Diario de virgisalas5, 31 ene. 18

Buena, por no decir que es la mejor opción, incluso te diría que más que proteína, subiría las grasas, que eres mujer y eso te beneficiara. 

Te imxtaria decirme con que macros has conseguido bajar esos kilos?solo x curiosidad.. 

De momento dejo la grasa a 60... cada cuerpo es un mundo...y cada metabolismo una historia!! Lo de la prote..bueno...mis aficiones deportivas...son pelin exigentes...asi q estar en niveles altos de este macro me va bien! Los carbos...estables....q sin la energía q aportan....malo!! Pero sin pasarse...jjjj!  

abemay8....a ver....entre 40/45 de grasas, 120/130 de prote y 140 de carbos...Aprox unas 1500 cal 

Jo cuanta prote!yo no se de donde sacarla.. 

jjjjj.... abemay8... a ver, tira de claras, atun, pollo, pavo, quesos batidos....mete proteína en todas tus comidas....y si aun te cuesta...siempre puedes tirar de algún batido de prote para completar 

Si de eso tiro pero nada 😂😂😂 graciasss 

hace poco salió un estudio que la mejor proteínas que el cuerpo sintetiza es la de huevo, siempre que esté cocinada, a ver si recupero el artículo 

Abemay8, y por que quieres subir proteinas? Parece que tu distribución de macros no te va tan mal... 

Queria cambiar los macros xq estoy intentando bajar la grasa y no hay manera.. 

Estoy igual que siempre, lo que marca es xq en navidades subi eso pero me recupere rapido..tambien es verdad que como lo que me apetece, igual tengo que eliminar ciertos alimentos de mi dieta.. 

La cantidad de proteínas depende del peso corporal y de la actividad física de cada uno, por lo que no se puede dar un número específico. Si haces deporte, deberías tomar 2'2-2'5g/kg de peso (tirando por lo alto) para no perder músculo. Ingerir más no te va a hacer perder más peso, solo hará que mees más caro😂 en cuanto a los macros, una vez calcules los requerimientos de proteína debes ir jugando con carbos y grasas en función a lo que te va mejor (como mínimo 1'5 g/kg de peso de grasas) y, como dice Sup, incrementar estas nos suele venir bien. En cuanto a fuentes de proteína tienes muchísimas opciones. A parte de las que se han nombrado tienes cualquier tipo de pescado (el azul con omega 3 que es muy importante), las proteínas existentes en las legumbres, quéso fresco batido o yogur griego e incluso soja. Y sí, la proteína del huevo entero es una de las que mejor se absorben. 

A ver si interviene algun-a experto-a...pero desde mi ignorancia no creo que consumas mucha grasa (está bien una media de 50-60gr/dia en una ingesta de 1500Cal, no?). Y perder 1 kg y medio en un mes también está bien...No te agobies... 

Gracias mms95, si ya me lo habias explicado y me lo se..pero x ej para desayunar solo me entran carbos (o algo de prote) y si en el resto de comidas quiero meter verdura al final no como tanta proteina ..bueno y tb que me resulta dificil llevar todo a rajatabla..que yo antes de navidad comia bastante mal 

¿Porqué no comes tanta proteína? Nunca deberías sustituir la verdura por otros alimentos. Quiero decir, que tiene que estar en el plato independientemente de lo que comas para cumplir con tus macronutrientes. No te preocupes tanto por las calorías de estas, suelen ser muy pocas. Además, los carbohidratos que te aportan son en gran parte de fibra (no cuentan como carbohidratos "netos"). Si vienes de comer mal es todo cuestión de ir probando y cambiando poco a poco. Si cocinas tú misma puedes seguir algún blog de cocina saludable o probar recetas que ves por aquí tanto como desayuno, comida o cena.También puedes meter proteínas entre comidas (yogures, recetas con huevos/claras, etc.). Yo empecé como tú y ahora a veces me cuesta no pasarme de la cantidad de proteína que te he dicho😅 

Bueno...es ir adquiriendo nuevos hábitos alimenticios, pero tampoco que produzca stress...porque si no el propio cuerpo nos saboteará... A mi también me costo ir adquiriendo ciertas costumbres a la hora de ir modificando mi tipo de alimentación... y ojo!!! que hay días q no llego a los macros q yo misma me he marcado....jjjjj!! Aunq en mi caso, me suelo quedar corta en carbos....ya q priorizo por prote y grasa...pero, bueno, yo hago bastante deporte...y no me interesa perder masa muscular... Asi q ánimo...y ve modificando esas pequeñas cosas que tu creas te impiden alcanzar tu objetivo!! 

Yo pienso que... Directamente o no entrenas de la forma adecuada o te restringues demasiado con las Kcal. Que como te dije no es cuestión de peso o % de grasa, más bien es la adaptación del cuerpo al esfuerzo en el tiempo. (luego subo una foto para que entiendas que no es cuestión de pocos meses...ni de "volumen/definición") sino de comprender como funciona cada uno (Ej: escuchar tu cuerpo y no forzarle "negativamente" o sea hacerte daño, alimentarse si el cuerpo lo pide "me da igual que te pases de calorías si tu intención es "crecer" " asi como el descansar, que no es igual a dormir, puedes dormir mucho y levantarte como un zombie o dormir poco pero haber descansado pleeenamente.) Al final va todo relacionado y la cadena si empieza a soltarse todo cae. // Donde cae 1 huevo pueden caer 2, asi como un trozo más de pollo o lo que sea... // Tienes miedo a coger peso y eso te frena, es como al "delgadito que se le marcan los abs a comer más y taparse un poco, en cuanto no se los ve deja de comer y... asi nunca avanza"  

Totalmente de acuerdo....de echo ese era mi caso!!! Comia muy poco, me saltaba comidas, me mataba a cardio y no le echaba chicha al cuerpo....no fuese a coger peso!!! Y vaya...llega un momento que decides cambiar....y, jod..., vas y mejoras!! y te notas con mas fuerza, mas ganas y mas feliz... 

Pues claro que tengo miedo a coger peso..xq me cuesta mucho bajarlo..me intento controlar xq tengo bastante ansiedad (x comida no sana). Kcal creo q como sufientes aunq aun asi es dificil quitarme el apetito.. No creo q haga demasiado cardio tampoco.. Se que si me dejo llevar va a ser peor..entonces prefiero hacer pequeños cambios Que dificil es!!jejej 

abemay8....tranquila y a tu ritmo. Q Roma no se contruyo en 1 hora....y una base solida de alimentación no va a ser menos!!! Te entiendo perfectamente pq yo pase por algo parecido....pánico a coger peso!! y me restringia a la hora de comer...priorizaba las ensaladas y verduras....y había días q metia 0 prote. Gran error...si si...muy grande!! Pq las proteínas te mantienen mas tiempo saciada, el cuerpo necesita de mas trabajo para asimilarla....por tanto....ayuda a mantener el metabolismo activo!! Esas ganas de comida no sana...es porq no le estas dando al cuerpo lo q necesita....y el "capullo" tiene la mala costumbre de pedir lo menos propio... De verdad...yo no me las voy a dar de experta en nada....pq he cometido errores como la q mas....y aun sigo teniendo ciertas reticencias en ocasiones... pero esos pequeños cambios positivos q vayas dando...marcaran la diferencia!!