Diario de Анчоус12, 27 mar. 21

Идеально! 

Natalia спасибо))))по крайней мере я знаю свою поддержку😁😁😁😁😁 

круто! ⭐а на сколько калорий у вас поддержка и сколько уже на поддержке? 

Маринка43 я начала в ноябре с профицита..на 2400..набрала до 58.5 и тут корона.. в общем слилось все ...поддерживаю и восстанавливаюсь с декабря.. 2200 средняя... 3 дня ем на 2300... после короны то ваерх то вниз вес, но вот месяц на 2200 вес стоит ,уже радует .. повышаю-хочу набрать) 

katuha93P ну вы пересмотрите что едите и на сколько )))))3 раза в неделю .. вот сегодня примерно посчитала -2200 активность с тренировкой..  

katuha93P вы не путайте мягкое с тёплым)))))убрать это дефицит ))))) легкие силовые это что?живот есть и у меня))))))))и с какой целью каждый день тренировки? 

katuha93P честно -со мной так не работает... у меня было в самом начале когда %жира был огромный 4 тренировки силовые и hiit... силовые с микро весом но!!!!!минимум 4×15 и не менее 70 минут.. hiit по 12 кругов не менее 30 минут..силовыми вы подтягивает тело ... а остальное это рацион... и 2-3кг по 10-15 минут это слабая нагрузка ...лучше пилатес по 30 минут ..он укрепит хотя бы кор..а так 2000 можно по-разному наесть ..и лучше циклироваться по 3 месяца деф-поддержка 

katuha93P я ни вас ,ни ваш рацион не вижу-сказать нечего 

трям. отличный размер, мой любимый 😁  

Yamaviks блин ))))мне определённо нравится поддержка но хотца соскочить в деф ...чтобы слить воду , но я держусь, до мая точно) 

Это весна, Маугли 😁 

красотка) 

tanchik_rnd 😘😘спасибо