Diario de nenicentral, 16 jun. 17

Que hay pocos datos para decirte nada Nenicentral. 

Que no tomes nada de herbalife....come comida, verduras, ensalada, carne pescado, huevos...fruta.... 

Si quieres mandame un mensaje con tu peso, altura, edad y nivel de actividad y te puedo decir cuanto es y como calcularlo. De todas formas no te recomiendo ningun producto de herbalife, tienen un enorme efecto rebote y en el momento en que lo dejas aumentas mucho mas peso del que ya tenias, si te tengo que recomendaf suplementacion deportiva te recomiendo que te pases por MyProtein, pero lo mejor es que primero consultes a tu medico o a un especialista. Un saludo, si necesitas algo mas aqui estamos. 

nono si de herbalife no compre nada. tenia una sesión gratis. yo es que hace cuatro años pesaba 73 kilos y adelgace en un año me quede en 55. y en dos años he cogido 10. ahora peso 65. pero a base d dieta y ejército comiendo de todo pero bien y haciendo cinco comidas. no me hizo falta ir a nutricionista ni nada. solo que bebía mucho alcohol de fiesta y a eso sumarle que retengo líquidos.. ahora estoy otra vez a tope. pero no se qué calorías tengo que comer al dia. tengo 29 años peso 65 y mido 1.63. gracias por los comentarios.!!!! 

mi nivel de ejercicio es andar 30 min 3veces al día. las veces que saco al perro. y si no... una hora de bici estática en casa día si día no. y sentadillas 20 al día y subir y bajar escaleras todos los días hasta un sexto varias veces Jajajajajaj 

Nenicentral, pues resulta que sí, resulta que, a falta de más datos, tienes una tasa metabólica basal de entre 1350 y 1450 kcal diarias, por lo tanto, debido a la termogénesis, porcentaje graso, ejercicio etc, deberías consumir alrededor de las 2000 kcal para mantener tu peso actual. No sé muy bien qué es lo que quieres hacer, si bajar de peso o mantenerte, en cualquiera de los casos, debes saber que quizá te sobren un par de kilos en cuanto a masa total, en cuanto a grasa habría que mirar a ver qué necesitas y estudiar tu caso detenidamente, pero en principio te recomiendo que consumas al día entre 1700 y 1900 calorías, es decir, mantenerte en un ligero déficit calórico para cambiar la composición de tu cuerpo (intentando perder la grasita que sobra). En cuanto a protocolo de dieta, puedes probar a un ciclado de CH, viene muy bien para un ajuste fino de grasa corporal. Si no sabes cómo o no encuentras nada, coméntalo por aquí y le echamos un vistazo. Un saludo¡ 

Con lo de que te sobran un par de kilos sólamente, me refiero a que estás en un rango sano de peso corporal. 

Bien mira te explico todo: Si eres mujer tus calorias consumidas con los datos que me has dado sin moverte solo por el hecho de vivir son de 1363kcal/dia si a esto le añadimos ejercico de una a tres veces por semana tus calorias para ni engordar ni adelgazar son de 1874kcal/dia. Partiendo de esas 1874kcal si lo que quieres es adelgazar debes de hacer un deficit de entre 300 a 800 kcal y para engordar lo contrario, todo esto con algo de ejercicio aunque sea caminar esa media hora. Para darte mas informacion te dire que por cada 7700kcal que quemes perderas 1kg. Subire ahora a mi perfil la formula matematica para calcular esto. 

El ejercicio que haces es insuficiente, aunque siempre mejor que no esforzarte en hacer nada!!!, plantéate en hacer algo más fuerte! 20 sentadillas es casi como no moverse, hay rutinas por ahí de 7-10 minutos para menear todo el cuerpo :) mírate el canal de youtube gimvirtual, su blog y su calendario semanal de ejercicio, da muchas ideas y tiene vídeos de todos los niveles y de diferente tiempo. sobre las kcal los expertos que andan por aquí te lo calcularán, pero creo que 1300 son pocas para tu altura, edad y peso y además lo que comas tiene que ser mega sano y moverte mucho más a lo largo del día para mantener activo tu cuerpo(es decir, sacar al perro está bien porque es tres veces al día, pero si pasas el día sentada ya no es tan efectivo) 

No pienses tanto en cardio, sería mejor que hicieses algún ejercicio tipo sentadillas, flexiones... en serio, o unas mancuernas, antes que hacer mucha bici estática (una hora es mucho, y si la haces con calma ya es casi como perder una preciosa hora pudiendo hacer ejercicio mucho más efectivo para adelgazar) 

Herbalife son unos cutres y unos ladrones, no te fies de nada de lo qie te digan, 1400 calorías al día son pocas para tí seguro...