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Hola buenos días, pues al fin conseguí bajar al peso que me propuse.
El ejercicio que e estado haciendo era bicicleta estática combinado con abdominales y plancha para bajar barriga, la bicicleta la deje de hacer hará unas 2 semanas y sigo haciendo abdominales ya que aún queda algo de barriga, pero no me preocupa y no quiero perder más peso
Haré abdominales 4-5 días por semana, alguien sabe cuántas calorías hay que ingerir para mantener el peso?
Gracias de antemano
Saludos
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1465 kcal
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Grasa: 35,17g | Prot: 120,78g | Carbh: 171,37g.
Desayuno: Helios Mermelada de Arandanos, Philadelphia Queso para Untar Light, Mercadona Leche Semidesnatada, Hacendado Pan de Molde Integral. Almuerzo: Alteza Yogur Desnatado Fresa, Recondo Pan Tostado Integral, Filete de Ternera, Berenjena, Orégano, Pimienta o Salsa Picante, Ajo en Polvo, Aceite de Oliva Extra Virgen, Patata Asada, Krissia Palitos de Cangrejo, Cidacos Pimientos del Piquillo, Aceitunas Verdes, Calvo Atún Claro en Aceite de Girasol, Huevo Cocido, Papa Cocida. Cena: Recondo Pan Tostado Integral, Melón Galia, Tomate Kumato, Cebollas, Hacendado Corazones de Lechuga Romana, Vinagre, Maíz Dulce, Lomo de Cerdo (Lomo, Magro Solamente). Pasa Bocas / Otros: Mercadona Leche Semidesnatada, Dolce Gusto Espresso Intenso, Milbona Skyr Arándanos, Paraguaya, Nectarinas, Albaricoques, Melocotones. más...
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1899 kcal
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Ejercicio:
Abdominales - 40 minutos, Descansando - 15 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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 Comentarios
Buenos días Rubén, te propongo cambiar la mitad del ejercicio cardiovascular que haces, por otros ejercicios de hipertrofia que puedas hacer en casa, con mochilas cargadas, pelotas, garrafas llenas etc, y deja de hacer tanta frecuencia en abdominales y planchas, porque por mucho que lo intentemos todos, y por mucho ejercicio que hagas en una zona, la pérdida de grasa localizada no existe, cuando bajas peso y pierdes grasa, pierdes de manera global, así que no por mucho abdomen que hagas vas a perder grasa abdominal, la única manera es bajando de peso.
Y para la pregunta de tu normocalórica, hay muchas calculadoras por internet, en realfitness, vitónica hay algunas, y aquí uno puso una hace poco, busca la de Katch-McArdle. si necesitas más ayuda, ya sabes, postea. Un saludo¡¡
23 jun. 17 por el miembro: jairopeinado seligrat
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Gracias por tu respuesta Jairo, meteré en mi rutina los ejercicios que me dices.
Los 10 kilos que e perdido ha sido prácticamente haciendo bici estática, pero claro e perdido mas de pierna que de barriga, por eso no quiero seguir haciendo bici porque al final si sigo perdiendo de esa zona me quedo sin piernas jajaj
23 jun. 17 por el miembro: Rubenvt365
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