Diario de luciluuu, 09 jun. 18

me imagino que dices que estás estancada en la perdida de peso no ? puede ser por muchos factores por lo cual estemos estancados pero hay que saber diferenciar los varias tipos de estancamientos que hay , porque por ejemplo mi báscula puede decir que estoy estancado pero mi ropa no me dirá lo mismo , cuando hay estancamiento en perdida de peso una buena opción puede ser 'descanso de la dieta' esto sería hace 1 -3 semanas de superávit caloríco para después volver a déficit caloríco , estos consejos son si cumples con las siguientes normas : -sabes controla tu estrés -no estás haciendo dieta milagrosas o déficit agresivo -no tienes ningún problema hormonal - eres concienciente de que de verdad estás haciendo las cosas bien - te nutres de manera adecuada no solo controlando los macros sino llevando una dieta saludable esto en nutrición normal en nutrición deportiva sería otra cosas tú ve preguntado dudas que tengas por aquí que entre todos sabemos mucho 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾📈📈📈 

Rewel gracias!!!! Pues voy más por el camino de nutrición deportiva. Me he metido muy de lleno en entrenar y quiero hacer todo bien. No sé si se ve lo que como, pero yo lo veo sano y no mucha cantidad y controlando carbos y subiendo proteínas. La ropa igual! Abdominales y oblicuos a la vista, pero piernas con grasilla... aún que mejorando la textura Gracias por contestar tan rápido! 

Mi último informe: 170 cm Peso 54,7 Musculo 41,3 kg Grasa 20,44% Agua 55% 

Yo aún no sé cómo cotillear el diario de comidas , joder un 20% de grasa está muy bien , eso se llama grasa rebelde que según qué genética tengas vas a acumular en una zona u otra, cómo mujeres deberías darle prioridad a las grasas 1,2 x kilo de peso corporal porque ustedes utilizan mejor las grasa que los hombres para obtener energías luego entran en juego las proteínas y por último los HC que son los menos importantes cuando se quiere perder grasa pero no son malos tú sigue entrenando y comiendo para ello , cuántas calorías estás consumiendo actualmente?  

Yo también creo que estás muy bien, pero veo tu diario (rewel, se ve solo desde el ordenador en la versión web de fatsecret) y analizo: aunque tus macros parece que van bien (por algo ya eres experta en gimnasio) pero igual te afecta comer poquísima verdura y fruta, tus carbos son todos de los refinados al final (aunque sean saludables) y quizás intentando perder peso debas cambiar esos carbos por grasa, no es necesario que subas más las proteínas de esos 100-110 que estabas consumiendo (veo un día 135gr y es totalmente innecesario y el exceso el cuerpo lo procesa igual que los carbos) pero sí procura comer más frescos a ver qué pasa. No porque comas mal, o yo que no soy experta no lo creo, pero porque si quieres un cambio tienes que hacer un cambio :) y ya que estás, procura consumir los carbos principalmente después de entrenar o en el desayuno, el resto mejor subiendo grasas y verdura. Un abrazo, seguro que no te hace falta bajar más ;) ;)  

PD: CALORÍAS SON POCAS. eres muy alta mi amor! sube calorías y verás cómo el cuerpo reaccciona, si te mueves tanto necesitas comer :) eso consumo yo midiendo 1'60 para perder peso y aunque voy al gim, voy menos que tu!!! 

Aryak, Rewel GRACIAS!! Pues consumo unas 1500 al día, intento no llegar a ellas. Carbos los controlo y suelen ser de queso batido, requesón, fruta, avena y verdura. Como unas 3 piezas al día pero por mi comería más, pero nor no pasarme d e carbos las he bajado 😬 intento no superar los 100 gr De grasa sí consumo entre 50/60 al día, lo procuro. Pero no hay manera de bajar esas zonas al mismo ritmo que abdomen. Pero si subo calorías subiré peso, no? Me encanta comer, no es problema jejeje pero no se si para definir me viene bien. Que tengáis buen domingo!!!!!! Mil gracias 

no, no, si subes calorías no subes peso. si bajas demasiado el cuerpo entra en alerta y no adelgaza, por eso mejor subir calorías un poquito, puede pasar que sigas sin bajar, pero mucho tendrías que subir para engordar! yo necesitaba 1550 para adelgazar y ahora como 2000 y no engordo. peroo cuando comía 1000-1200 no adelgazaba!! piensa que si haces ejercicio el cuerpo necesita energía :) 

y no vas a poder adelgazar una zoona concreta, no se puede bajar grasa localizada, tu zona rebelde será lo último que adelgaces! 

Si subiera de peso peso no grasa tu cuerpo simplemente hará los ajustes necesarios , cuando estamos perdiendo peso llega un punto donde nos estancamos y ya sea haciendo ' descanso de dieta ' que sería comer las colorias de superávit durante 1-3 semanas es como si se reinicia la perdida de peso y luego continuas , es difícil saber lo que gastamos exactamente porque eso va variando muchísimp según los días , no todos los días gastamo lo mismo, yo subiría a 2000 calorías diarias y probaría a ver cómo va la cosa , esto se trata de prueba y error y cuando estas en un nivel alto aún más  

estoy con aryak y rewel, sube calorias y quizas deberias hacer un entrenamiento mas especifico para las piernas, ten en cuenta que la bici hace que tengas mas volumen en las piernas ( ojo, supongo que musculo), pero con tus datos debes estar super bien, eres alta y tienes muy poquita grasa corporal 

Eso haré entonces. Subiré poco a poco las calorías. Se supone que mi gasto nasal es de 1550. Pero como menos y nada, algo falla claramente. Probaré lo que me decís porque coincidís 🤗🤗 Ah! Y si hago específico de piernas 2/3 dias. Bastante duro por cierto 😩 jajaja y duras estan, aún me falta para estar al 100% pero solo llevo 6 meses! pero quizá sea mi visión están anchitas. DE VERDAD GRACIAS!!! Porque todo lo que voy sabiendo es lo que voy investigando y de ahí saqué mis cálculos de macros, qué bueno poder hablar de ello 😊👏🏼 

si comes menos que el gasto basal es tumba metabólica de manual. no puedes comer menos que lo que tus función vitales requieren... si a 1550 le sumas actividades diarias y gimnasio te plantas en un normocalorica (tus kcal de mantenimiento) de 2000-25002000-2500... probablemente para adelgazar con 1800 sea suficiente, pero ahora lo mejor va a ser subir gradualmente a las de mantenimiento para que el cuerpo salga de la alerta 

2000-2500* que salió repetido no se por qué 

a mi me pasa igual :'(