Diario de vicalg, 08 nov. 17

ENTRADA 12: CUIDA TU CORAZÓN:

Bueno... mientras preparo las entradas que os prometí, aún va a llevar un tiempecito
te dejo con una imagen con 10 puntos, o sea, que vale más que 10.000 palabras. el 29 de Septiembre se celebro el día mundial del corazón, los fallos vasculares, los más graves en corazón y cerebro causan muchos millones de muerte al año, actualmente son la primera causa de fallecimientos a nivel mundial.

Entre los consejos que da la O.M.S. están:

- Controlar el nivel de glucosa en sangre. Si el nivel es demasiado alto puede indicar diabetes, o su puerta de entrada, resistencia a la insulina, si ese es el caso, más de la mitad de las defunciones en personas con esta afección están relacionadas con accidentes vasculares, ya sea cerebro o corazón, además, como ya sabeis, si estais en sobrepeso la posibilidad de que vuestra glucosa se dispare aumenta, podeis ser "fofisanos", pero no es eso lo que señalan las estadísticas como más frecuente.

- Evitar tabaco y alcohol, si eres de los que fuman medio paquete al día debes conocer que tu riesgo cardiovascular es aproximadamente un 20% más elevado si eres varón, y aún más elevado si eres mujer. En cuanto al consumo de alcohol puede dar lugar, entre otras cosas, a una dilatación en el corazón que hace más difícil que funcione correctamente.

- Como casi siempre y casi para todo: Descanso, descanso y descanso.
Lo ideal, aunque habría que tener en cuenta edad, sexo, actividad..., pero bueno, en general se debe procuerar descansar adecuadamente entre 7 y 9 horas, otra curiosa recomendación, es que, para evitar el estres en el entorno laboral, si está en tu mano, descanses 10 minutos cada dos horas de trabajo.

- LLeva a cabo una alimentación saludable para el corazón, no te olvides de frutas y verduras, sobre todo, frescas, de temporada. Y si, olvidate de los productos excesivamente procesados, grasas insanas y azucares (ya sabes, en algunos caso aplica lo de todo en su justa medida, pero en el caso de los carbohidratos refinados todos, menos la industria alimenticia, lo señalan como nefastos, vez tras vez, tema tras tema son malos para cualquier tema que trate).
Si tienes responsabilidades familiares esfuerzate en preparar almuerzos y meriendas saludables para ti y tu prole, a ver si llenamos el colegio de taper sanos...

- Vigila tu presión sanguinea, tu índice de masa corporal y como anda tu colesterol, con todos estos datos podrás tener un "mapa de tu riesgo cardiovascular" y no esperar a un susto para adoptar medidas preventivas, en el caso de la presión sanguinea su principal problema es que puede no avisar, puedes estar disparado sin notar ningún síntoma.

Bueno, espero que te cuides, porqué si la "patata" te falla, por mucha dieta que hagas... Te dejo con la imagen. Un saludo.

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789 kcal

Grasa: 36,23g | Prot: 69,59g | Carbh: 44,70g.   Desayuno: Philadelphia Queso para Untar Light, Lomo de Cerdo, Huevo, Panrico Cerealia 14 Cereales y Semillas, Calvé Mahonesa Casera, Hacendado Salsa Estilo Argentino, Lipton Rooibos. Almuerzo: Verdifresh Ensalada 4 Estaciones, Pan Rallado, Supersol Atun Claro al Natural Supersol (Bajo Contenido en Grasas), DIA Queso Emmental, Tomate Verde, Mayonesa Casera, Filetes de Abadejo. Cena: Hornimans Té Rooibos con Especias, Papaya, Hacendado Yogur Recetas Pasteleras Tarta de Manzana. Pasa Bocas / Otros: Café Cortado, NaturGreen Aceite de Coco Virgen, Nespresso Café Capsulas, Canela. más...

3081 kcal

Ejercicio: Trotar - 8/kph - 30 minutos, Durmiendo - 7 horas, Descansando - 12 horas y 30 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 4 horas. más...