Diario de ikenjosh, 01 abr. 22

WoW!!! buen trabajo 👏👏👏 

Muchas gracias Nativi88 😊😊 

Vaya cambio!‼️👏👏👏💪 

Muchas gracias Lasaña 😊😊 

Enhorabuena estas perfecto asi 

Muchas gracias Sayurima ☺️☺️. Uno mismo nunca se acaba de ver perfecto, pero si, ahora mismo estoy muy contento con el cambio.  

👏🏻💪🏻Olee te has quitado 5kg y 15 años!! Enhorabuena!!🥳 

ha mejorado mucho 💪🏼👏🏼 

¡¡Woooowww..!!😲 Impresionante transformación en muy poco tiempo.. ¡¡Felicidades..!! 👏👏👏 

Gracias a todos por los comentarios ☺️☺️. Suben la moral y ayudan a seguir 🙏🙌💪 

👌 

Holaaa, que dieta haces?  

Hola Tynod, mi dieta se basa en ajustar macros y calorías acorde a mi ejercicio y actividad física. Por ejemplo, mi actividad física es muy sedentaria, pero intento hacer crossfit 4-5 veces por semana y HIT 1 o 2 veces por semana para aumentar los niveles de hormona de crecimiento para el intercambio de grasa por músculo. Lo primero que hice fue calcular mi metabolismo basal para saber las calorías que quemaba en reposo y sumé las calorías que quemaba con el ejercicio físico. Luego, para definir, bajé un 10-15% el total de calorías. Aún así, hay que controlar el tipo de alimentos en función del ejercicio y el resultado que quieras obtener.