Diario de Rominamalvoa, 19 ago. 18

En fase de volumen es inevitable generar más masa porque debes comer más de lo que gastas, para no engordar tanto tienes que comer “limpio” consume pan integral, arroz integral, quinoa no más de dos porciones de lácteos al día (yo aún en volumen no consumo ningún embutido ni quesillo ni jamón de pavo menos vienesas salchichas) yo desde marzo he subido 2 kilos solamente porque chancheo una vez a la semana y el resto de la semana me alimento bien todo asesorado por una nutricionista deportiva, la “dieta”? 6 porciones de cereales equivalente a 1 porción; (quinoa son 100gr lo mismo con el arroz blanco y los fideos, 3 cucharadas de avena, media marraqueta, 1 taza de couscous, 2 rebanadas de pan integral o pan pita) 3 frutas máximo (en cuanto a porción; 1 manzana 1 membrillo 1 durazno 1 naranja 1 pera 3 damascos o 3 mandarinas y 3 papayas, una taza de frutillas una taza de frambuesas una taza de melón o sandía 2 kiwis medio plátano 2 lácteos (esto está La le he descremada que si yogurt descremado)  

Me fui en la vola xD Carnes; 6 porciones que corresponden; Digamos que la porción equivale a la palma de tu mano en cuanto a pollo pavo vacuno pescado. 1 huevo entero o 3 claras 3/4 lentejas porotos o garbanzos cocidos Aceite y grasas 1 porción al día de 3 cdas de oliva más 1 porción de media palta o 11 unidades de aceitunas o 25 unidades de maní almendras o 5 porciones de nuez Líquidos solo agua, te, infusiones, gelatina y jugos naturales sin azúcar m. Y eso espero haberte ayudado saludos  

Amiga yo también pasé por trastornos alimentarios y definitivamente es algo que nos va a molestar a la hora de subir de peso. Pero el tema es que este numero no es realmente la meta, sino la forma que queremos que nuestro cuerpo se vea y se sienta. Hay que tomar en cuenta que los músculos masan mucho más que la grasa, entonces siendo más delgada (con músculos) puedes pesar más. A esta altura a mi me de un poco lo mismo el tema del peso, pero sí se que mientras hacer deporte me haga feliz, me siento satisfecha con mi cuerpo y no puedo pedir nada más. Sin embargo, si no quieres seguir creciendo te recomiendo que, si estás levantando pesos, lo combines con al menos dos días de cardio intenso (para quemar la grasa). Eso es muy efectivo, y va a consumir sólo la grasa. Espero que de algo te haya servido mi comentario. Cualquier cosa estoy aquí! 

Que amable tu respuesta 😊todo depende del objetivo que se quiera le doy cuenta aveces que mi felicidad y bienestar mental vale más que un cuerpo perfecto o más marcado quiero verme sana en forma sin ser obsesiva y disfrutar mi vida activa hoy pensé mucho y no quiero estar al brócoli y pechuga de pollo y levantar más de lo que puedo y sufrir. He tomado la decisión de cuidar mi mente y mi cuerpo de manera equilibrada. 😄