Доброе утро)
Итак,2 месяца дефицита )
Вес- такой же,59,5 кг, по объемам :
Талия- минус 3 см, живот-минус 2 см, ягодицы-минус 1 см, бедро-минус 1 см.
Какие то новые рельефы начинают медленно и робко появляться,что-то видно только в зеркало пока-сухости нет)
3 тренировки в неделю. Средний объем за тренировку – 14-16 тонн, время -2 часа.
НЕ стремлюсь к худобе-набрать объем потом сложнее, чем в своем режиме медленно меняться.Живу БЕЗ высоких углеводов- мне ,да и некоторой категории людей они не нужны для работоспособности и энергии. Мои цифры практически одинаковы, в дефицит я вошла с 1800, через месяц это уже было 2000 ккал (Б 135,Ж85,У 135),на поддержке это (Б150,Ж 100,у 170)-все плюс минус, иногда чуть больше углей, иногда меньше, соответственно вилка калорийности от 2200 до 2400 ккал.
И из опыта :
1.Я тренируюсь легко ( не в плане физическом ),потому что именно железо мне нравится
2. Я ем стабильно и не падаю в зажоры, потому что еда мне подходит.
3.Тренить без тренера в ближайшее время я точно не буду.
4.Для меня важно «иметь трапецевидную, но здоровую спину», чем узенькую и хилую.
5. Сломанные руки не преграда для движения – вышла из 2 месяцев ограничений в том же весе практически, конечно с падением силовых,но все возвращается.
6.Дефициты не люблю )))но зимой они даются легче ).
Ну и в целом я довольна,5 лет назад я и не думала,что могу и буду удерживать вес без " закрыть рот на замок".
Ну и всем своего пути,я вот кардио никак не полюбл🙈🙈мой путь-фигня без кардио)))))ну и чтоб не забыть,как было раньше)
