Diario de casandraAlarcon, 23 sep. 18

Cuáles son las calorías que consumes por día? Puedes subir unas 100 o 200 unos días y después volver a tu déficit, no bajarlas y menos si tú ingesta es de 1200 calorías 

Aumenta calorías unos 5 días y después bajalas a lo que tenías anteriormente y eso funciona mi nutriologa lo hace y ya baje el kilo...  

Okey are eso y muchas gracias  

hola casandra, ya sabes que soy muy metiche de repente veo que compartes muchos cereales azucarados por desayuno y no me gusta andar por ahi diciendole a la gente que comer pero puede ser que creas que son sanos, la realidad es que no lo son, y si el deficit calorico es lo primero para perder peso, pero despues de eso podemos afinar detalles como cambiar tus macros, aumentar tu consumo de fibra, y no me refiero a barras de linaza special k y ese tipo de cosas, ya que tienen una cantidad pobre de fibra, comer mas vegetales y cereales integrales como avena entera sin sabores puede ayudarte, un poco mas de proteina o no dejar de lado la grasa, que eso hacen muchos para perder peso y no es lo mas optimo, y si, subir tus calorias por un par de dias puede ayudar pero tambien cuidar un poco la calidad de tu comida y claro que permitirte cosas que no son saludables es desicion muy personal y respetable que tampoco es lo peor comerlos pero es bueno darle prioridad a los alimentos menos ultraprocesados y altamente refinados 

Cuchara gracias Paola intentaré hacer lo que dices  

Estuve viendo tu diario, registras todo lo que consumes? si es así probablemente lo que sucede es que tu cuerpo está en modo de reserva por la ingesta tan pobre de alimentos, deberías consumir un poco más de proteína y carbohídratos de mejor calidad es decir más frutas y verduras, las leguminosas también aportan proteínas. Tu consumo diario mínimo tendría que ser de 1200 eso sin considerar tu edad y estatura