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Historial de Peso
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13 marzo 2024
🔵 Memo an mich:
Vermeide Transfettsäuren – das sogenannte böse Fett. Es steckt in Keksen, Pommes, Chips und Crackern – also in allem, was sehr lange gebacken sowie frittiert wurde. (fitforfun.de) 🔵
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11 marzo 2024
🔵Treppen steigen/Berg hoch gehen🏞️
Pro Woche mindestens 40 "Etagen" (je 3 Höhenmeter) zu Fuß nach oben gehen, laut Dr. Froböse. 🧑💼
(Ggfs. Step-Brett: Ca. 21 Stufen pro "Etage".)
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10 marzo 2024
🥣Eiweißmüsli: 🔴30% Haferflocken +70% Nüsse/Samen 🔴Angelehnt an das Eiweißbrot der E-Docs.🥣
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09 marzo 2024
🟢🟢Kohlenhydrate🟢🟢
🤍KH-Reduzierung kann evtl. den Zuckerstoffwechsel verbessern. Je nach Definition bedeutet das 26 bis 45 Prozent KH an der gesamten Energiezufuhr.
🤍WICHTIGER als die Menge eines Nähr-
stoffs ist die gesamte Zusammensetzung des Lebensmittels, weil z.B. Fette und Ballast- stoffe die Aufnahme der KH beeinflussen:
🤍Gut sind KH aus Gemüse, Hülsenfrüchten, frischem Obst und Vollkornprodukten.
🤍Diese sind reich an Ballaststoffen, die den Blutzucker nur langsam ansteigen lassen.
(accu-chek.de)
💚Fett und leicht aufschließbare KH (Zucker und Mehl) sind Gift für die Gefäße. Denn diese wandelt der Körper besonders rasch in Fett um. Es lagert sich in den Gefäßwänden an, Entzündungen und Engstellen entstehen, es bildet sich Arteriosklerose (enormer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Krankheiten).
💚Fast Food, Alkohol und Snacks mit ihrem hohen Gehalt an Fett bzw. leicht verwertbaren KH meiden.
💚 Gut für's Herz:
- Fleisch- und fettarme Kost,
- dafür viel Obst, Gemüse und Fisch.
(focus.de)
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08 marzo 2024
🔴Nicht snacken, nicht snacken, nicht snacken!🔴 Trinke lieber genug!💧💧
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