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Un día más comienzo este diario agradeciendo el interés que percibo, continuo con la exposición.
ENTRADA 6: ENERO 2017
Me quedé en el punto d, una precisión sobre este punto, también es bueno que no transcurra demasiado tiempo entre el momento en que os despertáis o levantáis y vuestro desayuno, no se llama desayuno por gusto: Des-ayuno, o sea romper un ayuno, normalmente de mínimo 8 horas, no castigues innecesariamente a vuestro cuerpo.
Quiero precisar que al orden que sigo al exponer no siempre es el mismo que seguí ni implica una prioridad de unos principios sobre otros. ni que todo lo que yo haya hecho sea correcto, algunas cosas no las volvería a hacer, ni que vayan a producir en vosotros el mismo efecto que tuvieron en mí.
PUNTO E. Ejercicio ¿si, no, cuando, cuanto...?
Re-insisto, aunque os resulte pesado, cada persona es un mundo, en mi caso, al principio no había forma de hacer ningún tipo de ejercicio, además me equivoque al cambiar de cama y me dolía todo, con 125 y un IMC de 37 ni recordaba la última vez que me moví deprisa. ¿Qué hacer en este caso? Puede que NADA sea la mejor opción, bromee con mis amigos que me apuntaría a un gimnasio cuando bajara de 100 kilos, poco sabía yo, en ese momento, que tendría que tragarme esas palabras. Me plantee, y aun sin saberlo estaba en lo correcto, que para gastar energía primero tenía que tenerla, "lo que no puede ser, no puede ser y además es imposible", esto no significa que renunciará radicalmente a cualquier tipo de ejercicio, pero me lo tome con muchísima filosofía, añadir estrés no era la mejor forma de empezar a adelgazar. Al principio simplemente procure moverme un poquito por casa, durante 30 minutos después de las comidas, en círculos, con el baño, el agua y todas las comodidades a mano, el simple hecho de no acostarme y echarme una siesta prolongada ya era suficiente, creedme que, incluso esto, se hacía cansino. No voy a entrar aquí y ahora en el debate de que es mejor para perder peso, si cardio o levantar peso, lo dejo para otra ocasión, te pido que te preguntes para que quieres hacer ejercicio, si tu respuesta es para marcar músculo, tu sabrás en que fase te encuentras, normalmente hacen falta unas determinadas circunstancias de masa que, si estas en sobrepeso, probablemente no lo permitan en este momento, si es para adelgazar, vale, pero... ¿cuanto ejercicio? Verás, lo prioritario es la NUTRICIÓN, juega un papel mucho, pero mucho más importante que el ejercicio que, siempre que podamos hacerlo, debemos verlo como un complemento, nunca como un fin en si mismo, normalmente un altísimo porcentaje de personas con sobrepeso tienen lo que últimamente se ha dado en llamar un metabolismo lento, probablemente hablemos de esto otro día, el objetivo debe ser acelerar el metabolismo para ayudarle a quemar grasas, ¿y cuando se acelera? ¡con la primera gota de sudor que corra por tu frente! de modo que no es tan importante el tiempo, como la intensidad, si en 15 minutos has corrido un poquito (si es verano con 40º con salir a la calle será suficiente, je...)y has sudado, ¡será suficiente! sigue otro poco, pero camina, disfruta, sube alguna escalera... no hace falta que te mates ni inviertas grandes cantidades de tiempo.
¿qué ni siquiera puedes hacer esto? Vale, procura moverte un poco por tu casa y no tumbarte después de comer, incluso si no te duermes no es la mejor postura para digerir los alimentos, en el peor de los escenarios permanece sentado, pero no tumbado por lo menos 1 hora después de las comidas (otro día también hablaremos de las siestas).
¿Cuando es mejor hacerlo? Depende, como casi todo, por lo general te diría que en la mañana temprano es una excelente opción ¿por qué? El cuerpo suele tender a tirar de las reservas, si acabas de comer en primer lugar acudirá a eso, pero si ya llevas un tiempo sin hacerlo entonces tirara de grasas, que es lo que quieres.
¿Pero entonces no debo de hacer ejercicio después de una comida? No he dicho eso, pero si opino que es mejor que dejes pasar un tiempecito, que el ejercicio sea menos intenso y que la ingesta de alimentos no haya sido demasiado copiosa, usa la lógica y no seas un kami-kaze, cuando tu cuerpo esta haciendo contracciones, en pleno proceso digestivo, le sometes a un proceso contrario como el ejercicio, luchando contra si mismo...Cuando regreses a casa, después de ejercitarte, probablemente hayas experimentado una leve perdida de peso, no te desesperes si compruebas que, tras comer algo y hidratarte lo recuperas ráipidamente, lo importante, como ya te dije, es que has acelerado el metabolismo y a lo largo del día será más fácil que no acumules grasas, respecto al dicho de que media hora después del ejercicio lo que comas no te engorda, o te engordará menos, hombre, depende, tampoco es que te vayas a comer una vaca, pero tengo buenas noticias para ti, la ventana es más amplia de lo que se pensaba, puede ser incluso de 1-2 horas,
precisamente por eso, por ese "acelerón metabólico" digeriras mejor lo que tomes,
mañana más.
saludos.
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440 kcal
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Grasa: 22,95g | Prot: 14,48g | Carbh: 45,48g.
Desayuno: Chirimoya, Tomates, Jamón Serrano, Croissants de Mantequilla. Pasa Bocas / Otros: NaturGreen Aceite de Coco Virgen, Nespresso Café Capsulas, Canela. más...
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2545 kcal
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Ejercicio:
Trotar - 8/kph - 30 minutos, Durmiendo - 7 horas, Descansando - 15 horas y 30 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora. más...
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