Diario de mirisanch333, 13 may. 18

es más importante que comas muy sano que no solo contar calorías. busca en google calculadora de fitnessreal o de iifym (esta está en inglés pero es mejor). seguramente te saldrá que sobre unas 1600, con un reparto de 1gr de grasa por cada kilo que pesas (67gr), 1'6/1'8gr de proteína por kilo (107gr) y el resto carbohidratos, mucho mejor si son verduras/hortalizas/legumbres/tubérculos que no pan/pasta que además deberían ser integrales :) un saludo. 

Dado que un Kg. son 7.700 Kcal., si quiere perder entre 0,5 Kg. y 1,0 Kg. a la semana, debe tener un déficit calórico de unas 5.000 Kcal. semanales (700 Kcal. diarias, aprox.). Para ello, debe calcular su gasto calórico diario, que si dice que hace 2 h. diarias de ejercicio, más su metabolismo basal y alguna que otra cosa más, casi seguro que va a consumir unas 2.500 Kcal. diarias, por lo que muy probablemente debe consumir las 1.800 Kcal. que indica. 

Vale , tengo q decir q no apuntó todo , pero estaba sobre las 1600 , pero llega el fin de y nada q no se decir q no a unas cervecitas y unos aperitivos , es lo q me hace ir lenta , como lo compensáis ? 

Quiero decir cuando bebéis o coméis el fin de un poco de más , se puede reducir calorías en la semana para compensar ? 

Como te dice aryak6 lo importante es que comas lo mejor posible. Si sales con mucha frecuencia busca opciones más sanas, que seguro que las hay. Y no te centres tanto en las kcal, sino en que sean alimento en vez de productos. Así vas creando un hábito que podrás mantener de por vida y el resultado respecto a la pérdida de peso llegará, ya que las cosas se están haciendo bien 😘 

no lo comoensamos, se puede hacer UNA comida mala, el finde, no estar todo el fin de semana saltándose la dieta. ánimo! si un día comes mucho, no te obligues a cenar, deja descansar al estómago 

La alimentación q llevo es bastante buena , solo q no me e parado a contar calorías eso más los fin des que no me pasó una barbaridad pero algo cae hace q valla súper lenta x eso quería saber un poco más sobre calorías x q nunca las he contado y quizás sea eso lo q me falle  

Efectivamente no parece que comas mal, aunque parece que comes poca proteína para además ser deportista! y muy poca grasa también, necesaria para que el metabolismo funcione y precisamente bajar bien de peso. es decir, me remito a lo que ya te había dicho de controlar comer 67gr de grasa, de 80 a 107gr de proteína... 

Vale , si , como poca proteína , iré aumentando sobretodo proteína , grasas como frutos secos , gracias aryak y a los demás