Diario de ikenjosh, 21 abr. 22

Gracias Acacia 😊😊😊 

Veo las publicaciones que subes y tengo una duda. Como sabes los macros que necesitas al día? Porcentaje... me interesa. Me gustaría tener una dieta más equilibrada. Admiro tu dedicacion 

Hola Sergiologia, muchas gracias por tu comentario. Primero que nada, quiero recalcar que no soy nutricionista y lo que hago es en función de lo que he ido aprendiendo con los años y siempre bajo mi criterio. Para calcular las macros me baso en las siguientes directrices: 1. Ajusto calorías en función de mi objetivo. Es decir, si quiero definir, 15% por debajo de lo que quemo y si quiero aumentar, 15% por arriba. 2. Me alimento en función de lo que entreno o ejercito. Si un día no me levanto del sofá, suelo hacer un 20% de grasas no saturadas, 40% carbos y 40 Protes. El sodio lo intento mantener por debajo de los 2000 mg. 3. El día que entreno fuerza, aumento hidratos, bajo protes (20% grasa, 50-60% carbos y resto protes) 4. Resto de días de entrene, aumento proteínas pero no suelo pasar del 45%. Justo después de entrenar suelo tomar un batido con unos 25 gramos de proteina hidrolizada y 30 minutos después hago una comida de entre 400 y 500 calorías. 

Wow gracias por la explicación, espero poder poner en práctica pronto lo aprendido y ya irás viendo resultados. Gracias 

Insisto en que no soy profesional de la salud ni nutricionista y recomiendo que cada uno investigue antes o consulte a un profesional. Otra cosa que tengo en cuenta a la hora de tomar carbos es el índice glucémico. Es decir, los carbos intento seleccionar de índice 50 o más para después de entrenamiento de fuerza y que, además, aporten los máximos nutrientes posibles. A mi me funciona y consigo mis objetivos: Bajar grasa y perder el mínimo músculo posible o subir de músculo lo más limpio posible manteniendo peso o bajando muy poco a poco. Las prisas por bajar de peso acarrean grandes pérdidas de músculo, al menos en mi caso.  

Tienes toda la razón. Las prisas no son buenas. Gracias