Diario de Anna.Asensio, 01 mar. 21

Ni idea pero también me interesa pq creo que también lo hago mal😉 

a mí me sale el MB parecido mido 166cm y peso 69kg. a eso le tienes que añadir un pelín más si haces deporte. hay calculadores por internet...son fiables??? ni idea. yo lo que hago es que si no hago deporte tomo 1100-1200 y si hago deporte unas 1500 y de momento voy bajando. aunque me quedo a ver si alguien entiende más y da algún consejo jajaja. buen dia 

NO! no os mateis de hambre chicas, ese metabolismo basal hay que multiplicarlo por vuestro factor de actividad (y no me vale no moverse). Hagáis deporte o no ese día, es un cómputo general. Y también cuentan los pasos diarios y el estilo de vida en general. Calculad eso (también lo podéis encontrar en calculadoras de Internet, solo hay que leer un poquito) y a partir de ahí cread ese déficit 

Claro MMS pero son fiables? Y la cuestión es que como calcular mi actividad, hay cosas que la pulsera no me registra...no se, leeré más jajajaja. Muchas gracias por la información 😃 

Ayer por ejemplo fui a escalar...no sabría cómo calcular eso...a eso me refiero 

No, las pulseras de actividad no son fiables. Lo que tenéis que hacer es multiplicar esa tasa metabólica basal por un factor de actividad en función del n° de días a la semana que hacéis ejercicio y vuestra actividad diaria. Aquí tenéis todas las fórmulas: https://www.hsnstore.com/blog/salud-y-belleza/buenos-habitos/como-calcular-las-calorias-necesitas-al-dia/ Y no, esto tampoco es fiable. Tendréis que probar con el número que os de y ajustar en base a vuestros resultados. Pero es un punto de partida. Lo que no tiene sentido es empezar con 1100 kcal porque os podéis fastidiar el metabolismo.  

gracias ahora lo miro, si básicamente es lo que siempre nos dice jorgeb probar dos semanas e ir ajustando según resultados, ni hay más 

Yo también usé las calculadoras de internet pero finalmente cogí las fórmulas y me lo calculé a mano porque cada una me daba un valor parecido pero distinto. Finalmente me quedo más tranquila con la fórmula y a partir de ahí creo el déficit pero solo de 200 calorías porque al hacer ayuno veo que bajo los g que quiero para estar saludable. A veces se baja más sin proponérselo o no se baja o incluso se sube. Es vigilar todo lo que comes y que tenga los nutrientes que necesitas 

También creo que es mejor consumir las calorías necesarias y quemarlas con deporte que estar haciendo déficit bestiales que a la larga van a afectar nuestro organismo. Poco a poco vamos aprendiendo. Es mejor bajar 100g semanales que 2 kg porque eso te va a pasar factura a largo plazo. Es mi opinión. 

pues si O_73 

Bien dicho O_73. Yo también soy mucho más partidaria de generar un déficit con ejercicio que comiendo poco. Y de perder poco a poco, es la única opción saludable y sostenible a largo plazo 

Si MMS si creo que Anna y yo lo que pretendemos es no comer de menos, por eso lo de tratar de averiguar algo fiable que mida el MB para no bajar demasiado la ingesta 

Nooo yo comer menos?? Jaja me muero, si ya de por sí tengo hambre atroz todo el Santo día... Pero si que vas descubriendo que puedes comer mucho de algo que casi no tiene calorías y comer menos de lo q más tiene. Y preguntaba lo del MB porque yo soy bastante sedentaria... Es decir, me muevo mucho en mi día a día, también ando hago más de 10000 pasos cada día, pero no hago deporte, Por eso entiendo q mi MB debe ser bastante bajo.  

jajajaja yo lo que quiero es saber hasta cuánto puedo comer jajajajaja, esa es mi eterna duda, si que es verdad que esta semana he aumentado mi ingesta calórica y he bajado igualmente. así que seguiré otra semana más, si bajo aumento un pelín más y así iré ajustando 

Solución: haz deporte, de fuerza además. Por salud y por composición corporal. Si no vas a perder músculo en vez de grasa, y creeme que eso no se ve nada bien