Esos dias tengo mas tiempo para leer las entradas aqui en la plataforma y realmente me estoy asustando.
Hay tantas chicas que hacen unas dietas con tan solo 1300kcal al dia y se sorprenden, de que no bajen de peso.
Señoritas... vamos a ver....
Una mujer de 35 años, con una estatura de 1,65m y 60 kilos necesita 1400 kcal tan solo para funcionar.Es la tasa del metabolismo basal.
A eso tienes que sumar lo que tu mueves etc etc.....
Si comeis menos que eso os estais cargando vuestro metabolismo. La llamada TUMBA METABOLICA. Teneis que calcular vuestro gasto energetico del dia menos 500kcal. Más os lleva a la Tumba.
La tumba metabólica suele darse a menudo en dietas muy restrictivas debido a un mecanismo de nuestro cuerpo llamado termogénesis adaptativa. Imaginemos que Manolito quiere bajar unos kilos porque se está preparando para el verano: considera que la forma "fácil" y "rápida" (entre mil millones de comillas) es hacer una dieta muy restrictiva. Si su metabolismo basal se encuentra en 2000 calorías diarias, Manolito comienza a ingerir 1000 calorías por día: ya se encuentra con un balance energético negativo (e insuficiente).
Al principio Manolito se pone muy contento porque ha perdido 2 kilos en la primera semana. La segunda semana pierde menos, pero sigue bajando, pero más adelante y a pesar de seguir consumiendo sólo 1000 calorías por día Manolito deja de bajar peso debido a la termogénesis adaptativa: su cuerpo se ha adaptado a la nueva situación. Manolito se enfurruña, deja la dieta y vuelve a comer como antes, y como recompensa tiene un bonito efecto rebote de varios kilos de más.
También conocemos a Loli, que para bajar de peso decide matarse a hacer cardio además de llevar una dieta hipocalórica a base de ensaladas y agua. El resultado es el mismo que en el caso de Manolito: después de unas cuantas semanas de bajada de peso, Loli deja de bajar. Se desespera y baja aún más las calorías de la dieta, pero sigue sin funcionar. Ambos estñan dentro de la tumba metabólica.
Si nos encontramos en tumba metabólica necesitaremos "resetear" nuestro metabolismo, es decir, volver a estabilizarlo. Para ello es necesario que calculemos nuestras necesidades calóricas diarias (podéis ver cómo hacerlo aquí) y que llevemos una alimentación en la que se respete esa ingesta de calorías. En resumen, llevar durante un tiempo una dieta de mantenimiento, no hipocalórica.
Nuestro metabolismo volverá a estabilizarse y a partir de ahí podremos volver a bajar las calorías de nuestra dieta de forma progresiva. Esto es importante: deberemos llegar a un déficit de unas 500 calorías diarias bajando poco a poco. Una buena idea es ir bajando 100 calorías de nuestro día a día cada semana. No podemos olvidar llegar a nuestras necesidades diarias de macronutrientes.
OS DEJO AQUI EL ARTICULO:
https://www.vitonica.com/entrenamiento/la-tumba-metabolica-que-es-como-evitar-caer-en-ella-y-como-salir-si-ya-estamos-dentro
Y otro dato interesante. Si quieres perder grasa y haces deporte, no te fias de la bascula. Coje una cinta metrica o un pantalon que te apreta mucho. Si haces deporte es lo más probable que subes de peso, ya que la masa muscular pesa mucho mas que la grasa. Yo misma soy uno de esos ejemplos. He subido de 62 a 70 kilos y mis pantalones me quedan grandes....
