22:00 体重54.6 体脂肪率15.3% 筋肉量43.8kg
昼飯を食べて1時間後 外出
【『バトルロープ』(20秒) ↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀 休憩 ↑↓×3セット 休憩 ↑↓×3セット】
【ウォーキング30分 (歩き25分、走り5分)】
帰宅 間食して1時間後
【『ダンベルスクワット』 (「合計30kg」20回)×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』 「合計10kg」左右・10回、10回、10回】
以上。
¬°|oO(バトルロープのキツさは、やってみて初めて理解出来ます。
¬=|oO(1セット終わる度に、体力が20%ずつ減りました。
¬T|oO(序盤の時点でロープの動きは『〜ーー』←こんな感じでした。
¬°|oO(目指せ、基礎体力レベル2。
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54,6 kg
Disminuído hasta ahora: 15,4 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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4224 kcal
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Grasa: 173,91g | Prot: 247,29g | Carbh: 422,12g.
Desayuno: ゆで卵, アーモンド. Almuerzo: 食パン, チキンカツ, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Cena: 食パン, チキンカツ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, ダノン オイコス バナナ, マルちゃん ごつ盛りソース焼きそば, ゆで卵, チキンカツ, 関西スーパー 厚切りロースカツサンド. más...
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Ganando 2,8 kg a la Semana
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