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👋😎 Seit meiner letzten Tour war ich ein wenig in der Versenkung. Hatte mir bei einem kleinen Sturz auf einer Eisplatte den Arm gestaucht und im Rücken einen Nerv geklemmt - das war "nervig" ... 😅 Nun geht es aber wieder vorwärts! Seit gestern fahre ich die Kalorienzufuhr runter, von durchschnittlich 3500-4000 kcal.möchte ich jetzt mal sehen wieviel ich zu mir nehmen muss, um das Gewicht zu halten und Fett abzubauen. Derzeit bin ich bei 12% KF - Ziel ist 8% bei gleichem Gewicht... 😅 Schau mer mal!
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84,6 kg
Disminuído hasta ahora: 15,3 kg.
Aún para ir: 1,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2959 kcal
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Grasa: 105,75g | Prot: 232,08g | Carbh: 257,89g.
Desayuno: Edeka Orangen Direktsaft, Banane, Weihenstephan Milch 0,1% Fett, Biotech USA Iso Whey Zero. Almuerzo: Gebratene Ente, Kokossoße. Pasa Bocas / Otros: Biotech USA Casein Zero, Mein Q Fitness-Quark Heidelbeere, Weihenstephan Milch 0,1% Fett, Edeka Heimische Früchte Apfel Johannisbeer Kirsch Direktsaft, Kardamom, Zimt, Alnatura Sojaflocken, DM Bio Quinoaflocken, Alnatura Getrocknete Feigen, Walnüsse, Salus Bio Flohsamenschalen Indisch. más...
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3060 kcal
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Ejercicio:
Pesas - 45 minutos, Cross Training - 1 hora, Descansando - 14 horas y 15 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Perdiendo 4,9 kg a la Semana
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