13:30 体重56.8kg 体脂肪率16.2% 筋肉量45.1kg
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23:30 体重58.1kg 体脂肪率18.4% 筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始15:10》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』2、2、1) (『10kg着用』7、5、5、5、3) (『重り無し』8、7、7、6、6) 「台無し」 (『10kg着用』8、6、6、4、5) (『重り無し』10、9、7、8、8)】
【『スクワット』 (15、15、15)】 《終了16:43》
間食前に《開始19:10》
【『懸垂』 (『10kg着用』1、2、1) (『重り無し』6、4、5、5、3) (『補助チューブあり』8、8、6、5、5)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』10、10、8、7、6) (『重り無し』10、10、10、8、8)】
【『スクワット』 (15、15、15)】 《終了20:51》
間食後に《開始21:41》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (15、15、15)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:22》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,1 kg
Disminuído hasta ahora: 11,9 kg.
Aún para ir: 1,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2356 kcal
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Grasa: 94,98g | Prot: 149,58g | Carbh: 227,12g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. más...
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Ganando 0,7 kg a la Semana
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