Diario de betiko43, 26 oct. 22

Yo por mi experiencia creo que los primeros kilos siguiendo dieta se bajan medio rápido, y luego llega el momento en que el cuerpo se adapta e integra la dieta. Es como si se tuviera que 'asentar'. Un kg a la semana de forma continuada tampoco creo que sea saludable para el cuerpo, y más si no va acompañado de ejercicios de fuerza para que no se caiga la piel con el adelgazamiento xD. No se las cantidades que tomas o necesitas, pero a mí me funcionó reducirlas y tener una dieta variada. Quizás si tener más cuidado con las kcal, pero comer de todo en cantidades más pequeñas al fin y al cabo. No te preocupes que aunque te hayas frenado si sigues en déficit calorico seguirás bajando!  

Es sencillo. Gastas menos de lo que comes.  

Ojalá fuera tan fácil, hay gente que comen como limas y apenas gastan y están muy delgados, y todo lo contrario, personas que comen como un pajarito y les engorda hasta el agua.. Un ejemplo es hacer déficit, si no se descansa, si estás en menopausia, si se come comida chatarra.. no se pierde igual  

es que 1 kg a la semana es imposible perder, tendrías que hacer un déficit diario de mil calorías, lo que es una barbaridad  

Como han dicho otros, creo que es porque mi cuerpo se ha acostumbrado a mi dieta actual. No conozco tu ingesta actual de Kcal en la dieta, pero personalmente creo que si varías tu ingesta total diaria entre 500 Kcal y 1000 Kcal cada día, para que tu cuerpo no se acostumbre, podrás salir fácilmente de la fase de estancamiento. Mido 161 cm, tengo 42 años y soy hombre. Actualmente, estoy en proceso de reducir gradualmente mi grasa corporal variando mi ingesta de alimentos entre 1500 y 3000 Kcal/día, a la vez que hago ejercicio. 

Fran 😁😁😁 me ha salido del alma 

Sdeseable, te entiendo. Hay gente con un metabolismo tremendo. Pero al final no es lo mismo??? gastas más de lo que comes??. Que te esctancas... Pues ya estás consumiendo más de lo que gastas 

Para perder un kilo de grasa a la semana tienes que hacer un déficit diario de mil calorías, cosa poco Recomendable, 1 kilo de peso evidentemente que si,  

Anita eso es en grandes rasgos, no todo es blanco o negro, yo por ejemplo sin ir más lejos estoy en déficit, esta semana pasada incluso recorte algo las calorías y con más gasto calórico y he subido casi un kilo de peso, hay muchas variables en juego no sólo el déficit calórico que sin duda es lo indispensable  

Hola! Perder grasa es una adaptación del cuerpo al déficit calórico y el ejercicio. Tu cuerpo se va adaptando a tus estímulos tienes que aumentar la intensidad del ejercicio si quieres seguir ese ritmo de pérdida de peso. 

Creo primero se debería saber si el ejercicio del que hablas es todo. Quiero decir lo de ir a caminar 7km 4 veces a la semana. El cuerpo se va adaptando a todo, tanto al ejercicio como la dieta, te recomiendo por ejemplo si vas a caminar hagas muchos cambios de ritmo, acelerar paso rápido 2 min, luego más lento y así constantemente, probar a ir a trotar aunque vayas más despacio que caminando pero ya es algo, si no puedes, entonces bici, elíptica o cualquier ejercicio de le de más cardio medio y a ratos intenso. Un cuerpo medio activo se suele decir que debe hacer unos 10mil pasos diarios, yo que tu haría eso que son los 7km que comentas, lo cual si tratas de moverte más se hacen más rápido, yo en oficina voy cada hora al baño solo por moverme un poco más y cosas así, cualquier excusa para activar un poco el cuerpo. También no sé si haces pero 2 días a la semana los alternaría con un poco de fuerza, ya sea mismo desde casa pero que implique músculos nuevos o ejercicios distintos. Una rutina ya sea alimentaria o de ejercicio suele cambiarse cada 1-2 meses porque siempre haciendo lo mismo llega un punto donde te estancaras. De cualquier forma come bien, nada de grandes bajadas de calorías, al principio funciona por experiencia lo digo pero luego fatal. Yo ahora estoy con dieta de 1700-1800 calorías y estoy en déficit de 500 tranquilamente, pero compensando mucho con ejercicio. Según el mes hago la dieta con 1900, a veces no hace falta bajar tanto calorías, simplemente se aumenta el gasto calórico. Siento el tostón, solo lo digo de verdad por animar lo poco que he aprendido en este tiempo, es muy duro bajar y si se hace mal a la larga es peor.  

No hagas dieta, no te restrinjas alimentos. Tienes que comer suficiente proteína. Tu plato debe tener los 3 macronutrientes. Haz ejercicio. No te estreses, ni te obsesiones. Hazlo un estilo de vida, no dieta…