Diario de lisichka_hudeet 🦊, 28 jul. 22

Ну можно же не только творогом набирать его, утром творог, в обед бутер с сыром, кофейку с молоком, и вуаля, норма набрана.  

Молочка нормальной жирности - творог, молоко, сыр, кисломолочка. Самый биодоступный Ca. Если не набирается, то Са в сочетании с витамином Д, без него он хуже усваивается. 

Да, надо как-то разнообразно раскидать это на день)) спасибо за совет 😘 

Сияние, спасибо! постараюсь натурэлем набрать, не получится - тогда уж витамины попробую 💊 

адыгейский сыр, кунжут, сулугуни и все нежирные сыры 

АстиМартина, спасибо! Буду разнообразить список вариантов)) на сулугуни и адыгейском жить могу 😂😋 

Конфеткаkiss, этого употребляю в излишестве, но видно все равно не хватает организму) а вот кисломолочку сто лет как задвинула ☹️ 

кунжут 

В кунжуте много кальция 

Чтоб набрать норму кальция из растительности, надо съесть 2,5 кг шпината)))))))) 

✍️ 

Конфеткаkiss, эмаль стала истончаться(( у меня это наследственное скорее всего, но до этого все было нормально 😬 а вот последние около полугода началась чувствительность в зубах и некоторые участки начали становится более прозрачными чтоли. Стоматолог провисала витамины и специальную пасту и ополаскиватель) но я так думаю, что для восстановления и кальций не помешает 🦷 

Нет, я не загнула, это посчитала я, исходя им суточной нормы.  

Привет) Я подняла при помощи курса витаминов calcium&magnesium NOW Foods. Почитай отзывы, это прям топ. Другие всякие были просто как о стену горох - особенно отечественные 

Люб, поверь, из продуктов его почти невозможно набрать в профицит который тебе нужен. Сдуреешь просто😁 

И не забудь что кальций лучше всего усваивается с вит Д, и магнием. Иначе хрен там 

Лена, спасибо большое за совет)) заказала сейчас магний с цинком и д3 отдельно. Только другой фирмы solgar 💊 смотрела now foods -хорошие отзывы, но были со словами «пить невозможно, пахнут мужскими потными носками» 😂 а поскольку меня и так всю жизнь каждое утро подташнивает от всего на свете - не рискну 😅 

Устранить дефицит белка, т.к это нехватка строительного материала для костной и мышечной ткани; дефицит витаминов (С, А, Е, К) и минералов (цинка, фосфора, селена) — нарушает полноценный синтез коллагена; Если есть избыток фосфора это будет мешать усвоению кальция. Также, дефицит витаминов D и К, минералов магния и кремния — нарушает усвоение кальция, в норме комплекс укрепляет кости дефицит и дисбаланс меди, цинка, бора — эти минералы необходимы для здорового роста и прочности костей. Сдать анализ на витамин D 25-OH. Дозировки витамина D более 2000 МЕ принимаются совместно с витамином К2. Витамин К2 (поддержка синтеза коллагена, помощь в усвоении кальция) — принимается в первой половине дня с D3 или в следующий прием пищи c полезными жирами. Пропить Цитрат магния на ночь Витамин С буферизированный (аскорбат натрия) Витамин А (участвует в обмене фосфора и кальция) МСМ (источник органической серы для обменных процессов организма, формирования соединительной ткани, обеспечивает образование коллагена) А вообще, по хорошему провести хороший чек ап организма, получить консультацию опытного нутрициолога, закрыть все дефициты и поддерживать питание с достаточным уровнем Белка. 

Люб, у меня тож была проблема с эмалью и чувствительностью зубов: быт момент , когда яблоки и помидоры вообще не могла есть. Мне посоветовали пить кальций - это перемолотая яичная скорлупа и сказали, что в ней много кальция для зубов . А также стала использовать паста Парадонтакс ( Сине -красную) , а после нее прям чуть/чуть хорошо пахнущей пастой , а также очень хороши начать покрыть эмалью зубы, спроси к стоматолога. Мне все это помогло , что даже сейчас мороженое могу кусать, а раньше зубы сводило.