Diario de alvesfernandaalves, 03 ene. 20

experimenta o jejum intermitente, e bem melhor, 

Vou fazer! Obrigada! ♥️ 

Beeeeeemmm melhor Rodrigo. JI é vida! 

Cês podem me dar uma orientação de como fazer porque leio e ainda tô confusa. Eu fico por exemplo 14 horas sem comer e depois faço pow carb é isso? 

Fernanda, existem vários protocolos diferentes, para quem tá iniciando 14horas é adequado mas vc precisa estar atenta às respostas do seu organismo e sim, na janela de alimentação (período em que vc pode comer entre os jejuns) vc coma coisas saudáveis do plano alimentar que vc escolheu... à medida que vc for aguentando (com qualidade) vá aumentando o tempo de jejum... o limite quem diz é seu corpo, cada um responde de um jeito. 

Mas por exemplo nessa janela eu como várias refeições ou só uma? Não há regras? 

Fernanda o objetivo é espaçar o máximo possível as refeições pra dar tempo do corpo desintoxicar e baixar a insulina, dentro da janela no máximo 3 refeições se conseguir só 2 melhor ainda! Sem lanchinhos! 

Quanto a sua pergunta anterior sim vc faz o protocolo que melhor lhe couber e depois faz low carb high fat (carbos baixos, alto em gorduras e médio em proteínas) - macros gordura 70% proteína 20 e carbos 10% se quiser cetogenica manter carbos até 20 gr no máximo e aumenta a diferença nas gorduras. 

Temos a falsa ideia de que passamos fome no jejum, no início tvz isso seja verdade, porém à medida que perseveramos e adaptamos nosso organismo sentimos menos gana de comer... mtas vezes eu tenho que me forçar a comer um pouco mais por incrível que pareça... o segredo é comer alimentos que além de saciar tb nutrem. 😉 

Muito obrigada aos dois. Vou começar com a lowcarb e depois de um tempinho faço o jejum  

Às ordens! 😉 

Os protocolos que eu acho mais fácil são: 1-) janta as 20 horas dorme e pula o café da manhã e almoça as 12:00 aí vc tem uma janela pra fazer 3 ou 2 refeições a segunda opção acho legal pra quem fica em casa pois vc faz a janela inteira de dia café da manhã as 09:00, almoço as 13:00 e janta as 17:00 horas aí só as 09:00 do outro dia, estes dois são os melhores na minha opinião é só a pessoa escolher o que melhor que cabe. É sempre bebendo água deu fome bebe água, café ou chá sem açúcar que passa.  

Maravilhoso JFMPontes. Muito obrigada! Eu trabalho o dia todo e tenho muuuuuita fome a noite então acredito que comer a noite será o ideal para mim. Obrigada mesmo por essa disponibilidade e ajuda.❤️