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Historial de Peso
16 a 20 de 22
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18 enero 2018
Factor Actividad/Corrector:
TMB x1'0 Sedentario
TMB x1'2 Actividad MUY ligera
TMB x1'4 Act. LIGERA (trabajo NO fisico+act.fisica ligera NO pesado)
TMB x1'6 Act.Moderada (trabajo NO fisico +entreno)
TMB x1'8 Act. Alta (trabajo físico + entreno pesado)
TMB x2'0 Act. Extrema (trabajo FISICO+ entreno pesado a diario).
(7 comentarios)
18 enero 2018
TMB (Calculo aprox/horquilla)
By Harris/Benedict 18-19 original)
H= 66'4730+(13'7516xkg)+(5'0033xcm)-(6'7550xedad)
M: 655'0955+(9'5634xkg)+(1'8449xcm)-(4'6755xedad)
Original rev. Roza/Shizgal 84
H: 88'362+(13'397xkg)+(4'799xcm)-(5'677xedad)
M: 447'593+(9'247xkg)+(3'098xcm)-(4'330xedad)
Original rev. Mifflin/St.Jeor (90)
H: (10xkg)+(6'25xcm)-(5xedad)+5
M: (10xkg)+(6'25xcm)-(5xedad)-161
Simple
H: 66+(13'7xkg)+(5xcm)-(6'8xedad)
M: 655+(9'6xkg)+(1'8xcm)-(4'7xedad)
By FAO/OMS/UNU
Edad= 18-30 años
H: (15'3 xkg) + 679
M: (14'7 xkg) +496
Edad= 30-60
H: (11'6 xkg) +879
M: (8'7 xkg) + 829
A tener en cuenta
-Mayor masa muscular.
-Genero masculino.
-Temperatura corporal (fiebre, cond.ambientales frías)
-Hormonas Tiroideas (altas/MBR)
-Sistema nervioso.
-Crecimiento.
-Consumo cafeína, tabaco, termogénicos,etc.
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18 enero 2018
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
62 kg
0 kg
0 kg
Bien
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peso estable
11 enero 2018
Ayuno y "perdida" de grasa:
Activación receptores B2-A2 / Aumento catecolaminas /Aumento flujo sanguineo zona abdominal / Bajos niveles Insulina inhiben receptores A2 (12-18h ayuno)
"Estrategias":
Aumento actividad periodo ayunas (caminar 60' x ej )
Suplementos (TEORÍA). Termogénico (cafeína,etc).
Antagonistas Alfa2 (ej Yohimbina) sólo en ayunas. Insulina inhibición receptores Alfa2.
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11 enero 2018
A quien interese :)
Ayuno 16/8
Romper ayuno cin carne, verdura,fruta.
Si entrenas en breve (2-3h) + Carbos complejos. 25% total calórico.
Comida post-entreno 50-65%.
Dia descanso: Menos kcal. Carne,verduras,frutas fibrosas. "Romper" ayuno 40%.
Ultima comida del día (pre-ayuno) proteína lenta (huevo, requesón,carne).
Habitual
Si entrenas de tarde (14:00-22:00)
Si entrenas de mañana ( 8:00-16:00)
Entreno en ayunas. INICIO fase alimentación post-entreno. Ejemplo:
11AM 10gr Bcaas (15' antes entrenar)/ Entreno/ Post-entreno (comida más grande/ 2° comida / Ultima comida (pre-ayuno).
Si entrenas más temprano:
6AM 10gr Bcaas (15' antes entrenar)/ entreno/ 8AM 10gr Bcaas/ 10AM 10gr Bcaas/13AM 1° comida post-entreno INICIO. Comida más grande./ 20-21AM ultima comida.
Entreno tarde-noche:
14AM 1°comida 25% / 17AM 2°comida 25% / 19AM entreno / 21AM ultima comida (post-entreno) 50%.
Entreno tarde:
14AM pre-entreno / 16-17AM entreno /18 AM post-entreno (comida más grande) / 21AM ultima comida.
Durante "ayuno" puedes consumir bebidas no calóricas café,te,agua,etc.
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