Diario de mosbayer, 02 may. 18

Взятое на себя перед обществом обязательство - страшная сила! Мотивация удваивается, а желание "сачкануть" ощутимо слабеет. Недавно я уже испытал всю мощь такого социального обязательства, пообещав своим друзьям из FB и Instagram каждый день в течение месяца делать по 100 отжиманий, приседаний и скручиваний на пресс. Пары дней, к сожалению, не додержал (новогодние праздники сломили бойца), но не могу признать тот эксперимент провалившимся. Сейчас же, вступив в FS-сообщество, я понял, что эта площадка ещё лучше подходит для такого рода экспериментов над собой 😜. Кроме того, до календарного лета осталось чуть меньше месяца и каждый упущенный день увеличивает досаду от недостигнутых целей. В-общем, надо ускоряться! 🏃 Поэтому я решил взять на себя новое обязательство, назначить новый челлендж - ежедневные тренировки до конца мая по определенной схеме. Схема вот какая: 100 отжиманий в день остаются. Но планка в чистом виде заменяется на комплекс упражнений из телефонного приложения "Пресс за 30 дней" от Leap Fitness, по программе среднего уровня. А к ежедневным отжиманиям добавляются 4 гантельные тренировки из статьи "The 4-Week Dumbbell Workout Plan To Build Muscle At Home" (первоисточник легко нагу́гливается). В течение недели я переведу и выложу основные положения этого комплекса. В качестве факультатива - турник и брусья. Цель - давно желанные 6 кубиков плюс лёгкий "нарост" мускулатуры исключительно естественными методами. Контроль - еженедельная публикация статистики приложений плюс моё честное слово 😉. Буду признателен вам, соратники, за рекомендации по питанию до/после силовых тренировок, направленному на рост мышечной массы (но без ущерба "тёрке", насколько это возможно) 💪 😎 При этом спортпитание и различные химдобавки прошу не предлагать - употребляю только обычные продукты. Это принципиальный момент! ☝️😊