Diario de |Sick|, 22 abr. 19

A mi me pasaba lo mismo, y me puse en manos de una nutricionista, desde entonces Le hago caso en que debo comer y cantidades y he aprendido muchísimo!!!  

Yo tengo que hacerlo por mi cuenta y la verdad que no se ni por donde empezar😅 

No es complicado pero si requiere de ciertos sacrificios al principio si estamos acostumbraras a comer mal. Una vez te habitúas te sientes mejor pero, hay q ponerse. Te lo dice una q la teoría se la sabe de maravilla pero la práctica 😅.. mañana me peso por primera vez pero en esta ocasión lo estoy llevando bastante bien. Así q animo y empieza por meter una mega ensalada vegetal en la comida y cena como primer plato siempre ! Ya verás como de segundo te apetecen menos cosas. Ánimo! 💪🏻 

moonspink y de segundo que debería comer? O de desayuno, merienda y esas cosas, debo buscar alimentos menos grasos y más proteína no? Y los carbohidratos bajos también? Nose si me pueden aconsejar un poco o indicarme que productos puedo consumir.  

Pues depende, yo fui a nutricionista, y para desayunar, vaso de leche con café, cuatro galletas María, o dos tostadas de pan con tomate o con mantequilla mermelada light o con jamón serrano o pavo, etc.A media mañana, en función de tus preferencias, pues un yogur desnatado y una pieza de fruta,O embutido del bueno, es decir jamón serrano, lomo, lacón como pavo o se puede mezclar entre ellos pues una fruta y pavo un yogur y fruta o como quieras. Para la comida y la cena siempre siempre de primero un plato de verdura o ensalada vegetal y de segundo proteína Animal. A mí en la primera dieta la a seguir, era el desayuno leche desnatada con cuatro galletas María, a mediodía o lo que te dicho, en la comida un vaso un plato de verdura grandes y medir cantidades y de segundo pechuga de pollo filete de ternera o pollo asado con pimientos asados por ejemplo, en la merienda lo mismo que mediodía + 1 vaso de leche desnatada con café y en la cena la primera dieta como te digo la primera semana de primero los siete días ensalada vegetal  

Te decía que la primera semana de cena todos los días ensalada vegetal lechuga tomate zanahorias, espinaca lo que quisieras y de segundo Tres días en semana pescado blanco de cualquier forma excepto rebozado: podía ser frito, también al horno a la plancha, tres días pechuga de pollo, y un día huevos en tortilla o la plancha , o poché. Y esa fue la dieta que me pusieron ; la verdad que me fue muy bien luego a partir de la primera semana pues va variando; a lo mejor en vez de cenar todas las noches ensalada pues una noche a un caldito con una proteína Animal otra noche será una ensalada completa con atún y huevo duro otra noche era y pues fruta y yo lo voy a lo vas cambiando pero la base es esa 

Basado en las comidas y una vez había perdido algo, en las comidas añadía legumbre siempre con verdura, o pasta mezclada con verdura, o arroz mezclado con verdura y carne o marisco, cocinado a tu manera pero si n rebozar. En las cenas, igual que las comidas, el mariscos libre, también no puedes utilizar pues como aperitivo, y esa es fundamentalmente la dieta. Luego si a ti te gustan más las proteínas que la fruta pues es ir cambiando y en verde una manzana pues un poco de jamón serrano un quesito desnatado, pues más o menos lo que van poniendo la gente aquí 

hola Sick! 😊 te dejo por aquí un link donde explican el método del plato, que igual te sirve para organizarte mejor (1/2 plato de vegetales,1/4prote,1/4CH) https://www.dietistasnutricionistas.es/el-metodo-del-plato/ En este segundo link tienes también un ejemplo de comidas y cenas siguiendo el método https://www.alimmenta.com/menu-semanal-siguiendo-las-indicaciones-del-metodo-del-plato-objetivo-bienestar/ Puedes buscar también calculadoras online para ver aproximadamente cuántas calorías necesitas al día,calculadoras de macros... y así ajustar cantidades. Mucho ánimo,ya verás que lo puedes hacer!! 💪😊  

Intenta evitar procesados y sobretodo ultraprocesados, que normalmente llevan muchas calorias vacias, que no sacian y no te aportan nada, yo empecé así y ahora llevo una dieta paleo, no digo que pases de un extremo al otro directamente, pero te sera mas facil asi, evita azucar, harinas, aceites refinados, inchate a verduras, ensaladas, carnes, pescados, frutas, huevos, frutos secos y grasas naturales que te ayudaran a bajar, asi puedes comer mas cantidad y te sentiras mejor, la proteina y la grasa es lo que mas sacia, los hidratos te daran energia, intenta comerlos mas de dia.  

poco a poco iras aprendiendo y la gente aqui cualquier duda que tengas te van a ayudar. animo!! querer es poder 💪 

lo que te dice albita3108 es lo primero: come lo más natural posible 🙆 a la que dejes los productos procesados ya notarás mucha diferencia!! 

no compres nada que necesariamente venga envasado o con lista de ingredientes (pan, pasta, precocinados, galletas, etc) y aprovecha la sección de frutería, verdura, carne si la comes (no embutido, sino pollo, pescado, cerdo, ternera, huevos. nada de empanados o adobos) legumbres... cocina mucho, verás el cambio... toma ideas de Fatsecret: lentejas cocidas con atún fresco o de lata, tomates y espinacas... tortilla francesa rellena de verduras, judías con huevo, filete con patata cocida o asada, ensalada completa con queso, aguacate, maíz... arroz con gambas y muchas hortalizas (pimiento, calabacín, calabaza, guisantes...). tu mete verde, verás qué resultados.  

como ya te han apuntado por aqui....evita los procesados, bolleria, azúcares refinados....busca siempre los alimentos en su estado mas natural....frutas, verduras, hortalizas, carnes, pescados, huevos, cereales en su versión integral preferentemente, grasas saludables como el aguacate, frutos secos, semillas, aove..... en esta app puedes encontrar un montón de ideas para organizar tus menús....como te ha dicho Ary...... y busca info sobre los tres macronutrientes para saber diferenciarlos, lo q cada uno te aporta, lo q necesitas de cada uno y saber como montar un plato completo, equilibrado y sano!! Verás q comer bien no es tan restrictivo como la gente cree....👌👌 

por cierto, desconfía de quien te de galletas en un menú... son bollería...  

Estoy totalmente deacuerdo con aryak ... 

Pues ya os digo q a mi si q me ponía de 4 a 6 galletas María y en la época q lo hice, si q perdí bastante, el problema es q me cansé de la misma estructura de la dieta. Pero vamos, q estoy aquí para aprender y coger ideas q hay muchas ! 😊 

Claro, si puedes comer lo que quieras, si ingieres menos cal de las q tu cuerpo necesita y consumes al dia, perderas, seguro, como si te comes 6 donuts, a lo q nos referimos es a la calidad del alimento. Que un especislista en alimentacion te meta en una dieta un procesado petado de azucar ya de buena mañana, a diario, el cual, no te va a saciar ni te va a aportar nada, pues es un poco ilogico.. que lo hagas algun dia puntual, claro, no debemos privarnos de todo, pero yo por ejemplo prefiero un par de huevos y un puñado d frutos secos y un poco de avena , q me sacian hasta casi hora de comer si quiero y arovechar esas cal en algo que me llene, me de energia, me aporte algo y me sacie, (que es a lo q tememos cuando hacemos una dieta, "el pasar hambre" ) a cuatro galletas, que en media hora voy a tener hambre otra vez..  

La cosa esta en que la mayoria d dietistas te dan un papel, pero no te enseñan a comer, y eso es un error muy grande, porque al fin y al cabo esa dieta la vas a aburrir y la vas a dejar, no es algo definitivo, en cambio si te enseñan a llevar una alimentacion sana y variada y aplicarlo a tu modo de vida, sera mas sencillo mantenerse y no engordar, incluso dandote tus caprichos de vez en cuando, porque si comes bien todas las comidas de la semana y te pegas un capricho una de ellas, no vas a tener que sentirte mal, porque tu dia a dia esta equilibrado.... Yo he probado muchas dietas, y sinceramente ahora q voy aprendiendo las miro y pienso... Normal que perdía, lo raro es que no me muriera de hambre .... Y tambien tenia galletas en el desayuno, y tambien perdia... Pero ninguna de esas dietas han sido definitivas, lo que mas me ha funcionado ha sido mover el culo por mi misma y intentar aprender al maximo, aun asi, nos queda mucho por aprender... 

Albita, tengo miles de preguntas q no se como hacértelas a ti directamente ( todavía no le he cogido el rollo a esto ) pero una de las cosas q más me han impresionado han sido tus brazos. Puedes decirme cómo empezaste, q rutinas llevabas y como hacías para no sentirte una “torpe” q tenía motivaba hasta q empezabas a ver resultados , crees q es posible para todas las humanas ?  

Posible es todo lo que una se propone, yo tengo mucho complejo de extremidades finas, y me cuesta subir ahi, incluso cuando estaba gordita (hace unos años) era todo barriga, ni piernas ni brazos.. si ves mis fotos hay alguna del antes y despues y podras verlo. y llevo un año poniendole muchisimo empeño al gym, cogí un entrenador personal y ahoa empiezo a verme mejor, aun asi mi complejo sigue ahi, pero mis ganas superan todo y creo que esa es mi mayor motivacion, ser realista y saber que en una semana no va a cambiar todo, que se necesita tiempo, muchisima f de voluntad y empeño. y es él el que me enseña a comer, y el que focaliza mis ejercicios en lo que yo quiero llegar a conseguir. I igual que en la comida, lo que te decia antes, el me enseña a comer, me enseña a entrenar, no me pone papeles por medio, porque la finalidad es que acabe oeganizandome yo todo y no lo necesite a el. Si quieres llegar ahi, ponle muchas ganas y constancia que como todo, llega. 😘😘 Y gracias