Diario de |Sick|, 05 ene. 18

Sicki, sigue los consejos que te dan y verás como puedes lograr tus objetivos con una alimentación sana y equilibrada !!! Poco a poco ,no importa el tiempo que necesites para lograrlo ,lo que importa es la decisión de mejorar tu salud y sentirte y verte mejor !!! Mucho ánimo linda !!!  

NeverGiveUp3985 ya sufro de mareos, migrañas constantes, el periodo me suele llegar cada 6 meses (unas 2 veces en todo el año) y tuve falta de hierro. Creo que soy consciente por momentos del daño que me causo a mi misma, pero trato de no pensar en ello o distraerme con otras cosas. Aunque con toda esta comunidad y los mensajes que me escribís me da ganas de intentar hacerlo bien (hoy comi algo mas), pero nose si resultara en mi o algo. En cuanto al ejercicio tengo bici estatica, eliptica y una buena compañera de caminatas con mucha energia (mi perra). Trato de hacer 1 hora al dia actualmente, ya que paso 12 horas fuera de casa entre los dos trabajos y las clases... la anterior vez que me 'obsesione' demasiado y tenia todo el tiempo del mundo, pues acabe haciendo 4 horas de eliptica, otras 4 de bici y me iba al monte 2 horas con la perra (empece de a poco 1 hora de cada y fui aumentando). No me gustaria volver a ese extremo, pero tampoco estoy muy conforme con solo poder dedicar 1 hora al ejercicio yo que se. Gracias por contarme tu historia, mucho animo sigue asi, tienes una gran fuerza de voluntad :)  

loregg07 Si voy a tratar de comer y cenar en principio, hoy comi y me ha empezado a doler el estomago horrible, pero supongo que es normal no?  

pilar.caceres07 lei los conceptos volvi a recalcular y me sale 2275 Calorías/día maso o menos en todos, restando un 20% quedaria sobre 1800, seria correcto? yo lo sigo viendo mucho. Gracias pilar! Al principio me ha dado miedo esto de los comentarios porque estoy tan acostumbrada a ser 'atacada' que vivo a la defensiva practicamente, por eso me vuelvo a disculpar ya que aqui ustedes son buenas personas.  

Sincafeina te entiendo con lo de la familia, la mia es parecida, yo ya fui operada del corazon dos veces pero ya estoy bien. En cuanto a la comida en si, debo comer cosas del restaurante por el trabajo (ahi lo puedo tener algo mas facil por la variedad) y bueno la cena pues lo que haya echo en mi casa si o si, por ello muchas veces NO son cosas sanas considero, ni que me vayan a ayudar en mi proposito por eso me encenego como una burra en no comer. Gracias por tomar tiempo en compartirme tu historia y leerme. 

sdelestal tomare nota de tu forma de alimentacion y si me lo permites te seguire aqui en la app. Las cantidades de las comidas las pones a ojo? las pesas o algo similar? En mi caso no se calcular el peso de la comida, tengo una mini bascula y cuando como la uso. Y si al bajar 40 kilos me he jodido mucho la piel, tengo mas estrias que una mujer que haya tenido 5 o 6 hijos(? algo asi, pero me pasa por gilipollas lo se, asi que no me quejo 'tanto' de ello porque ya no se van a ir. En cuanto al ejercicio ahora practicamente entre trabajo y clases me ocupan 12 horas al dia, asi que estoy haciendo solo 1 hora de eliptica (aunque me gustaria hacer mas como antes). Tambien tengo estatica, cual es mejor? Y por supuestisimo que marcharme al monte con mi perra unas cuantas horas para despejarme la mente es una de las mejores cosas de mi vida y de las que mas extraño por no disponer de tiempo. Por cierto nada de brasa, agradezco tus comentario en serio, al principio como ya dije me 'he sentido mal' porque estoy acostumbrada a que me 'agredan' (se burlen de mi, me falten al respeto, etc... como quieras decirlo) asi que casi siempre estoy a la defensiva a la espera de ello. Pero me ha gustado entrar aqui y ver que hay gente con ganas de ayudar a los demas, sois una gran comunidad que se apoya de verdad. 

Bequisa9 Yo empece a ser 'Ana' con una ex amiga que sufria 'Mia', pero a mi el vomitar no me gustaba asi que simplemente ayunaba y cuando no me podia controlar y comia, pues despues tomaba agua con sal para poder vomitarlo y no sentir culpa... En mi familia la parte paterna es obesa y la materna normal tirando a delgada, sinceramente mi madre a veces es cruel conmigo por ser como soy llegando a insultarme como el resto del mundo, pero la vez que perdi tanto pero tambien era cruel por estar delgada, asi que no la entiendo, no se bien lo que quiere o espera de mi... nose como hacer que me acepte y me deje de juzgar, si estoy gorda malo y si estoy delgada malo tambien... en fin. Buscare sobre Alice Miller para leer gracias! Y me alegro mucho de que superaras todos tus obstaculos. 

Buscando Destino., mexidelaiglesia y Silvi-es+ gracias por sus comentarios, animos y suerte para todos :) 

ánimo Sick. ..poder es querer....😘😘...cuenta con nosotr@s 

Sick, entiendo perfectamente lo que me dices de tu madre. Yo padecí una situación similar y es muy difícil enfrentarse a la familia y menos a una madre. El problema no eres tú, hagas lo que hagas, siempre encontrarán mierda que echarte encima... peso, comida, maquillaje, ropa ... a mi me decían cosas como Quien bien te quiere te hará llorar, o Lo hago por qué te quiero... Y una mierda!!! ni lo uno ni lo otro es cierto!!! Ojalá pudiera darte algún consejo mágico, pero no puedo, trabajé con una terapeuta durante meses para entender mi situación, mi familia y como enfrentarme a todo ello. Mi consejo es ese, si te lo puedes permitir busca un buen terapeuta Mucho ánimo!!! 

Bequisa9 tuve una 3 años y la verdad que me estaba ayudando bastante pero la trasladaron y la sustituta no me agrado así que deje de ir, lo bueno entre comillas es que salgo de mi casa a las 10:30 de la mañana y vuelvo a las 23:00 así que no tiene ya mucha oportunidad de hacerme sentir como ella quiera. Gracias por los ánimos y a seguir adelante♡ 

Hola Sick! Cuál es tu metabolismo basal? Lo que necesita tu cuerpo para vivir 

Depende de tu edad y de tu peso, es una cifra q varía en función de las variaciones de esos datos. Aplica la fórmula que te comenté y me dices. 

Ah! Y de la estatura! 

Si te duele el estómago, como comidas suaves, casi sin especias, no temes fritos de momento, mejor hervido, microondas o plancha, pero todo suave y pequeñas cantidades hasta q tu cuerpo se acostumbre de nuevo a comer 

Si en tres o cuatro días sigues con dolores, ve al médico, busca un endocrino y “confiesale” TODO lo que te sucede. Haz de tu médico tu aliado, tu familia no podrá oponerse a sus pautas. Te has parado a pensar el porqué tu madre te obliga a cenar y no se alegró de tu perdida de peso? Puede ser y sólo digo, “puede ser” que esté muerta de miedo por tu forma de “estar delgada”? No crees que si una madre ve o sospecha q su hija vomita o ayuna arruinando su Salud se puede morir de miedo y lo manifiesta enfadándose, gritando o insultando? Tú misma has dicho que has sido operada dos veces de corazón y eso no es ninguna broma. Ten presente que el miedo y la importancia ante ciertos hechos conducen a la ira como forma de exteriorizarlo. No creas que la defiendo a ella y a ti te culpo que no es eso. Simplemente creo que entre vosotras hay un conflicto no resuelto qué puede haceros mucho daño a las dos y q sería mejor resolver. 

A ver pilar me estoy haciendo un poco de lio con estas cosas de las calorias (gracias por la paciencia por cierto), segun la calculadora me dio estos resultados: -Metabolismo basal: 1598 -Calorías necesarias para mantener el peso: 2197 -Calorías para adelgazar: 1867 Entonces a las 1867 le hago el 20%? o asi ya esta bien? (nunca fui buena en numeros, soy mas de letras >.<) Gracias por el consejo de la comida, a ver que puedo ir pidiendo en mi trabajo :) 

Hola Sick, discúlpame pero no soy médico ni nuticionista, y tampoco sé mucho de ti (edad, estatura, actividad física e intelectual, estado de salud, analítica, etc...) Sobre adelgazar sólo sé un par de cosas básicas: que hay que comer SANO, que hay que ingerir menos calorías de las que consumimos, que hay que hidratarse adecuadamente (sin escasez y sin exceso) y que dependiendo de nuestro metabolismo y de nuestro estado de salud, edad, etc... nos van mejor unas dietas que otras. 

Dicho esto vuelvo a recomendarte encarecidamente que te pongas en manos de un buen endocrino, que no lo veas como un enemigo o alguien que no te entiende sino muy al contrario lo veas como tú mejor aliado. Que seas muy sincera con él o ella y contigo misma. Porque pesabas tanto? Qué comías? Te obligaban a comer en exceso? Te obligaban a atiborrarte de azúcar y de chuches, bollos etc..? Si la respuesta es no, pregúntate porqué lo hacías. Muchas más veces de las que creemos, si no hay un problema metabólico, lo que se esconde detrás de la obesidad es una frustración o un un estado de ansiedad, o mejor las dos cosas a la vez. 

Volviendo a las calorías, yo empezaría tomando 1800kc de comida sana y bien equilibrada, mirando con lupa el azúcar total diaria que consumes, ten presente que todas la frutas, las verduras, las legumbres y la leche tienen azúcar en mayor o menor medida, pero todos estos alimentos son necesarios de modo que no te queda mucho margen para refrescos, dulces, chocolates, cereales de desayuno, etc... Si después de pongamos 15 días no has bajado NADA entonces vuelve a bajar otro poco las calorías que consumes. No tomaría nada industrial, (margarinas, siropes, azúcares, refrescaos, jamón York, etc...) porque aunque ponga bajo en grasa o 0%, esconden grasas y azúcares que no nos ayudan a estar sanos. Y limitaría el pan a no más de 70/80 gms diarios.