Diario de YuryP65

1 a 5 de 516

Página: 1 2 3 4 5 ... Siguiente

23 mayo 2024

"ПендоЛень" до 1-го июня. Отчëт.
/Извините! Вчера не успел написать/
1 - С начала 2024 года - 61 тренировка (в том числе домашние).
2 - Вес 03.01.24 = 81,9 кг. Вес 22.05.24 = 80,8 кг.
3 - сегодня "проклял" свой язык - добавил в домашние тренировки ролик.
(статистика и домашняя тренировка = картинка).
"Оксана Стройнеет" Оксана - такой отчёт норм?
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/

Agregar Comentario

22 mayo 2024

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
80,8 kg	0 kg	5,1 kg	Bien

Agregar Comentario Ganando 0,2 kg a la Semana

18 mayo 2024

Миф о 3 типах телосложения.
По сути — эктоморф, мезоморф и эндоморф — это просто экзотическое название привычных нам: тощий, средний, жирный, которое НЕ ИМЕЕТ под собой научного обоснования.
Классификация:>
Эктоморф - как правило высокий, худой, минимум мышц, плоская грудь, и так далее.
Мезоморф - более атлетичный тип, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги, количество подкожного жира невелико.
Эндоморф - характеризуется шарообразными формами, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки.

Авторство этой классификации принадлежит Уильяму Шелдону, который занимался изучением человеческого тела, пытаясь найти какие-либо закономерности. Но он не изучал биологию или анатомию! Он был психологом. И поэтому его классификация людей на три основные категории — эктоморф, мезоморф, эндоморф, это не более чем просто разделение людей по внешнему виду. Которая не несет никакого особого смысла.

Интернет завален ссылками на эту типологию и специальными тренировочными программами для эктоморфов и мезоморфов, специальными планами питания для хардгейнеров (сленговое название эктоморфов среди поклонников бодибилдинга) и прочей ерундой.
Остается только гадать сколько человек думает, что они эктоморфы-хардгейнеры и им нереально сложно набрать массу, когда по факту они недостаточно много едят и даже не считают калории, или сколько человек думает, что они эндоморфы и склонны к полноте, хотя понятия не имеют, сколько углеводов и жиров потребляют каждый день и что у них творится с питанием.
А между тем, все предельно просто! Абсолютно неважно, худой ты или средний, или жирный — принципы питания и тренировок (именно ПРИНЦИПЫ, а не конкретные подходы, программы и рационы) для всех одинаковые. Это как физика. Гравитация действует на всех, просто на жирных она действует сильнее, чем на худых (пропорционально разнице в весе), но она действует на всех и всегда!
Разделение людей на: худой (эктоморф), средний (мезоморф) и жирный (эндоморф) не дает ровным счетом никакой полезной информации для изменения своего внешнего вида.
НО! Есть определенные ОБЪЕКТИВНЫЕ факторы, которые влияют на то, как вы выглядите и как изменить свой внешний вид:
1 - длина мышц, длина сухожилий и места их крепления. У одних людей — длинные мышцы и короткие сухожилия, у других — наоборот. И первым будет гораздо легче тренировать мышцы, эстетически они будут выглядеть лучше.
2 - вообще длина рук, ног, туловища и т.д. Все тренировки — это физика: чем короче рычаг, тем большую нагрузку на него можно дать. А ведь прогресс в величине нагрузки - это один из вариантов создания стрессовой ситуации для организма, к которой он вынужден будет адаптироваться.
3 - это рост и вес. Опять же, 80 кг на 180 см и 80 кг на 170 см будут выглядеть сильно по-разному. Но это никак не будет делать человека эктоморфом, потому что данная категоризация - это СЛЕДСТВИЕ, а не причина. Генетика играет роль.
4 – состав мышц из мышечных волокон. Любая мышца (кроме сердечной!) состоит из двух (очень грубо!) типов мышечных волокон:
- гликолитические (сила) волокна;
- окислительные (выносливость) волокна.
Вся разница – в степени гипертрофии. Гликолитические волокна могут гипертрофироваться (увеличиваться) до 5 раз в объёме, а окислительные – только в 1,5 (некоторые исследования указывают в 2 раза).
НО! Если гликолитические волокна можно (и разумно) тренировать малоповторными нагрузками с большим весом, то окислительные – только многоповторными нагрузками.

Вывод: Для развития мышц и гипертрофии, Вы должны опытным путём подобрать оптимальное количество повторений для каждой мышечной группы. А вообще – разумно использовать весь спектр тренинга с периодизацией.
Источники
1. Генетическая одиссея человека / Спенсер Уэллс ; Пер. с англ. - 4-е изд. - М.: Альпина нон-фикшн, 2018. - 364 с. - (Серия Alpina Popular Science).
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/

(9 comentarios)

18 mayo 2024

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
80,7 kg	0 kg	5 kg	Bien

Agregar Comentario Perdiendo 0,5 kg a la Semana

16 mayo 2024

Зачем нам углеводы?
Углеводы необходимы для:
• создания энергии в организме в целом;
• физической активности (гликоген и глюкоза в крови);
• поддержания температуры тела;
• реализации функции внутренних органов;
• восстановления мышц;
• питания мышц, мозга и красных клеток крови;
• реализации функций иммунной системы;
• создания мембран клеток.

При масса-наборе:
• углеводы оказывают влияние на рост мышц за счет увеличения секреции инсулина;
• инсулин содействует поступлению аминокислот в клетки, что стимулирует рост мышц и ускоряет процессы восстановления;
• анаболический индекс инсулина в 1,5 раза выше тестостерона.
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/

(4 comentarios)

Peso Histórico de YuryP65

Ver la Historia Completa