuando ya llevas un tiempo y quieres seguir con eso de "bajar grasa y aumentar músculo" no es posible, te estancas.  

He estado 7 meses en déficit mejorando marcas del año pasado. Pienso que la clave son las protes. Si te enchufas no hace falta controlar casi nada. El rendimiento no es el mismo claro, pero se gana musculatura. En los entrenos de fuerza vas más justito. No para ponerse como Arnold, pero se gana masa muscular. Mi genética no es buena (según grupos) y mi edad no es la mejor.  

Muchas gracias a todos por vuestra contribución, pero por lo que leo es un tema bastante complicado y ya no sé que hacer si bajar de peso a los kilos qué deseo que serían 75, o empezar a ganar masa muscular, lo que sí es recomendable es ponerse en manos de un dietista que te marque pautas, os quiero dar las gracias a todos y viva Málaga viva Cádiz y viva la gente buena cómo ustedes muchas gracias familia y cómo se dice aquí sois gente muy perita, por cierto los espetos en sacaba beach increíbles jajaja cuando queráis.  

Por cierto siempre aprendiendo tú de dónde eres.  

Soy de Vizcaya, vivo en Burgos pero he estado en viaje de moto por ahí. El ejercicio de fuerza te va a venir muy bien para seguir bajando. Utiliza ejercicios que usen mucha masa muscular y te sirva de base para más adelante.